Musculação/treinamento Para Mulheres

[Psyk 0]

Muito bom .... eu estava pesquisando de tudo para passar um treino para minha namorada... mais não achei nada que ajudasse tanto como essa post... muito Obrigado...

[Tais Araujo 1]

Boa noite! Não sei se é o tópico certo mas vou perguntar aqui! rs(se não for me desculpem!)

Bem, to querendo emagrecer...Peso 71kg e tenho 1,67 de altura. Já perdi 5kg.

A minha dúvida é a seguinte...quem quer perder peso, tem que malhar com menos peso e mais repetições? Porque eu gosto de pegar peso, mas fico confusa com isso.

E além disso, malho 5x na semana, sobre o aerobico, eu faço 20 a 30 min antes. Sempre digo que vou fazer mais depois, mas como minha série é grande, e gosto de sair "cansadérrima" da musculação, não consigo fazer mais depois...

Como seria melhor? Menos peso e mais repetições, Mais peso e menos repetições? E qnt de aerobico está bom no dia? Pra quem ainda quer perder 7...8kg?

[RenataBSTajes 9]

Boa noite! Não sei se é o tópico certo mas vou perguntar aqui! rs(se não for me desculpem!)

Bem, to querendo emagrecer...Peso 71kg e tenho 1,67 de altura. Já perdi 5kg.

A minha dúvida é a seguinte...quem quer perder peso, tem que malhar com menos peso e mais repetições? Porque eu gosto de pegar peso, mas fico confusa com isso.

E além disso, malho 5x na semana, sobre o aerobico, eu faço 20 a 30 min antes. Sempre digo que vou fazer mais depois, mas como minha série é grande, e gosto de sair "cansadérrima" da musculação, não consigo fazer mais depois...

Como seria melhor? Menos peso e mais repetições, Mais peso e menos repetições? E qnt de aerobico está bom no dia? Pra quem ainda quer perder 7...8kg?

Isso de treinar com cargas leves e mais repetições para emagrecer já não é tão válido assim. Se tu gosta de treinar pesado, porque não dar continuidade dessa forma? O fator CARGA ELEVADA + BAIXA/MÉDIA REPETIÇÃO é sim bastante favorável para perda de peso, por experiência própria digo que treinar pesado é de grande valia se quer enxugar uns quilinhos.

Ah sim, e quanto aos aeróbicos, acho que seria mais interessante 5 minutos para alongar antes de iniciar o treino e após o término das séries, mais 15min/20min de aeróbico de intensidade média/alta, o ideal seria variar na intensidade, exemplo: 3 minutos com intensidade MÉDIA - 3 minutos com intensidade ALTA.

Editado Abril 12, 2012 às 03:27 por RenataBSTajes

[Tais Araujo 1]

Isso de treinar com cargas leves e mais repetições para emagrecer já não é tão válido assim. Se tu gosta de treinar pesado, porque não dar continuidade dessa forma? O fator CARGA ELEVADA + BAIXA/MÉDIA REPETIÇÃO é sim bastante favorável para perda de peso, por experiência própria digo que treinar pesado é de grande valia se quer enxugar uns quilinhos.

Ah sim, e quanto aos aeróbicos, acho que seria mais interessante 5 minutos para alongar antes de iniciar o treino e após o término das séries, mais 15min/20min de aeróbico de intensidade média/alta, o ideal seria variar na intensidade, exemplo: 3 minutos com intensidade MÉDIA - 3 minutos com intensidade ALTA.

Esse modo de aerobico é bom pra quem tá querendo emagrecer?? Ou de modo geral?

[marilene 0]

Oi gente!

Me cadastrei nesse forum, por que sempre passo por aqui dando uma olhada nos depoimentos sobre suplementos e exemplos de treinos, e sempre me ajudaram muito. Estou no momento com um problema com relação ao meu treino, pois tudo que pesquiso a respeito de treino para mulheres focam muiito pernas (aumento) e pouco braço e minha situação é um pouco diferente, pois meu tipo físico é com estrutura longilínea com 1,74 de altura e 63Kg, mas distribuído de forma desproporcional. Eu tenho os braços finos e quadril e coxas grandes. Eu já treinei hipertrofia e não deu certo porque não ganho massa muscular com facilidade, pois não aumentou nada de braço e nem foi eficiente para queimar a gordura da parte inferior. Atualmente pensei num treino para definição da parte inferior perna e glúteo e para hipertrofia da parte superior. Estou tomando Whey pós treino e com dieta hipocalórica e com pouco carboidrato. Comprei também um termogênico da labrada sem anfetamina pra ajudar na queima de gordura. Pretendo malhar 6 dias da semana. Por favor gostaria de uma ajuda de vocês pois já tentei vários programas com séries diferentes e nunca obtive um resultado satisfatório. Treinei ano passado 8 meses 5 dias da semana rigorosamente e nada de resultado. É bem desanimador. Parei em aagosto, retomei corrida em novembro e dezembro. Parei novamente janeiro e fevereiro e em março fiz power plate e pilates e agora voltei para a musculação. Eu sou bastante disciplinada e gostaria de uma ajuda de quem entende pra que eu possa me animar obtendo resultados satisfatórios, pois derepente eu esteja fazendo tudo errado. Só para que vcs entendam, eu gosto de ser magra não quero pernão. Quero ficar mais definida e com os braços um pouco mais volumosos, pois acho bonito braços e costas bem delineados.

