Alguém Pode Avaliar?

[John Cena 0]

7:00 Pequeno -almoço

300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia

9:00

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

11:30

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

14:00 almoço

sopa de grao

Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa

maçã

17:30

300ml leite desnatado+aveia

19:00 treino

20:30: Whey+malto+creatina

21:15: jantar

sopa de grão

bife peru, frango, atum ou salmão

22:45

450ml de leite desnatado

Respondam por favor!

Abraço

[Leozeck 0]

7:00 Pequeno -almoço

300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia

9:00

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

11:30

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

14:00 almoço

sopa de grao

Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa

maçã

17:30

300ml leite desnatado+aveia

19:00 treino

20:30: Whey+malto+creatina

21:15: jantar

sopa de grão

bife peru, frango, atum ou salmão

22:45

450ml de leite desnatado

Respondam por favor!

Abraço

Po cara se você conseguir mandar essa alimentação com disciplina eu acho que está muito bom.

[Gixer 0]

De um modo geral parece estar bem, acho que apenas mudava 2 coisas:

Uma sandes de frango/atum ás 16.30

Ás 17.30 trocava o leite por água para ser mais facilmente digerido e juntava 1 scoop de whey.

De resto acho está bem, claro que tens que definir quantidades, contabilizar as calorias e ver se estão de acordo com os teus objectivos.

Um abraço.