Duvida

[aThO]

Bom, eu queria me informar, e aceito criticas construtivas. Estou acima do peso (muito), tenho 1,75 (por ai) e peso 100 kg, mas fiz varias vezes musculação e meus musculos são bem avançados,há 2 semanas resolvi emagrecer, pq antes só queria malhar pra ganhar massa muscular, agora estou fazendo uma dieta e tomando um suplemento para ajudar(Ripped, 4 cápsulas antes do treino)! E meu treino é assim, 1 dia perna, outro braço, assim sucessivamente, e 30 min de esteira(todos os dias) e no dia de perna + 15 min. de bicicleta, fora os abdominais(todos os dias). Gostaria de saber, se estou fazendo certo, se consigo perder bastante peso e se nao vou perder musculos fazendo isso. Obrigado

[SR SMITH]

a base para perda de gordura é a dieta

com certeza aerobicos irão acelerar o processo, + smp a dieta em 1º .

abdominais todos os dias não vai trazer algum tipo de definição!

não da pra dar avaliada legal, pois está muito pouco detalhado.

abraços

[aThO]

Segunda

15 min. bicicleta

Exercicios perna (Leg Press, Extensão,etc. Todos 3 x 12)

Abdominal (3 x 12, com carga)

30 minutos esteira

Terça

Treino parte superior (Biceps, peito, costas, ombros. Todos 3 x 12)

Abdominal (3 x12 com carga)

30 min. esteira

Obs: assim sucessivamente, um dia perna, no outro braço, e como disse faço todos os dias abdominal, e nao comecei uma dieta, mas cortei algumas coisas, tipo refrigerante, doces, frituras, etc.

[chongas]

vc faz qtos exercicios para os membros superiores?

eu deixaria de lado um pouco a hipertrofia, alias nem me preocuparia.

foca nos aej/ferro que com certeza vc vai perder peso e vai ter musculo. esquece essa de perder e tals.

esse nao deve ser seu foco.

o pessoal fala muito em dieta aqui por uma razao:

emagrecer = consumir menos calorias do que se gasta, vc tem q ter um saldo calorico negativo.

sem dieta vai emagrecer?

vai, so que so ate um numero, depois vc empaca nele.

se nao curte dietas, vai aos poucos como vc ta fazendo cortando besteiras..isso ajuda e muitooo

valeuuu

bom treinoo mann

[aThO]

vc faz qtos exercicios para os membros superiores?

eu deixaria de lado um pouco a hipertrofia, alias nem me preocuparia.

foca nos aej/ferro que com certeza vc vai perder peso e vai ter musculo. esquece essa de perder e tals.

esse nao deve ser seu foco.

o pessoal fala muito em dieta aqui por uma razao:

emagrecer = consumir menos calorias do que se gasta, vc tem q ter um saldo calorico negativo.

sem dieta vai emagrecer?

vai, so que so ate um numero, depois vc empaca nele.

se nao curte dietas, vai aos poucos como vc ta fazendo cortando besteiras..isso ajuda e muitooo

valeuuu

bom treinoo mann

Por enquanto faço:

Rosca scott 3x12

Tríceps pulley 3x12

Remada alta 3x12

Supino 3x12

Voador 3x12

Costas 3x12

Antebraço 3x12

Valeu por ajudar ai, se puder falar sobre esse treino ai, pretendo mudar ele segunda-feira, é q eu estava parado, voltei faz 2 semanas a fazer.

[chongas]

Por enquanto faço:

Rosca scott 3x12

Tríceps pulley 3x12

Remada alta 3x12

Supino 3x12

Voador 3x12

Costas 3x12

Antebraço 3x12

Valeu por ajudar ai, se puder falar sobre esse treino ai, pretendo mudar ele segunda-feira, é q eu estava parado, voltei faz 2 semanas a fazer.

entao esse treino ai de circuito é legal.

mais particularmente prefiro os tradicionais, ABC, AB(meu atual)..

só que falar sobre divisao de treino é dificil pq pessoa reage de um jeito.

faz uns dois meses e vai vendo os resultados. depois troca e vai vendoo..

so assim da pra descobrir ql é o melhor.

qto aos exercicios poe mais um pra costas,e eu trocaria o remada alta por eleveçao lateral, ou melhor poe um biset elev.lateral com frontal 3x8.

no mais ta bom.. esse tipo de treino é bem puxado.. deve sair so o pó né??

ueahuea

valeuu

[aThO]

entao esse treino ai de circuito é legal.

mais particularmente prefiro os tradicionais, ABC, AB(meu atual)..

só que falar sobre divisao de treino é dificil pq pessoa reage de um jeito.

faz uns dois meses e vai vendo os resultados. depois troca e vai vendoo..

so assim da pra descobrir ql é o melhor.

qto aos exercicios poe mais um pra costas,e eu trocaria o remada alta por eleveçao lateral, ou melhor poe um biset elev.lateral com frontal 3x8.

no mais ta bom.. esse tipo de treino é bem puxado.. deve sair so o pó né??

ueahuea

valeuu

hahahaha' saio só o pó mesmo, e to correndo bastante na esteira, e com o suplemento acelerando o metabolismo, chergo morto em casa!

pois é, vou esperar pra ver qual a situação mesmo! Valeu ai pela ajuda cara

[chongas]

hahahaha' saio só o pó mesmo, e to correndo bastante na esteira, e com o suplemento acelerando o metabolismo, chergo morto em casa!

pois é, vou esperar pra ver qual a situação mesmo! Valeu ai pela ajuda cara

sem problemas mann..

precisandoo ..

estamos aii!

valeuu

[aThO]

Valeu memso !

[Don Corleone]

treino sem dieta específica para cada objetivo, não serve pra nada, sugiro que pesquise na área de nutrição