Desde já obrigada.

[Karollaine 9]

Eu discordo do post quando ele diz que mulheres podem ter mais força do que homens nos membros inferiores.

se compararmos uma mulher de 1,70 com um homem de 1,70, com dieta adequada ao metabolismo, mesmo treinamento e mesma intensidade de treinamento, na minha opinião, o homem vai levar vantagem. (Isso, claro, levando em conta que nenhum dos dois usam anabolizantes).

O potencial do homem é maior do que o potencial da mulher, para qualquer tipo de músculo, porque o homem tem mais testosterona do que a mulher.... Devido à testosterona, o homem também tem menos gordura no corpo todo, inclusive na perna, do que a mulher...

Agora, o que ocorre muito é que um grande número de homens não treina bem perna... Ou nunca treina ou o treino é bem fraco... E, em geral, mulheres treinam membros inferiores bem e com intensidade. Por isso muitas mulheres acabam pegando mais peso do que muitos homens (do que estes que não treinam bem...) Então, se a comparação do artigo foi feita assim, concordo, também observo isso...

Mas se for comparar homens que treinam forte perna com mulheres que também treinam bem, eu observo diferente, observo que homens que treinam bem perna e que nunca tomaram anabolizantes pegam mais do que a mulherada..

Oi gente!

Me cadastrei nesse forum, por que sempre passo por aqui dando uma olhada nos depoimentos sobre suplementos e exemplos de treinos, e sempre me ajudaram muito. Estou no momento com um problema com relação ao meu treino, pois tudo que pesquiso a respeito de treino para mulheres focam muiito pernas (aumento) e pouco braço e minha situação é um pouco diferente, pois meu tipo físico é com estrutura longilínea com 1,74 de altura e 63Kg, mas distribuído de forma desproporcional. Eu tenho os braços finos e quadril e coxas grandes. Eu já treinei hipertrofia e não deu certo porque não ganho massa muscular com facilidade, pois não aumentou nada de braço e nem foi eficiente para queimar a gordura da parte inferior. Atualmente pensei num treino para definição da parte inferior perna e glúteo e para hipertrofia da parte superior. Estou tomando Whey pós treino e com dieta hipocalórica e com pouco carboidrato. Comprei também um termogênico da labrada sem anfetamina pra ajudar na queima de gordura. Pretendo malhar 6 dias da semana. Por favor gostaria de uma ajuda de vocês pois já tentei vários programas com séries diferentes e nunca obtive um resultado satisfatório. Treinei ano passado 8 meses 5 dias da semana rigorosamente e nada de resultado. É bem desanimador. Parei em aagosto, retomei corrida em novembro e dezembro. Parei novamente janeiro e fevereiro e em março fiz power plate e pilates e agora voltei para a musculação. Eu sou bastante disciplinada e gostaria de uma ajuda de quem entende pra que eu possa me animar obtendo resultados satisfatórios, pois derepente eu esteja fazendo tudo errado. Só para que vcs entendam, eu gosto de ser magra não quero pernão. Quero ficar mais definida e com os braços um pouco mais volumosos, pois acho bonito braços e costas bem delineados.

Desde já obrigada.

Tem como postar dieta e treino ?

[Junior_Deutscher 4]

Eu discordo do post quando ele diz que mulheres podem ter mais força do que homens nos membros inferiores.

se compararmos uma mulher de 1,70 com um homem de 1,70, com dieta adequada ao metabolismo, mesmo treinamento e mesma intensidade de treinamento, na minha opinião, o homem vai levar vantagem. (Isso, claro, levando em conta que nenhum dos dois usam anabolizantes).

O potencial do homem é maior do que o potencial da mulher, para qualquer tipo de músculo, porque o homem tem mais testosterona do que a mulher.... Devido à testosterona, o homem também tem menos gordura no corpo todo, inclusive na perna, do que a mulher...

