Altas Repetiçoes 20-30 Sera Eficaz?!

[(BROLLY) 0]

Pessoal estou com um problema minha barra e halteres,tao com falta e anilhas por isso quando vou fazer o levantamento terra mesmo com o peso maximo que a barra da ou ate com os halteres mesmo que faça 8x12 tentando o mais intenso que posso fazer continua a nao

dar intensidade nenhuma pois o terra requere o uso de bastantes musculos dai ter que levar mais carga do que os outros exercicios,isto tambem se passa com o desenovlvimento com halteres-ombros,triceps e.t.c

ou seja minha duvida e como geralmente repetiçoes de 10-12 nao dao nem para o gasto seria boa ideia aumentar as series para 20-30 porque ai mesmo e que sinto a treinar

tipo:levantamento terra:5x20

seria boa ideia,ou iria me prejudicar de alguma forma?

abraços

acabei de fazer um treino de pernas fiz 20/20/40/40 em agachamentos e 120 extensora e 60 na flexora estou completamente esgotado

[Gusmão420 230]

Será bom pra resistencia e pra ter mais pump, hipertrofia msmo mto pouca, no max um maior acumulo de liquido.

Abraços

Edit: e tb para depletar glicogenio é mto bom.

[(BROLLY) 0]

depletar glicogenio o que é?

abraços

[Galeno 35]

depletar glicogenio o que é?

2

[mpcosta82 2966]

Reduzir o estoque de glicogênio muscular.

[Kafalil 1]

Eu acho que seria diminuir com os estoques de carboidrato...

[le0z1n182 16]

É mito ou não,que pra ajudar à definir,altas repetições ajudam?

Afinal,músculo n sabe contar!

[quenca333 140]

depende de como vc vai fazer essas 20 repetições.

Se for pra fazer elas direto vai servir pra resistência muscular, quase nada pra hipertrofia

Mas se vc fizer assim:

"10 + nossa, respira+ 4 respira pqp + 3 respira que eu to morrendo + 2 pqp ta ficando tudo preto + 1 UFA GRAÇAS A DEUS. Acho que vou desmair"

(existem pausas e a intensidade é altíssima)

tem uma grande diferença.

Vc mantem o peso alto e portanto a intensidade e a tensão no músculo. Por isso que tem gente que recomenda 20 repetições de agachamento nesse estilo. Agora se isso pode ser bom ou ruim pra vc e seu SNC é outra história...

pesquisem breathing squats.

Editado Março 23, 2011 às 19:26 por quenca333

[Gusmão420 230]

É mito ou não,que pra ajudar à definir,altas repetições ajudam?

Afinal,músculo n sabe contar!

Não ajudam a definir não, é mito, no max ajuda a manter o sarcoplasma cheio, q é o inchaço q todos perdem quando pegam uma gripe e perdem 10kg.

Abraços

[carlos alexandre 52]

Não ajudam a definir não, é mito, no max ajuda a manter o sarcoplasma cheio, q é o inchaço q todos perdem quando pegam uma gripe e perdem 10kg.

Abraços

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