Ciclo M Drol..terapia..pos Terapia

[Dan Konrath 5]

é isso Dan vou fazer o pre-load mudando ja o treino ( espero nao entrar em overtraining hehehe ) e aumentar a ingestao de agua para 3,5L ..

dieta acho que ta bom :

pequeno almoço

taça de cereais com leite + 2 fatias de pao rico com manteiga e queijo + iogurte + peça de fruta ( +/- 400kcal)

almoço

pratada de arroz,batata ou massa + aproximadamente 150/200g de carne + porçao de legumes + fruta (opcional) ( +/- 550kcal)

pre treino

fruta + batido de whey 25g

pos treino

batido whey 25g

lanche ( ainda na janela anabolica do pos treino)

pratada de arroz,batata ou massa + aproximadamente 150/200g de carne ou 100g de atum ou 2 ovos com queijo (+/-550kcal)

2ºlanche

sandes com fiambre e queijo

janta

pratada de arroz,batata ou massa + aproximadamente 150/200g de carne + porçao de legumes + fruta (opcional) ( +/- 550kcal)

seia

2 ou 3 copos de leite + fruta

(esta é a dieta base mas tem vezes que ainda vou petiscando mais alguma coisita entre horas )

sem chance de overtraining durante o ciclo. M-drol é super tóxico pro fígado cara, manda de 4 a 5L de água, é o melhor protetor que tem.

sobre a dieta:

- coloca uma fonte de proteína rápida no pequeno almoço.

- cade o feijão?? manda bala no almoço

- precisa dar uma caprichada no pré treino.

- nesses lanches que vc citou, vc pode usar frango cozido ou grelhado no pão. E coloca um entre o pequeno almoço e o almoço.

- na ceia, tira esses copos de leite. Manda uma fruta, um iogurte desnatado e uma fonte de prote;ina tipo claras de ovos.

pode socar carbos sem dó, m-drol tem uma ótima relaçao com eles. Coma igual a um animal.

Editado Março 24, 2011 às 14:36 por Dan Konrath

[gflex 0]

feijao ta inncluido na porçao de legumes tal como grao ou milho.

sim tb tou afim de colocar algo a meio da manha apesar ficar bastante bem com o meu pequeno almoço.

tanto no almoço como no lanche e jantar a carne que como ou é de frango ou peru ou porco.

na seia esqueci de por mas tem vezes em que mando mais uma sandes pa dentro com iogurte natural mesmo ( vou editar o post)

agua up para 4 L entao

brigadao pelas dicas

[gflex 0]

pessoal quando passar para a 2ª semana de m drol devo dar espaço de 12 h nas capsulas né ?

mas se eu tomar uma ao fim de almoço (1h) vou ter q tomar a outra a 1h da manha e eu tenho de me deitar as 11 para dormir as 8 horas minimas :S

como faço ?? sera melhor tomar uma depois do pequeno almoço (9h) e outra as 9h da noite ?

[dfm8thebest 27]

pessoal quando passar para a 2ª semana de m drol devo dar espaço de 12 h nas capsulas né ?

mas se eu tomar uma ao fim de almoço (1h) vou ter q tomar a outra a 1h da manha e eu tenho de me deitar as 11 para dormir as 8 horas minimas :S

como faço ?? sera melhor tomar uma depois do pequeno almoço (9h) e outra as 9h da noite ?

Toma depois de uma refeiçao, o negocio é ter esse espaço de tempo de 12horas, eu tomava de manha as 8h e a noite no pos treino as 20h depois do jantar!

[gflex 0]

é isso q vou fazer entao, um as 9h e outro as 21h depois da refeiçao

brigado

[Constructor 1]

Cara legal ficou sua TPC a única coisa que vou fazer diferente naminha é mandar Targifor, pq vi que a arginina é bom para o fígado...

[gflex 0]

tambem é boa ideia sim , e uma vita c 2000mg