Agora, o que ocorre muito é que um grande número de homens não treina bem perna... Ou nunca treina ou o treino é bem fraco... E, em geral, mulheres treinam membros inferiores bem e com intensidade. Por isso muitas mulheres acabam pegando mais peso do que muitos homens (do que estes que não treinam bem...) Então, se a comparação do artigo foi feita assim, concordo, também observo isso...

Mas se for comparar homens que treinam forte perna com mulheres que também treinam bem, eu observo diferente, observo que homens que treinam bem perna e que nunca tomaram anabolizantes pegam mais do que a mulherada..

Tem como postar dieta e treino ?

Ola!

Vc esta esquecendo de uma coisa! Treino de força, não hipertrofia! Vou te dar um exemplo, Tem usuaria aqui do forum, que agacha, com mt mais peso do que a maioria inteira do forum, posso ate dizer, mais que 95% do forum e isso inclui homens e mulheres!

Abraço!

[Karollaine 9]

Ola!

Vc esta esquecendo de uma coisa! Treino de força, não hipertrofia! Vou te dar um exemplo, Tem usuaria aqui do forum, que agacha, com mt mais peso do que a maioria inteira do forum, posso ate dizer, mais que 95% do forum e isso inclui homens e mulheres!

Abraço!

Por isso que eu tomei bastante cuidado em ressaltar que a comparação tem que ser em situação de igualdade no restante. Isso vale, claro, para mesmo tipo de treinamento.

Não tem como vc comparar uma mulher de 1,85 que treina powerlifting, por exemplo, com um homem de 1,60 que treina hipertrofia.

Mas... essa mulher, provavelmente, não pega o mesmo peso do que um homem de 1,85 que treina powerlifiting.

O que eu disse foi que homens têm mais potencial do que mulheres. Inclusive, nos membros inferiores.

Ou seja, mulheres podem pegar mais peso do que homens, se o treinamento for diferente... Mas, tendo treinamento igual, ainda tendo mesma altura, dieta... nem no agachamento...

Basicamente, o que eu disse foi que, sem fazer uso de anabolizantes, o limite que um homem aguenta de peso é superior ao limite que a mulher aguenta. Isso vale pra qualquer músculo.

[Junior_Deutscher 4]

Por isso que eu tomei bastante cuidado em ressaltar que a comparação tem que ser em situação de igualdade no restante. Isso vale, claro, para mesmo tipo de treinamento.

Não tem como vc comparar uma mulher de 1,85 que treina powerlifting, por exemplo, com um homem de 1,60 que treina hipertrofia.

Mas... essa mulher, provavelmente, não pega o mesmo peso do que um homem de 1,85 que treina powerlifiting.

O que eu disse foi que homens têm mais potencial do que mulheres. Inclusive, nos membros inferiores.

Ou seja, mulheres podem pegar mais peso do que homens, se o treinamento for diferente... Mas, tendo treinamento igual, ainda tendo mesma altura, dieta... nem no agachamento...

Basicamente, o que eu disse foi que, sem fazer uso de anabolizantes, o limite que um homem aguenta de peso é superior ao limite que a mulher aguenta. Isso vale pra qualquer músculo.

Sim concordo com vc, por isso temos categorias.

Porém, o que foi passado, esta no conceito de que uma mulher pode sim, ter mais força, como o exemplo que eu passei.

[Karollaine 9]

Sim concordo com vc, por isso temos categorias.

Porém, o que foi passado, esta no conceito de que uma mulher pode sim, ter mais força, como o exemplo que eu passei.

sim, claro. Mas aí ela também pode ter mais força nos membros superiores...

É que, pelo que eu entendi do artigo, segundo o autor existe uma diferença entre força dos membros superiores e inferiores. Dando a entender, inclusive, que mulheres têm mais potencial do que homens nos membros inferiores porque chegam a ter mais força. E, a meu ver, o potencial do homem é superior pra qualquer músculo...

Essa diferença de força, pelo que eu observo, é devido a valores de estética diferentes e, portanto, diferente tipo de treino. E não devido ao potencial...

Assim, homens pegam bem mais peso do que mulheres nos membros superiores porque eles treinam com mais intensidade membros superiores.

Por outro lado, muitas mulheres podem pegar mais peso do que homens nos membros inferiores porque alguns homens não treinam bem pernas e mulheres treinam com intensidade...

No entanto, em situação de igualdade, treino com mesma intensidade, homens sempre vão pegar mais peso do que mulheres...

Editado Agosto 16, 2012 às 21:12 por Karollaine