Palm Postado Março 24, 2011 às 17:27 Postado Março 24, 2011 às 17:27 Idade : 15 anos Altura : 1,85 m Peso : 66 kg objetivo: Hipertrofia Treino 5 dias por semana Treino a 1 mês - Treino - 3x10 Segunda/quinta-feira (Peito/triceps) - Supino reto - Supino Inclinado - Voador - Polia - Polia inversa - abdominal ( 200x) Terça/sexta-feira (Costa/Biceps) - Rosca direta - Rosca Alternada - Concentrado - Puxador Para frente - Puxador para traz - Puxador fechado - abdominal ( 200x) Quarta-feira (Ombro/perna) - Elevação Frontal - Elevação Lateral - Desenvolvimento para frente - Trapézio - Agachamento - Leg - Extensora - abdominal ( 200x) Como está meu treino? Devo mudar algo? Quais suplementos vocês me aconselham a tomar, Obrigado, Aguardo respostas.
Capel Postado Março 24, 2011 às 17:30 Postado Março 24, 2011 às 17:30 voc colcou certo? abdominal 200x? ta loco em acho que poderia tirar um exercicio de biceps tb e ao inves de suplemento,faça uma dieta,pesquisa que tem bastantes prontas aki no forum
Gaby Postado Março 24, 2011 às 18:23 Postado Março 24, 2011 às 18:23 Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x??? Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps. 15 anos e um mês de treino. Sem suplementos Veja a parte de nutrição e monta uma dieta. Bjus
Yeah Buddy Postado Março 24, 2011 às 19:05 Postado Março 24, 2011 às 19:05 Mano, 200x abs?! Quanto ao treino em sí.. Na meu ponto de vista mudaria o treino de Peito/Triceps e colocaria Peito/Biceps, pois acho que no treino de peito, mais precisamente no Supino irás forçar treinar os triceps, logo poderá haver OT.. Penso que devias colocar DeadLift / Peso Morto no treino de costas, pois é um exercicio composto e muito bom. Cump's [ ]
Palm Postado Março 24, 2011 às 20:34 Autor Postado Março 24, 2011 às 20:34 Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x??? Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps. 15 anos e um mês de treino. Sem suplementos Veja a parte de nutrição e monta uma dieta. Bjus Valeu mesmo gaby, vou montar uma dieta pra mim e coloco aqui para vocês avaliarem ok ? Mano, 200x abs?! Quanto ao treino em sí.. Na meu ponto de vista mudaria o treino de Peito/Triceps e colocaria Peito/Biceps, pois acho que no treino de peito, mais precisamente no Supino irás forçar treinar os triceps, logo poderá haver OT.. Penso que devias colocar DeadLift / Peso Morto no treino de costas, pois é um exercicio composto e muito bom. Cump's [ ] Realmente, nem tinha pensado em colocar peito e biceps, mas vou mudar aqui, então fica peito e biceps, costa e triceps.
Gabrielgap Postado Março 24, 2011 às 20:36 Postado Março 24, 2011 às 20:36 Valeu mesmo gaby, vou montar uma dieta pra mim e coloco aqui para vocês avaliarem ok ? Realmente, nem tinha pensado em colocar peito e biceps, mas vou mudar aqui, então fica peito e biceps, costa e triceps. Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta. Abraços!!
Yeah Buddy Postado Março 24, 2011 às 20:45 Postado Março 24, 2011 às 20:45 Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta. Abraços!! Tens razao de certa forma.. mas podes mudar esses dias.. assim nao treinarás 2x seguidas.. Cump's
Palm Postado Março 24, 2011 às 21:43 Autor Postado Março 24, 2011 às 21:43 Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta. Abraços!! Exato, eu comecei a fazer minha dieta já, quando tiver pronta mando para vocês Avaliarem. se puder add msn para troca umas ideias: [email protected]
Gaby Postado Março 25, 2011 às 17:44 Postado Março 25, 2011 às 17:44 Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta. Abraços!! Eu tbm prefiro peito/tríceps, ainda mais em ABC 5x, pq assim ele trabalharia tríceps no A e no B. Manteria peito/tríceps e costas/bíceps. Depois que montar a dieta manda ai Bjus
(BROLLY) Postado Março 25, 2011 às 17:55 Postado Março 25, 2011 às 17:55 200x porque e tao admirado eu to fazendo 400x
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