Ciclo Abcd

[RedTide 2]

deixa como tava e manda bala brother

como tava lá no primeiro post?

[Raiken 1]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus.

Editado Abril 1, 2011 às 22:59 por Raiken

[RedTide 2]

Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus.

nao sei se voce leu, mas o treino é de perna é só uma vez por semana, nao tem como dividi-lo em femural e quadriceps, alem do que meu treino atual esta dividido assim e eu nao gostei nem um pouco :S

esse é um treino de pernas completo, com ÊNFASE em quadriceps, e nao um treino de quadriceps, o que dá pra fazer é :

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 Pés Altos 3x 10

Stiff com hater 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Editado Abril 1, 2011 às 23:13 por RedTide

[*JB* 1]

Fala Red,

Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios.

Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação.

Abraço

*JB*

[RedTide 2]

Fala Red,

Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios.

Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação.

Abraço

*JB*

opa, entao pretendo começar o primeiro treino mesmo , acho que só vou trocar o supino decinado peo crucifixo inclinado no treino de Costas/Peito(pq queria dar mais atenção a parte superior do peito), mas é como voce disse vou ver como me adapto e talvez troque aguns exercicios mesmo...

nao sei se ja posso ser considerado 'intermediario' já treino a Dez meses, e de todos os treinos que ja testei quando treinei ABCD foi oque melhor me adaptei... mas é a primeira vez que vou fazer uma superset com musculos grandes.. mas vamos ver hauahuahuahauhuahaU

Abraço!

[leoow 1]

acompanhando e bons ganhos... depois relata dos super-set's

[Kaleo 53]

O treino tá bom só não faria

a panturilha 3x20

na minha opinião mandaria em pé 3x8

e sentado 3x10

flx abrçs...

[RedTide 2]

O treino tá bom só não faria

a panturilha 3x20

na minha opinião mandaria em pé 3x8

e sentado 3x10

flx abrçs...

sempre vi fazendo anturriha com muitas reps pq faria com poucas assim ?

e pq nao faria o treino ? so curiosidade AuahuahauhahauaH

[Kaleo 53]

você sempre viu fazendo assim,sempre ?

me diga porque então você usa poucas reps

para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito

simplesmente porque você quer hipertrofiar certo

[RedTide 2]

você sempre viu fazendo assim,sempre ?

me diga porque então você usa poucas reps

para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito

simplesmente porque você quer hipertrofiar certo

nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps...

EDIT : http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

aqui esta o artigo...

Editado Abril 2, 2011 às 00:22 por RedTide