Ajuda A Um Iniciante

[thk 0]

boa noite, eu tenho 17 anos, estou malhando a uns 3 ~4 meses e nunca usei nenhum tipo de suplemento, eu comprei creatina monohydrate , titanium series.

vem apenas 150 g

eu ja li varias materia do hipertrofia so que alguns falam diferente, falam pra tomar na primeira semana 20 g por dia em 4vezes de 5 g e aqui no forum esta escrito que se voce tomar mais que 5 g diarias sera desperdicio de dinheiro porque o excesso vai ser eliminado na urina.

e será que vai surgir efeito? sem tomar whey, e se tiver algum alimento que seja bom comer depois do treino ( e depois da creatina)

[rodts 169]

Tem um tópico fixo sobre creatina.

Lá tem todas as respostas das tuas perguntas.

É só não ter preguiça de ler e pesquisar.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento