Treino Abc2X

[lr2010 2]

que ruan? nao fale bobagem, esses sao os exercicios BASICOS, é por isso q nas academias de hj em dia nao existem muitas pessoas com um shape bem feito com densidade e etc.

só com esses exercicios da pra fazer um treino mt bom, só com os compostos, quer se enxer de isoladores e usar anilhas coloridinhas, volta pra tua academia fittnes.

@dono do topico

começa agr já, só manera nos pesos e faz a execução correta, e pronto.

me arrependo de nao ter começado desde o começo o terra,agachamento, desenvolvimento e etc, se ganha muito com esses exercicios, principalmente força, minha força aumentou brutalmente.

[rpm123 0]

Ae fiz algumas mudanças, agora ta bom?

e também gostaria de entender o porque do encolhimento ser melhor com menos series e mais repetiçoes?

seria necessário mais exercicios de perna?

Gemeos em pé o numero de series e repetições está bom?

Então pediria encarecidamente se possivel olherem o numero de series e repetições para verem se está de acordo com o conhecimento de vcs ^^.

Editado Abril 1, 2011 às 00:35 por rpm123

[rpm123 0]

up help!

[*JB* 1]

Ae fiz algumas mudanças, agora ta bom?

e também gostaria de entender o porque do encolhimento ser melhor com menos series e mais repetiçoes?

seria necessário mais exercicios de perna?

Gemeos em pé o numero de series e repetições está bom?

Então pediria encarecidamente se possivel olherem o numero de series e repetições para verem se está de acordo com o conhecimento de vcs ^^.

RPM,

Os estudiosos dizem que a estrutura de fibras musculares do trapezio é muito parecido com a da panturrilha, por isso acreditam que repetições elevadas fazem o musculo se adaptar melhor.

Não vejo necessidade de mais exercícios para pernas.

Na minha opinião o gêmeos está bom.

Na minha opinião terá bons ganhos com esse treino. Vai com fé, analise as primeiras 4 semanas e faça pequenos ajustes se precisar. Não esqueça da alimentação, ela sim é fundamental.

Abraço,

*JB*

[rpm123 0]

Vlw jb me ajudou muito, fico te devendo esta!

[*JB* 1]

Tâmo Junto Brother !

Abraço e bons treinos,

*JB*

[LeandroTwin 2091]

Eu não gostei... eu faria o básicão mesmo.. 3 pros grandes e 2 pros pequenos, 3 séries parando 1-2rep antes da falha..

Abraço

[Denck 8]

Eu acho 5 exercicios muito pouco... Eu preferiria trabalhar 4 grandes e 3 pequeno se for peito/triceps ou costa/biceps...

[Mavericks 4]

Eu acho 5 exercicios muito pouco... Eu preferiria trabalhar 4 grandes e 3 pequeno se for peito/triceps ou costa/biceps...

Só é pouco se vc preferir volume à intensidade,3 pra grandes e 2 pra pequenos

em um treino intenso ja ta mais do que suficiente,acho valido sim 4 pra grnades

e 3 pra pequenos,mas em um treino mais espaçado num ABC2X eu sou contra.