Treinamento

[rergis 1]

oi tenho 28 anos treino ja faz 2 anos to com 85k 1,75 de altura biotipo ectomorfo

Ganho definição mto rapido mas não ganho massa ou volume

avaliem meu treino por favor o objetivo é massa volume

segunda

peito/biceps

supino inclinado 4 * 12 10 8 6

supino reto no banco 4 * 12 10 8 6

crucifixo 3 * 10

peck deck 3 * 10

rosca direta 3 * 12 10 8

rosca alternada no sentado 3 * 12 10 8

rosca scot maquina 3 * 12 10 8

terça

costa/triceps

barra fixa frente 4* 6a10

remada curvado 4 * 6a10

renada unilateral 3*10

puxada atras da nuca 3*10

triceps puley barra reta 4 * 12 10 8 8

paralela 4 * 10

testa c/ halter 4 * 12 10 8 8

quarta

ombro/ante braço

desenvolvimento atras da nuca 3 * 10

desenvolvimento frente 3 * 10

elevação lateral 3 * 10

elevação frontal unilateral c/ halter 3*10

remada alta 3*10

encolhimento 3*15

rosca de pulso 3*15

quinta

pernas/abdomem

agachamento 4 * 10 8 8 6

leg pres 4 * 10 10 8 8

cadeira 3*10

mesa 3*10

pantorrilha 3*20

abdominal

sexta

supino reto 2*10

peck deck 2*10

barra fixa tras 2*10

puxada frente 2*10

desenvolvimento c/ halteres 2*10

voo 2*10

rosca 21 2seires

rosca martelo

triceps frances c/ barra 2*10

triceps supino 2*10

[Nícolaws 2]

peito/biceps seguido de costas/triceps?????

[BERTO 0]

Diminui.... tem muita coisa.

[rergis 1]

peito/biceps seguido de costas/triceps?????

??????? tem algo errado? oq seria melhor??

se eu treinase tipo segunda peito 4 exercicios c/ series de 4 * 12 10 8 6

terça perna 4 exercicios

quarta costa 4 exercicios

quinta 4 exercicios ombro

sexta biceps 3 exercicios 3 * 12 10 8 e triceps 3 exercicios 4 * 12 10 8 6

Treino muito volumoso

4 exercícios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos já e o suficiente.

Muito exercício para o ombro.

Você treina tudo na sexta feira porque? Não faz isso parceiro, descanso e fundamental para crescer, talvez você tenha essa tal facilidade para ficar "definido" porque você não da descanso para seus musculos.

Faz um treino mais básico.

se eu treinase tipo segunda peito 4 exercicios c/ series de 4 * 12 10 8 6

terça perna 4 exercicios

quarta costa 4 exercicios

quinta 4 exercicios ombro

sexta biceps 3 exercicios 3 * 12 10 8 e triceps 3 exercicios 4 * 12 10 8 6

[Visitante Éverton Udson]

Na minha opinião vc está negligenciando um fator muito importante:

O Sinergismo Muscular

[rergis 1]

cara boiei oq é isto???

[Visitante Éverton Udson]

Por exemplo, quano vc faz supino reto, o objetivo principal é treinar peito, certo?,,porém, o supino tambem usa o tríceps e o ombro(anterior e lateral).

o ombro e o tríceps são os sinergistas, emquanto o peito é o principal.

Isso se chama sinergismo muscular.

Então, não é nada inteligente treinar peito mun dia e triceps no dia seguinte.ou antes q os seus ticeps se recuperem da são de peito.(por isso q muitas pessoas gostam de treinar peito com triceps, e costas com biceps)

Acho bom vc dar uma estudada no assunto, senão vai ficar perdido e com certeza vai fazer besteira.

[rergis 1]

Por exemplo, quano vc faz supino reto, o objetivo principal é treinar peito, certo?,,porém, o supino tambem usa o tríceps e o ombro(anterior e lateral).

o ombro e o tríceps são os sinergistas, emquanto o peito é o principal.

Isso se chama sinergismo muscular.

Então, não é nada inteligente treinar peito mun dia e triceps no dia seguinte.ou antes q os seus ticeps se recuperem da são de peito.(por isso q muitas pessoas gostam de treinar peito com triceps, e costas com biceps)

Acho bom vc dar uma estudada no assunto, senão vai ficar perdido e com certeza vai fazer besteira.

Vlw, entendi

vou mudar entao, vou deixar peito/triceps na segunda, costa/biceps na terça, perna/ombro/trapezio na quarta com 4 exercicios p/ peito/costa/ombro/perna e 3 exercicios p/ triceps/biceps/trapezio ai na quinta começo a repetição de novo ate sabado oque vc acha???