Poneey Postado Março 24, 2011 às 20:14 Postado Março 24, 2011 às 20:14 Boa tarde , bem tenho 16 anos , 172 cm de altura , peso 81 kg. bf altinho 19 % em primeiro lugar eu sei q é presiso consultar um nutricionista mas e meio caro a consulta haha' fiz uma dieta pra mim baseada em pesquisa na net deem opinioes brigado la vai : 5:40 : dejejun , um copo de leite com toddy e neston 9:00 : uma banana e agua kkk 13:00 : almoço geralmente como mto , cerca d 4 bifes d carne ou peito de frango muitooo arroz e muito feijao tipo 5 conxas d arroz e feijao 3:30 : jacked 4:00 : treino 5:45 : vitamina 500 ml de leite desnatado , 4 colheres de sopa de molico (sem gordura ) , 4 colheres de sopa de neston , 2 de aveia e 2 bananas 6:00 : sanduba , pao integral com um ou dois files de peito de frango 8:00 : msmo do dejejum meu objetivo e ganhar mais massa e perder um poco de gordura nao to fazendo um cutting de carbo , so vou fazer isso dps junto com um lipo 6 black ao meu ver falta alguma coisa nisso ai ta imcompleto peso ajuda pra quem entender do assunto , nao ainda nao tomo whey acabou e é caro :/ grato desde já
Janinha Postado Março 24, 2011 às 20:25 Postado Março 24, 2011 às 20:25 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
Gabrielgap Postado Março 24, 2011 às 20:28 Postado Março 24, 2011 às 20:28 fiz uma dieta pra mim baseada em pesquisa na net Pode ter pesquisado em muitos lugares, mas aqui no fórum não foi um deles, o que não falta são tópicos aqui para te auxiliar. Abraços!!
Jacks Postado Março 24, 2011 às 20:30 Postado Março 24, 2011 às 20:30 Pesquise sobre e Indice Glicemicos dos alimentos e os horarios que cada um deve ser usado. esse é o minimo para fazer uma dieta
LeandroTwin Postado Março 25, 2011 às 13:40 Postado Março 25, 2011 às 13:40 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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