Ciclo Abcd

[Kaleo 53]

nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps...

EDIT : http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

aqui esta o artigo...

acabei de ler e vi que precisa de muitas reps mesmo.

se você tá tento resultado assim então continua

eu em particular não costumo treinar assim

[RedTide 2]

acabei de ler e vi que precisa de muitas reps mesmo.

se você tá tento resultado assim então continua

eu em particular não costumo treinar assim

entao ta sussa!

o unico empasse que eu vi quando montei esse treino é se eu vou conseguir dar uma boa intensidade com apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, ja que nunca treinei assim, mas como a frequencia é mais alta do que um ABCD normal acho que ta bom !

abraço!

Editado Abril 2, 2011 às 00:33 por RedTide

[Jean Michel 1]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

mudaria para:

Agachamento livre 3x 12/10/08

Leg 45 3x 12

Extensora 3x 12/10/08

Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

Panturrilha em pé 3x 15 + sentado 3x 10

[RedTide 2]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

mudaria para:

Agachamento livre 3x 12/10/08

Leg 45 3x 12

Extensora 3x 12/10/08

Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

Panturrilha em pé 3x 15 + sentado 3x 10

Gostei! acho que vou deixar como voce falou , mas vou manter as reps de pantu entre 15~20

abraço!

[Jean Michel 1]

Valeu..

acho q vc vai gostar da intensidade gerada em Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

abrç

[*JB* 1]

entao ta sussa!

o unico empasse que eu vi quando montei esse treino é se eu vou conseguir dar uma boa intensidade com apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, ja que nunca treinei assim, mas como a frequencia é mais alta do que um ABCD normal acho que ta bom !

abraço!

Red,

O volume de um treino (quantidade de série e reps) não interfere em sua intensidade (pesos/metodos e intevalos). Você pode fazer um treino de poquissimo volume, de intensidade muito elevada e que irá lhe dar muito mais hipertrofia do que treinos de volume com baixa/média intensidade.

Começaria pelo treino original que o graduado te passou e conforme o tempo for passando você faz os ajustes. Na musculação não devemos colocar a carroça na frente dos bois. Tudo tem seu tempo.

Abraço,

*JB*

[RedTide 2]

Valeu..

acho q vc vai gostar da intensidade gerada em Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

abrç

Pensei a mesmo coisa, por isso que vou deixar assim

abraço!

Red,

O volume de um treino (quantidade de série e reps) não interfere em sua intensidade (pesos/metodos e intevalos). Você pode fazer um treino de poquissimo volume, de intensidade muito elevada e que irá lhe dar muito mais hipertrofia do que treinos de volume com baixa/média intensidade.

Começaria pelo treino original que o graduado te passou e conforme o tempo for passando você faz os ajustes. Na musculação não devemos colocar a carroça na frente dos bois. Tudo tem seu tempo.

Abraço,

*JB*

O que eu disse foi se eu conseguiria botar intensidade nessesaria, mas acho que sim...

vou começar pelo treino original mesmo, e nao foi um graduado que me passou ahuahaUhauaHauahauAHAU so peguei a divisao com o jucaa. os exercicios fui eu quem escolhi mesmo ahuaHuAhAUhAUhuAHUa

brigadao pela opiniao!

abraço!

Editado Abril 2, 2011 às 17:32 por RedTide