John Cena Postado Outubro 13, 2008 às 21:57 Postado Outubro 13, 2008 às 21:57 7:00 Pequeno -almoço 300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia 9:00 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 11:30 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 14:00 almoço sopa de grao Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa maçã 17:30 300ml leite desnatado+aveia 19:00 treino 20:30: Whey+malto+creatina 21:15: jantar sopa de grão bife peru, frango, atum ou salmão 22:45 450ml de leite desnatado Respondam por favor! Abraço
Leozeck Postado Outubro 13, 2008 às 22:03 Postado Outubro 13, 2008 às 22:03 7:00 Pequeno -almoço 300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia 9:00 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 11:30 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 14:00 almoço sopa de grao Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa maçã 17:30 300ml leite desnatado+aveia 19:00 treino 20:30: Whey+malto+creatina 21:15: jantar sopa de grão bife peru, frango, atum ou salmão 22:45 450ml de leite desnatado Respondam por favor! Abraço Po cara se você conseguir mandar essa alimentação com disciplina eu acho que está muito bom.
Gixer Postado Outubro 14, 2008 às 11:58 Postado Outubro 14, 2008 às 11:58 De um modo geral parece estar bem, acho que apenas mudava 2 coisas: Uma sandes de frango/atum ás 16.30 Ás 17.30 trocava o leite por água para ser mais facilmente digerido e juntava 1 scoop de whey. De resto acho está bem, claro que tens que definir quantidades, contabilizar as calorias e ver se estão de acordo com os teus objectivos. Um abraço.
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