Diário Do Ssirbill

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Fala mano, poem as cargas em kg, mas pelo que eu vi, em relação ao seu peso (90kg) e ascargas que ta pegando, da pra melhora MUITO, se ta progredindo as cargas como, e o shape viu alguma diferença?

Eu coloco em lb, porque os pesos na minha academia são assim. Da e vou melhorar muito esses pesos ae, alguns aparelhos estão bem leve ainda. Não senti diferença no shape ainda não viu, só a densidade das pernas que esta melhor, o resto está igual. Inclusive, acho que vou mudar meu treino, vou partir para um FB 3x normal mesmo e abandonar o SL, porque não estou curtindo muito a Barbell Row, ta sobrecarregando demais minha lombar.

Quinta - Dieta WD 100% seguida e não treinei porque tinha uma prova tensa na sexta de manhã

Sexta - Não treinei, por dois motivos: tinha marcado um passeio de bike no final da tarde com meus amigos e não estava a fim de ir na academia hoje, não sei, mas não deu a mínima vontade. Mas para compensar final de semana, vou fazer 2 treinos, um Low e outro Upper.

Editado Abril 16, 2011 às 03:55 por ssirbill

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Dieta - LG padrão, como acordei bem tarde hoje, resolvi fazer a LG porque os horários da WD não iam encaixar legal.

Treino - Upper Body

Supino Reto - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Overhead Press - 3x5

Paralelas - 3x5

Barra Fixa - 3x3

Treino exaustivo, no final tava faltando fôlego.

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Dieta - 100% WD

Treino - Low Body + "Levantamento Olímpico"

Levantamento Terra 3x5

Stiff 3x5

Front Squat 3x5

Power Clean 5x3

Snatch Pull - 5x3

Bulgarian Squat - 3x5

Devido a esse tópico aqui , resolvi aprender alguns exercícios e os auxiliares do "levantamento olímpico". Fiz um misto entre os 2 treinos, sendo que no Terra, Stiff e Front Squat eu mantive a progressão de cargas. No Power Clean, como eu já tinha feito antes, olhei alguns vídeos na internet e fui fazer. O Snatch Pull, eu fiz esse vídeo aqui: http://www.youtube.com/watch?v=xgEqsLD5-VA . Depois de voltar da academia, vi esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/page__gopid__592361#entry592361 e vou tentar seguir os passos que estão nele e comprar o livro indicado pelo Julio.

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Dieta - 100% "LG"

Comecei Sábado e nos próximos 15 dias, nas refeições pós-treino nos dias de Rugby e em todos os Over da WD irei comer carbos de composição simples incluindo grãos/cereais. Vamos ver como meu corpo reage.

Treino - Rugby

Treino de hoje muito pesado. Fizemos muitas flexões, abdominais, 4 apoios e no final teve um "rachão". Foi duro o treino hoje, to moído.

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Mudei o meu treino, abandonei o SL e parti para um FB 3x que me ajudaram a montar nesse tópico: , o treino ficou assim:

Terça

Agachamento 5x5

A ou B

Quinta

Terra 3x5

A ou B

Sábado

Agachamento Frontal 3x5

Stiff 3x5

A ou B

Sendo que A ou B são esses treinos:

A.) Supino Reto 4x5

Barra Fixa 4x5

Exercício de Levantamento Olímpico 5-8x3-5

B.) Remada Curvada 4x5

OverHead Press 4x5

Paralelas 3x5

Terça-feira

Dieta - 100% WD

Treino - FB 3x

Agachamento - 5x5

Remada Curvada - 4x5

PowerClean 4x1 + OverHead Press 4x5

Paralelas - 3x5

Inclined Sit Up - 2x12

Quarta-feira

Dieta - "LG", mas esse a dieta nesse dia foi um lixo, minha garganta tava fechada e não consigui comer nada direito

Treino - Rugby, muita correria e muita força.

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E aí cara....

Ta treinando os levantamentos então.... E ta treinando a técnica junto ao outro treino ou tambem em dias separados?

To treinando a técnica, nos dias de treino mesmo, na ultima Terça, no final do treino, eu fiz uns Overhead Squat pra aprender a técnica e no próxima treino vou fazer bastante o Overhead Squat.

Como hoje a academia não ia abrir não teve treino e não teve dieta hoje, almoço em familia e tal, não deu para seguir nenhuma dieta IF.

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Sexta a academia não abriu também, então não teve treino, ela reabre hoje e amanhã, então vou fazer os 2 treinos da semana que não fiz hoje e amanhã.

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Dieta - LG padrão

Treino - FB 3x

Terra 3x5

Supino 4x5

Barra Fixa 5x4

Overhead Squat - 9x3

Tempo de treino: 55minutos

Treino até a Barra Fixa normal, progressão de cargas normal também. Chego o Overhead Squat e pqp, como é díficil fazer esse exercício, não imagina que era tão díficil assim, sofri mesmo, mesmo com uma barra de 20lb, foi bem díficil fazer o movimento.

[ssirbill 2]

Dieta - LG Padrão, acordei umas 11:30 hoje então não segui a WD.

Treino - FB 3x

Front Squat 3x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 4x5

OverHead Press 3x5

Paralelas 3x5

Treino beeem exaustivo hoje, acho que devido ao treino de ontem também, minha recuperação não foi 100%. Uma coisa interessante do treino hoje, foi que no Stiff a minha pegada não tava dando conta do peso, chegando perto da ultima repetição parecia que os dedos não iam aguentar e ia abrir a mão. Vou experimentar outras pegadas nos próximos Stiffs para dar uma amenizada na pegada.

[ssirbill 2]

Dieta - "LG"

Treino - Rugby, treino bem aerobico, usando bastante giro de tronco, foi muito cansativo

Suplementação - Comecei com a creatina, 3~5g por dia.