Aew galera meu nome é Vinicius Gonçalves, podem chamar de frango e o que for mais começei na academia a 3 semanas.

Me surpreendi pelos resultados já bastante visiveis, não possuo muito dinheiro pra comprar algum tipo de suplementação por isso já deixo muito claro, comprei um pacote de 6 meses de academia aqui em Uberlandia - Minas Gerais, pelo site GRUPON.

Deixarei aqui minhas medidas iniciais e as atuais dia 28 de março de 2011.

Braço relaxado: 27cm

Peso: 71 kg

Altura: 1, 78m

Peito: 90cm

Idade: 16 anos

As medidas que eu sei são essas!

Agora as atuais

Braço relaxado: 30cm

Braço contraido: 34cm

Peso: 77kg

Altura: 1,78m

Peito: 95cm

Idade: 16 anos

Todas as medidas foram tiradas em um domingo, o unico dia que eu não treino, por isso estou de corpo frio.

Estou me surpreendendo com meus resultado

Vou colocar abaixo a lista com meus treinos! Segunda a sabado!

Segunda:

Dorsal:

Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Biceps:

Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Terça:

Peitoral:

Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Triceps:

Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Quarta:

Pernas:

Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Ombros:

Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Quinta:

Dorsal:

Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Biceps:

Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Sexta:

Peitoral:

Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Triceps:

Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Sabado:

Pernas:

Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Ombros:

Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes

Todos os dias faço 100 abdominais.

Como ainda sou novato e não sei as maquinas de Cór e saltiado! vou falar a carga que coloco por exercicio.

Ombros consigo apenas 10 ~ 20 kg

Pernas consigo 50 ~ 100 kg

Peito consigo 10 ~ 40 Kg. Antes que um pergunte os supinos faço com no maximo 15 kg

Biçeps consigo 10 ~ 40 Kg

Triceps consigo 40 Kg em tudo por ser na maquina e só trocar a barra

Dorsal consigo 35 ~ 100 kg, algumas maquinas são 50 kg de cada lado!

Não uso suplemento alimentar, mais tenho um restinho em casa, não sei o nome acho que é um tal de 174000 por ai! xD

Minha alimentação!

de manha as 6:30 como uma maça

as 9:30 como 2 salgados de presunto e mussarela e tomo um suco

as 12:00 almoço de costume arroz, feijão, bife de vaca, salada de tomate, alfaçe, pepino, pimentão e as vezes batata cozida ou macarrão

as 15:00 2 paes franceses

as 22:00 janta o mesmo do almoço só que em maior quantidade!

meu prato da janta pesa em torno de 1,2 kg de comida por dia!

hj segunda feira começei a tomar o suplemento depois do treino, uso tres colheres que veio no suplemento com agua!

Queria saber a ajuda dos amigos como melhorar e crescer mais rapido sem uso de anabolizantes por favor!

Aceito sugestões, correçoes, e criticas obrigado a todos, se preciso postarei até fotos

Aew man!! Belezinha? Seja bem vindo aew..

Entao, já que está aberto a sugestões, uma coisa q falaria pra vc fazer,para consequentemente ter mais resultados, é focar em uma dieta melhor. Vejo que vc come com uma qualidade ruim!! Se possível coma de 2 em 2h( 3-3h pode ser), mas comer comidas mais saudáveis digamos assim.E otra: não comer tudo de uma vez(1,5kg só na janta) .Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs

Abraçoo

bons treinos

Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais.

Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum.

Link:

Artigos Sobre Nutrição

Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino!

Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm:

Ovos

Carne

Frango

Aveia

Leite

Frutas

Macarrão(Integral ou não)

Arroz(Integral ou não) e etc...

Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar!

Abraço!

Aew man!! Belezinha? Seja bem vindo aew..

Entao, já que está aberto a sugestões, uma coisa q falaria pra vc fazer,para consequentemente ter mais resultados, é focar em uma dieta melhor. Vejo que vc come com uma qualidade ruim!! Se possível coma de 2 em 2h( 3-3h pode ser), mas comer comidas mais saudáveis digamos assim.E otra: não comer tudo de uma vez(1,5kg só na janta) .Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs

Abraçoo

bons treinos

O brabo que eu como assim desde mais novo! mais vou mudar sim para uma alimentação mais saudavel, afinal o corpo pede, fora isso meu ganho de peso tá bom ou está um pouco rapido para o começo?

Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais.

Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum.

Link:

Artigos Sobre Nutrição

Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino!

Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm:

Ovos

Carne

Frango

Aveia

Leite

Frutas

Macarrão(Integral ou não)

Arroz(Integral ou não) e etc...

Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar!

Abraço!

Obg amigo, toda a ajuda é bem vinda a um iniciante como eu! Vou mudar sim minha dieta e já ate estou lendo o topico, muito obrigado pela atenção

Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica.

Posso optar pela seguinte dieta?

o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite

09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe

11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão

13 - outra fruta e granola

15 - pão frances e leite

17 - hora do meu treino apenas uma fruta

19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne

21 - leite e granola

Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa!

Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica.

Posso optar pela seguinte dieta?

o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite

09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe

11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão

13 - outra fruta e granola

15 - pão frances e leite

17 - hora do meu treino apenas uma fruta

19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne

21 - leite e granola

Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa!

{Primeiro tenta saber quantas calorias necessitas por dia. Depois pesquisa na net uma tabela de alimentos para montares a tua dieta.. Sai direitinho

{Primeiro tenta saber quantas calorias necessitas por dia. Depois pesquisa na net uma tabela de alimentos para montares a tua dieta.. Sai direitinho

Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ?

Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ?

Aqui no forum na área de nutrição tem um tópico só falando de como calcular, montar, etc, etc...

Da uma pesquisada...

Abraço