Boa Noite Gente

bom vamos começar

eu peso 60 kg ,e tenho 30cm de braço

eu tava fazendo a seguinte serie 4 exercicios p\ musculos grandes e 3 p\ pequenos

dividos da seguinte forma

seg - peito , biceps , pernas

ter - Costas, triceps, pernas

quar- trapezio, ombro, e abdominais

(o resto da semana vai repetindo na msm ordem)

e tava tomando weyprotein, malto, creatina

mais agora a situaçao aki fico critica pq acabou toda suplementaçao, estou apenas com a creatina ushauahs

bom queria saber se devo continuar tomando so msm jeito ( 30 min antes do treino, e depois do treino )

e se devo diminuir os exercicos (fazer 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos)

fica ai a questao

diminiu pra 3/2 e muda essa divisao para

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/pantu

diminiu pra 3/2 e muda essa divisao para

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/pantu

Pode fazer assim, mas não faça só abcab, na outra semana comece do c, ai fica cabca.

Pode tomar a creatina sozinha sim.

O treino ideal vc descobre com o tempo, não se preocupe.

Abraços

no caso se eu fizer esse treinamento q vc flou

nao iria fikar muito puxado pra quem nao esta tomandoum suplemento

no caso se eu fizer esse treinamento q vc flou

nao iria fikar muito puxado pra quem nao esta tomandoum suplemento

Não existe isso, suplemento não é base de nd não, base é comida, relaxa, se comer bem vai ter ganhos.

Abraços

ok obg

Editado 24/03/2011 às 22:59 03/24, 2011 por Xandygp