Bruno Aguilar Postado Março 23, 2011 às 22:22 Postado Março 23, 2011 às 22:22 Galera, to a 6 meses com esse treino e quero mudá-lo. Os intrutores da minha academia sao meio varzeanos, entao eu vim pedir ajuda neste grande fórum ! Objetivo : Hipertrofia Muscular Dias : Segunda á Sexta Observações : Trein com carga máxima de pesos. Segunda Feira : Peito - Costas. (Segunda-Feira) PEITO Supino reto : 3x10 Crucifixo no aparelho : 3x10 Crucifixo em banco Inclinado com altéres : 3x10 Crucifixo em pré com cross over : 3x10 COSTAS Remada Cavalo : 3x10 Crucifixo Invertido : 3x10 Puxada ao Peito : 3x10 Terça-Feira BICEPS Concentrado : 3x10 Martelo : 3x10 Rosca Scott : 3x10 TRÍCEPS Triceps Pulley : 3x10 Triceps Testa : 3x10 Triceps com a Corda : 3x10 (quarta-feira) OMBROS Encolhimento : 3x10 Elevação Lateral : 3x10 Elevação Frontal : 3x10 Supino Sentado com Halteres : 3x10 Remada em pé : 3x10 PERNAS Leg Press : 3x10 Abdutor : 3x10 Adutor : 3x10 Como posso melhorar esse treino?
Saints Postado Março 23, 2011 às 22:29 Postado Março 23, 2011 às 22:29 adicionando agachamento(perna) e levantamento terra(costas), o resto achei bom
Gaby Postado Março 23, 2011 às 22:55 Postado Março 23, 2011 às 22:55 (editado) Divide melhor: Costas-bíceps Peito-tríceps Ombros-pernas Adiciona mais um para costas, diminui um de ombros e melhora esse treino de pernas que está muuuito fraco. Põe mais agachamento, extensora, flexora e um de panturrilha. OBS: 6 meses com o mesmo treino é muito tempo Bjus Editado Março 23, 2011 às 23:02 por Gaby
Frankk Postado Março 23, 2011 às 23:12 Postado Março 23, 2011 às 23:12 4 exer pra costas peito e ombro costas e perna ou continua com costas e peito, e ombro e perna
dusurf2 Postado Março 23, 2011 às 23:46 Postado Março 23, 2011 às 23:46 (editado) avaliação de treino hiper trofia. seg a sexta. carga maxima treino ABC com combinações de musculos trabalhado SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra A PEITO * sup reto * sup 45 livre * sup canadens.livre * pullov * crussover OMBRO inferior *des. frontal *lev frontal drop 7 TRICEPS *testa * pulley * frances TERÇA E SEXTA B COSTA *PUX COSTA *PUX FRENTE iPUX FRENTE FEXADA *REMADA BAIXA FEXADA OMBRO POSTERIOR *REMADA ALTA TRAPEZIO *DES COSTA BARRA *LEV LATERAL BICEPS *ROSC DIRETA *ALTERNADO *ANTI BRAÇO QUARTA FEIRA C PERNA *AGAXAMENTO LIVRE *LEG *EXTENSSORA *FLEXSSORA *ADUTORA OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO Editado Março 23, 2011 às 23:59 por dusurf2
dusurf2 Postado Março 23, 2011 às 23:56 Postado Março 23, 2011 às 23:56 avaliação de treino hiper trofia. seg a sexta. carga maxima treino ABC com combinações de musculos trabalhado SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra A PEITO * sup reto * sup 45 livre * sup canadens.livre * pullov * crussover OMBRO inferior *des. frontal *lev frontal drop 7 TRICEPS *testa * pulley * frances TERÇA E SEXTA B COSTA *PUX COSTA *PUX FRENTE iPUX FRENTE FEXADA *REMADA BAIXA FEXADA OMBRO POSTERIOR *REMADA ALTA TRAPEZIO *DES COSTA BARRA *LEV LATERAL BICEPS *ROSC DIRETA *ALTERNADO *ANTI BRAÇO QUARTA FEIRA C PERNA *AGAXAMENTO LIVRE *LEG *EXTENSSORA *FLEXSSORA *ADUTORA OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO
Carroça Postado Março 24, 2011 às 00:24 Postado Março 24, 2011 às 00:24 Neguim é muito doido mesmo, né!? Hauhaihauhai... Cria um tópico pra vc!
dusurf2 Postado Março 24, 2011 às 00:38 Postado Março 24, 2011 às 00:38 Neguim é muito doido mesmo, né!? Hauhaihauhai... Cria um tópico pra vc! VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA
Gaby Postado Março 24, 2011 às 00:53 Postado Março 24, 2011 às 00:53 VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA Desliga o caps... olha as normas.
dusurf2 Postado Março 24, 2011 às 00:55 Postado Março 24, 2011 às 00:55 Desliga o caps... olha as normas. ok gaby..obrigado.vcs tão sendo bem receptivos obrigado
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