Treino Baseado Em Fst-7, Seria Uma Boa ?

[tiagotg 0]

Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo.

O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7?

Vale lembra que treino a 2 anos ja.

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado 4x8

3.Crucifixo Inclinado 4x8

4.Crossover FST-7x8-12

Ombro:

1.Desenvolvimento Frente 4x8

2.Elevacao Frontal 4x8

3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8

2.Remada Curvada 4x8

3.Levantamento Terra 12-10-8-6

4.Remada Baixa Triangulo 4x8

5.Pullover no cabo FST-7x8-12

Trapezio:

1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12

C ) Pernas.

Pernas:

1.Agachamento 4x10

2.Leg Press 45 4x10

3.Extensora FST-7x8-12

4.Flexora 4x10

5.Panturrilha Sentado 4x10

6.Panturrilha em pe FST-7x8-12

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8-6

2.Rosca Alternada 3x8

3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12

Triceps:

1.Triceps Paralela 4x8

2.Triceps Testa 4x8

3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12

Antebraco:

1.Rosca Punho FST-7x8-12

Me ajudem, abracos !

Editado Março 29, 2011 às 04:58 por tiagotg

[GuiM 80]

Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço.

[Suíno Loco 0]

Cara, eu estou fazendo este treino, vale a pena, eu estou gostando pelomenos.

[LeandroTwin 2091]

Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço.

Eu discordo, fiz ele e me deu ótimos resultados. Só tava com dieta + no shotgun. OT treinando 4 vezes por semana e um grupo por semana é difícil. O cara tem que ''zuar'' muito pra isso.

O treino ta bom, eu faria 3 séries de tudo, só isso. E faltou o FST pra flexora.

Abraço

[Vasthor 110]

vc treina ha quanto tempo?

tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho).

Editado Março 29, 2011 às 14:13 por Vasthor

[tiagotg 0]

vc treina ha quanto tempo?

tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho).

2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm !