Avaliem Treino Abcx2

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Eae galera, peço humildemente a opiniao de voces em relacao ao meu novo treino !

Suplementacao: Creatina Universal, 3 Whey protein Probiotica, Dextrose, Whey protein concentrado Saltos antes de dormir.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito, Ombro e Triceps.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado Halteres 3x8

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.CrossOver 3x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 3x8

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Crucifixo Inverso 3x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8

Abdomen:

1.Abdomen na Prancha 1x20

2.Abdomen no Colchonete 1x20

3.Elevação de Pelve 1x20

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8

5.Remada Unilateral 3x8

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Halteres 3x12

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Martelo 3x8

Antebraço:

Rosca Punho 14-12-10

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha Sentado 3x10

Bem espero que me ajudem, criticas sao sempre bem vindas, abracos

[tiagotg 0]

pessoal aqui curte ajudar ne, ja postei varios treinos e nunca ajudam !

[GuiM 80]

A ) Peito, Ombro e Triceps.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado Halteres 3x8 Ou esse ou o numero 3

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.CrossOver 3x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 3x8 Tiraria e colocaria desenvolvimento em pé com barra

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Crucifixo Inverso 3x8 Tiraria.

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8 Tiraria.

Abdomen:

1.Abdomen na Prancha 1x20

2.Abdomen no Colchonete 1x20

3.Elevação de Pelve 1x20

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8

5.Remada Unilateral 3x8 Tiraria

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Halteres 3x12

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Martelo 3x8 Tiraria

Antebraço:

Rosca Punho 14-12-10

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha Sentado 3x10 Treino de perna igual o meu, só colocaria flexora antes do leg press.

Abraço