guilhermebsb Postado Março 27, 2011 às 20:48 Postado Março 27, 2011 às 20:48 (editado) Fala galera.. Dados: Altura: 1,82 Peso: 85kg Idade: 17 anos BF: 9% Objetivo: Bulk Biotipo Corpóreo: Endo/Meso Tempo de Treino: 6 meses No mais é isso aí.. de vez enquando dou uma variada mas nada muito diferente não. Também suplemento com 1g de oléo de peixe após o almoço. Editado Março 28, 2011 às 02:53 por guilhermebsb
Daniiel-10 Postado Março 27, 2011 às 21:10 Postado Março 27, 2011 às 21:10 Acho que esse bulk tá muito mal feito
Gaby Postado Março 27, 2011 às 21:11 Postado Março 27, 2011 às 21:11 (editado) Acho que esse bulk tá muito mal feito (2) Vc está se entupindo de proteína em uns horários como o pós-treino e em outros nada. 93g?? Pouca proteína no lanche da manhã, no reforço. Diminui a proteína para ficar entre 2~3g. Pesquisa. Dá para melhorar muito Editado Março 27, 2011 às 21:19 por Gaby
Gusmão420 Postado Março 27, 2011 às 21:14 Postado Março 27, 2011 às 21:14 Tem mta prot ai cara, tira um pouco do pós sólido e usa mais gord pra compensar. Abraços
guilhermebsb Postado Março 27, 2011 às 23:48 Autor Postado Março 27, 2011 às 23:48 (editado) Fala galera.. atualizei a dieta no primeiro post. @Gaby e Gusmão Valeu.. to arrumando aqui, abaixei o pós-solido pra 150g de frango e 100g de ovo, somando 59g de prot, mas mesmo assim não consegui ficar entre 2~3g de prot por kg e nao vejo mais onde tirar. Sugestões? @Daniel Se nao tiver nada a acrescentar por favor não polua meu tópico. Editado Março 28, 2011 às 00:10 por guilhermebsb
rogernaves Postado Março 28, 2011 às 00:27 Postado Março 28, 2011 às 00:27 Fla guilherme... tah muita PTN, mesmo com as alterações, 150g de frango + 100g de ovo vai dar uns 63g só no pós treino... na minha humilde opinião acho que vc deveria dividir mais... acho q uns 30g de PTN por refeição! Abração
Gaby Postado Março 28, 2011 às 00:32 Postado Março 28, 2011 às 00:32 -Passa para 100g de carne no almoço. -Tira essas 100g de ovo do pós. Isso já deve ter abaixado as proteínas para 2~3g. OBS: não precisa se entupir de proteína depois do treino Agora aumenta um pouco o carbo e as gorduras. Aumenta carbo no pré-treino(coloca um pouco de aveia junto). Põe uns amendoins de manhã ou no reforço e uma ou 2 colheres de azeite na ceia. Corrige e posta de novo
guilhermebsb Postado Março 28, 2011 às 02:39 Autor Postado Março 28, 2011 às 02:39 (editado) @roger e Gaby dei uma equilibrada nas pts e reforcei os carbos do pré-treino, valeu! dieta atualizada Editado Março 28, 2011 às 02:54 por guilhermebsb
Gusmão420 Postado Março 28, 2011 às 14:05 Postado Março 28, 2011 às 14:05 Ficando menos de 3g/kg tá tranquilo. Abraços
rogernaves Postado Março 28, 2011 às 15:32 Postado Março 28, 2011 às 15:32 -Passa para 100g de carne no almoço. -Tira essas 100g de ovo do pós. Isso já deve ter abaixado as proteínas para 2~3g. OBS: não precisa se entupir de proteína depois do treino Agora aumenta um pouco o carbo e as gorduras. Aumenta carbo no pré-treino(coloca um pouco de aveia junto). Põe uns amendoins de manhã ou no reforço e uma ou 2 colheres de azeite na ceia. Corrige e posta de novo (2) @Gaby disse tudo... segue q vai ficar melhor... Abraço
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