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Rapaz, tem uns estudos ai que vão numa mão totalmente contraria a que estamos acostumados a ouvir. Ja li que não existem estudos que ocmprovem isso de que a creatina "empurra" agua pra celula, até pq se você toma 4-5 litros de agua por dia, creio que seja super normal vc ter muito liquido... é a logica

Eu estou fazendo AEJ, e tomo creatina antes de malhar, e antes do jiu jitsu, a diferença é notavel, resistencia e força. porem não esta me atrapalhando em nada no cutt, mas ninguem é igual.

Se vc tomar apenas 5g por dia, vc vai ter força do mesmo jeito.. ela não da força antes de treino.. os estoques dela é dão força.. então tanto faz o horário desde que seja 5g por dia.. pq mais do que isso, vc vai estar deixando a urina com mais força..

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  • Supermoderador
Postado

pq mais do que isso, vc vai estar deixando a urina com mais força..

Não ao pé da letra.

O estudo que testou a absorção de quantidades altas (>6g) por vez usou apenas uma única dose. Se vc tomar doses muito grandes de uma vez só, grande parte não vai ser absorvida.

Em nenhum momento a pesquisa que viu isso afirma disse que há um limite diário, apenas que não tem por que tomar doses mais altas de uma vez só (o que eu concordo, pois mesmo saturando mais rápido, vc vai gastar muita creatina nisso).

http://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde saiu a medida de que doses muito altas tomadas de uma vez só, boa parte não é absorvida

Comparação de saturação Vs dosagem baixa (5g apenas):

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

O corpo realmente satura mais rápido com a fase de saturação, mas tomar 5g por mais tempo (~30 dias) também faz com que os niveis de creatina cheguem ao limite de saturação. Então o corpo realmente absorve mais de 5g se tomado em doses divididas durante o dia, claro que algum desperdício pode ocorrer nesse caso.

Postado (editado)

Eu lembro de ter visto um outro estudo afirmando que o pessoal que tomou creatina aumentou seu metabolismo em 6% perdendo mais peso que outro grupo que não tomou, se alguém tiver este estudo ai, posta ai, por que eu perdi.

Abraços.

Editado por relatowarrior

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