Diário Do Ssirbill

[ssirbill 2]

Vou relatar os últimos treinos, FDS teve campeonato de Rugby, então não treinei novamente no sábado. No último jogo do campeonato, fui dar uma rachada no marcador e bati meu umero direto no ombro do cara e isso me causou uma dor tremenda por diversos dias (tá doendo um pouco até hoje) no ombro, dor de não conseguir mexer o braço. E o que eu mais fiquei com medo, é que foi o ombro direito, o qual eu tenho uma operação. Mesmo com dor, ontem eu fui treinar, lógico, respeitando o ombro um pouco mais, mesmo por isso não fiz os OLY's. E hoje tem treino de Rugby, vou treinar, mas qualquer sinal de dor, paro na hora.

Treino Terça - FB 3x

Agachamento 5/5/5/4/3 , não consigui fazer as 5x5, muito por causa da dor no ombro

Supino 4x5 , sendo que nas ultimas 3 séries a última repetição não foi até o peito

Barra Fixa 4x5

Extensora+Flexora 1x20

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Dor no ombro nao melhorou, entao nao fui na academia mais essa semana e acho q não vou.

A dieta tá 100%.

[ssirbill 2]

Devido a dor no ombro, não fui na academia a semana passada e aproveite pra fazer um Deload (forçado né).

Voltei a rotina hoje.

Treino - FB 3x

Terra 3x5

Supino Reto 4x5

Barra Fixa 4x5/1x3

Hang Snatch Mid Thigh 3x3

Hang Snatch Knee 3x3

Power Snatch 5x3

Duração: 1 hora.

Pela primeira vez hoje, meus pés decolaram no Snatch, foi uma sensação muito boa. Como deu uma aliviada na faculdade essa semana e minha curva de aprendizado dos OLY's está lenta, vou amanhar treinar os OLY's na academia, vou treinar as variações do Snatch e do Power Clean.

[ssirbill 2]

Dieta - 100% WD

Treino - Não deu pra ir no Rugby hoje devido a um compromisso na hora do almoço. Então fui na academia fazer uns OLY's e seus auxiliares. O que eu fiz hoje foi:

Snatch e seus auxiliares

Power Clean e seus auxiliares

Até aqui, deu cerca de 25 séries de 2-4 repetições

E pra termina, resolvi treinar a técnica de alguns exercícios de ginástica olímpica.

L-sit 3x10s - muito díficil esse, não consegui 100% ainda

L pull up 5x1 - díficil, mas quase saiu

E pra finalizar fiz,

1x10 Swings

2x10 Leg Swings (Back, Side, Front w/ Righ n Left)

Acho que vou fazer mais 1 mês do meu FB 3x e depois partir para o Football CF, estou seriamente inclinado para isso, mas antes quero aprender alguns movimentos do CF e aprimorar os OLY's.

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Sexta/Sabado/Domingo vou seguir a LG, tive que viajar e não vou poder treinar no Sabado

Sexta - FB 3x

Agachamento 5x5

Remada Curvada 4x5 - mudei a pegada e tive que diminuir bem o peso, tava fazendo a supinada agora estou fazendo a pronada

Overhead Press 4x5 com a execução do Power Clean perfeita para levar o peso até o ombro

Paralelas 3x6

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Dieta - LG 100%

Treino - Rugby e Academia

12-14 - Rugby

17-18 - Academia

Treinei a tecnica dos OLY's hoje. Fiz:

Split Jerk - 5x3

Power Clean e seus auxilares - 6x5

Clean and Jerk - 5x3

Snatch e seus auxiliares - 6x3-5

Agora é capotar que amanhã tem mais, meus suplementes tão acabando, quero ver o que eu vou fazer, já que to total sem grana.

[ssirbill 2]

Dieta - WD , no Under troquei o shake por 20g de proteina vindo da Sardinha.

Treino - FB 3x

Terra 3x5

Supino 4x5

Barra Fixa 3x5/2x4

Supino Inclinado 30º 2x12

OH Lounge 1x8

Progressão de cargas continua tranquilo, não fiz os OLY's hj porque fiz ontem, e resolvi não forçar muito a lombar, resolvi fazer o S. Inclinado, porque peito é meu pior musculo.

Pesei hoje, e to com 92,5kg , ganhei 2,5kg de massa que eu acho que foram limpos. Acho inclusive que ganhei mais, porque com a WD/LG é normal perder cerca de 2-3kg no começo. Perdi 2cm de cintura também, não medi os outros musculos porque não tem como comparar eu acho.

Todo mundo tá falando que to mais "quadrado", é legal ter o feedback da galera. Inclusive, meus pais (elogia de pai/mãe não vale, eu sei) falaram que eu to mais "troncudinho" e com os braços maiores (mesmo não sendo meu objetivo, fico muito feliz vendo que o treino está dando resultado).

Editado Maio 31, 2011 às 23:18 por ssirbill

[imnotsorry 3]

Parceiro, to acompanhando.

Segue firme!

[ssirbill 2]

me machuquei no treino de rugby quarta, desde então não estou treinando, estou tomando uns remedios para diminuir a dor, vamos ver até quando dura.

[drehdS 10]

acompanhando aqui brother! eai, o SL te ajudou muito no rugby e outras atividades? se quiser da uma passada no meu tb!