Diário Do Ssirbill

[Luccas Miranda 10]

cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar

gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha

já pensou em fazer kneeling squat?

[luis2356 372]

Cara to meio alienado aki, oq ue é CF?

PRs tão como em?

Melhoras ae caboclo!

[ssirbill 2]

cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar

gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha

já pensou em fazer kneeling squat?

Foi um treino ABO mesmo.

Já vi o exercicio, mas nao achei muito legal não. Não tenho pretensão de fazer.

Cara to meio alienado aki, oq ue é CF?

PRs tão como em?

Melhoras ae caboclo!

CF = CrossFit

PRs estão bem baixa, normal. Até porque fiquei 4 meses parado. Creio que esteja assim, todas para 1 RM:

Zercher - 40kg/lado

Terra - 65kg/lado

Supino - 30kg/lado

OHP - 22kg/lado

Deve estar por ai. Bem porco mesmo.

Editado Novembro 21, 2011 às 22:04 por ssirbill

[ssirbill 2]

Treino - FB

Terra Sumo 5x5 35-37-39-40-40

Remada Halteres 3x5 30kg

Speed Supino Reto - 9x3 - 15kg

Treino legal, cargas leves até, mas como vou treinar 5x essa semana, mais minha recente diarreia, mais minha lombar gritando (não sei porque), resolvi não buscar os PRs hoje.

[ssirbill 2]

Treino - FB

Agachamento - 5x5 - 27kg

Front Squat - 4x5 - 20kg

OHP - 3x3 - 15kg

Remada Curvada S. - 3x5 - 27kg

Coloquei esse peso ai, porque é o máximo disponivel na casa de uns amigos. Fazia uns 3 anos que não fazia o Agachamento com a barra nas costas, muito bom voltar a fazer esse exercicio e muito bom para eu notar que faz muita falta e procurar uma academia melhor. E vou jogar uma bola as 23hrs.

[ssirbill 2]

Eita, esqueci do teu diario....

3 anos que não fazia o back squat?

Ta com algum problema na lombar tambem?

Isso é a pior coisa, o cidadão ter que ficar parado, sem fazer qualquer levanta,ento que use o core, não suporto mais isso.

É isso ae, vamo melhorar, e voltar com tudo, quebrar até a barra se precisar

Sempre tive alguma coisinha na lombar, mas eu não faço mesmo é por falta de suporte e sempre que eu improvisei deu merda. Então não fazia, vou voltar aos poucos.

Treino quinta-feira - CF

10 rounds

100m corrida

90s rest

Fiz uns treinos para o pull up com kippling e umas mobilizações também.

Que isso, parece fácil igual a todos os CF mas é muito complicado. Não quero fazer denovo isso.

[Luccas Miranda 10]

e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa?

[ssirbill 2]

e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa?

Normal, sem dor nenhuma, raramente tenho dor tardia. Só tenho quando faço treinos muito longos de bike ou corrida.

Treino de hoje - FB

Supino Reto 5x2 25-26-27-28-29-30kg/lado

Rack Pull 3-3-3-3-1-2-2 40-45-50-53-55-50-50kg/lado

Stiff 2x4 30kg/lado

Treino bom, academia vazia. Finalmente peguei a técnica do supino, saiu legal hoje. Rack pull sempre bom de fazer, a pegada falhou no 55, o previsto era fazer 3 reps mas não deu.

Nota mental: fazer mais treinos de pegada.

[Luccas Miranda 10]

Que tal farmer's walk tanto pra pegada quando pra GPP?

Se precisar de vídeos de técnica pro supino, o julio postou em meu diário um do Dave Tate "so you think you can bench". Dá uma olhada lá

[ssirbill 2]

Já mando uns FW, vou mandar todo treino até aumentar essa força ai na pegada. Sobre os videos, já dei uma olhada, mas preciso ver com mais calma agora.

Esqueci, depois do treino ainda pedalei 1hora.