Dieta!

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OLÁ!!!

AQUI ESTA MINHA DIETA ATUAL!!!

café 5 e 40

2 fatias pão integral

1 colher de sopa de requijão

1 copo de leite

whey protein 30g

lanche 1 8 e 40

1 maça

lanche 2 10 e 50

1 clube social integral

lanche 3 1 e 20

2 fatias de pão integral

com queijo branco

1 banana

almoço 2 e 50

salada

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

carne

fruta

treino das 4 as 5

pós treino 5 e 10

whey 30g + dextrose 2 colheres de sopa

janta 7:00

salada

3 colheres arroz

carne

ceia 9:00

leite

1 banana

1 fruta

SÒ ISSO!!!

SEI QUE È POUCO PRA HIPERTROFIA!!! MAIS TENHO TENDENCIA A ENGORDAR NAO POSSO COEMER MAIS DO QUE ISO QUE JA COMECO ENGORdaR!!!

ME AJUDEM..>OQUE TEM QUE POR??/ OQUE TEM QUE TIRAR???

[G.M 0]

Sua dieta contem alguns erros, mesmo sendo endomorfo, avalie seus objetivos, se pretende ganhar massa muscular, a dieta está fraca

para montar uma dieta para hipertrofia veja aqui uma dica

em 1º lugar troque o requeijão por queijo cottage ou ricota,

Whey Protein somente no pós treino juntamente com maltodextrina,

Como 1º refeição poderá tomar albumina como fonte de energia e 2 colheres de aveia e 2 bananas

após 3 horas, ficar só na fruta não dá, em todas as refeições se alimente de Proteínas e Carboidratos

uma boa sugestão seria 2 fatias de pão integral com peito de peru

seu almoço tá tarde em? não consegue substituir por Peito de Frango + vegetais

e na refeição que antecede o treino o mesmo carbo + proteína Batata doce + Peito de Frango

na Janta ai sim poderá zerar os carboidratos (arroz, batata) ficaria assim: Peito de Frango + Vegetais (Salada)

na ceia albumina + fruta, de preferencia outra que não seja banana que é fonte de carboidratos, poderá utlilizar meio abacate

contém uma quantidade de gordura magra e auxilia a produção de GH durante o sono

avalie seus objetivos, com uma dieta dessa e um treino correto e descanso necessário a probabilidade de você diminuir seu BF será grande

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gordura corporal em energia