Meu Treino - Avaliem !

[Bruno Aguilar]

Galera, to a 6 meses com esse treino e quero mudá-lo. Os intrutores da minha academia sao meio varzeanos, entao eu vim pedir ajuda neste grande fórum !

Objetivo : Hipertrofia Muscular

Dias : Segunda á Sexta

Observações : Trein com carga máxima de pesos.

Segunda Feira : Peito - Costas.

(Segunda-Feira)

PEITO

Supino reto : 3x10

Crucifixo no aparelho : 3x10

Crucifixo em banco Inclinado com altéres : 3x10

Crucifixo em pré com cross over : 3x10

COSTAS

Remada Cavalo : 3x10

Crucifixo Invertido : 3x10

Puxada ao Peito : 3x10

Terça-Feira

BICEPS

Concentrado : 3x10

Martelo : 3x10

Rosca Scott : 3x10

TRÍCEPS

Triceps Pulley : 3x10

Triceps Testa : 3x10

Triceps com a Corda : 3x10

(quarta-feira)

OMBROS

Encolhimento : 3x10

Elevação Lateral : 3x10

Elevação Frontal : 3x10

Supino Sentado com Halteres : 3x10

Remada em pé : 3x10

PERNAS

Leg Press : 3x10

Abdutor : 3x10

Adutor : 3x10

Como posso melhorar esse treino?

[Saints]

adicionando agachamento(perna) e levantamento terra(costas), o resto achei bom

[Gaby]

Divide melhor:

Costas-bíceps

Peito-tríceps

Ombros-pernas

Adiciona mais um para costas, diminui um de ombros e melhora esse treino de pernas que está muuuito fraco. Põe mais agachamento, extensora, flexora e um de panturrilha.

OBS: 6 meses com o mesmo treino é muito tempo

Bjus

Editado Março 23, 2011 às 23:02 por Gaby

[Frankk]

4 exer pra costas

peito e ombro

costas e perna

ou continua com costas e peito, e ombro e perna

[dusurf2]

avaliação de treino hiper trofia.

seg a sexta. carga maxima treino ABC

com combinações de musculos trabalhado

SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra

A PEITO

* sup reto

* sup 45 livre

* sup canadens.livre

* pullov

* crussover

OMBRO inferior

*des. frontal

*lev frontal drop 7

TRICEPS

*testa

* pulley

* frances

TERÇA E SEXTA

B COSTA

*PUX COSTA

*PUX FRENTE

iPUX FRENTE FEXADA

*REMADA BAIXA FEXADA

OMBRO POSTERIOR

*REMADA ALTA TRAPEZIO

*DES COSTA BARRA

*LEV LATERAL

BICEPS

*ROSC DIRETA

*ALTERNADO

*ANTI BRAÇO

QUARTA FEIRA

C PERNA

*AGAXAMENTO LIVRE

*LEG

*EXTENSSORA

*FLEXSSORA

*ADUTORA

OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO

Editado Março 23, 2011 às 23:59 por dusurf2

[dusurf2]

avaliação de treino hiper trofia.

seg a sexta. carga maxima treino ABC

com combinações de musculos trabalhado

SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra

A PEITO

* sup reto

* sup 45 livre

* sup canadens.livre

* pullov

* crussover

OMBRO inferior

*des. frontal

*lev frontal drop 7

TRICEPS

*testa

* pulley

* frances

TERÇA E SEXTA

B COSTA

*PUX COSTA

*PUX FRENTE

iPUX FRENTE FEXADA

*REMADA BAIXA FEXADA

OMBRO POSTERIOR

*REMADA ALTA TRAPEZIO

*DES COSTA BARRA

*LEV LATERAL

BICEPS

*ROSC DIRETA

*ALTERNADO

*ANTI BRAÇO

QUARTA FEIRA

C PERNA

*AGAXAMENTO LIVRE

*LEG

*EXTENSSORA

*FLEXSSORA

*ADUTORA

OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO

[Carroça]

Neguim é muito doido mesmo, né!?

Hauhaihauhai...

Cria um tópico pra vc!

[dusurf2]

Neguim é muito doido mesmo, né!?

Hauhaihauhai...

Cria um tópico pra vc!

VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA

[Gaby]

VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA

Desliga o caps... olha as normas.

[dusurf2]

Desliga o caps... olha as normas.

ok gaby..obrigado.vcs tão sendo bem receptivos obrigado