Professores Confusos!

[Gixer 0]

Como o luisguilherm disse, deves mudar os exercicios cada 2 meses, mas acho que deves manter sempre alguns exercicios principais para certos grupos musculares, dá uma vista de olhos nisto:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042&cr=

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1702383&cr=

Espero ter ajudado, um abraço.

[Gixer 0]

Vale ressaltar que meu treino é para hipertrofia, com 4 repetições (8-6-6-3) para cada exercício de cada grupo muscular.

Como é essa? Para hipertrofia teoricamente as repetições ideais em cada série são entre 8 e 12, claro que pode haver quem se dê melhor entre 7 e 10 ou entre 10 e 13 mas sempre por aí, depois cada um tem que ver como obtém melhores resultados. Agora nunca 6 e 3, isso é para treino de força...

[stallone_cobra 0]

Moçada, valeu pela ajuda!

Pelas opiniões aqui postadas e pelo que pesquisei no próprio site do fórum, dividi meu treino assim:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/Ombro

Sendo Peito e Costa 4 exercícios, perna 7 exercicios (3 para coxa, 1 posterior, 2 panturrilhas e 1 adutor), tríceps, bíceps e ombro 3 para cada, 2 para ante-braços e 2 para trapézio.

Quanto as repetições farei 12-10-8-6 com carga crescente fazendo as séries de maneira lenta e uniforme.

Realmente com a ajuda de vocês e com o material que existe no site, cheguei a conclusão que os professores de academia estão muito despreparados.

Valeu galera!

[Portus 25]

Olá a todos.

Treino para hipertrofia a quase um ano e até o inicio de agosto tinha condições de ir todos os dias a academia. Porém comecei uma pós-graduação e consigo ir somente Terças, Quintas, Sextas e Sábados.

O Prof. da noite (horário que sempre malhei) alterou meu treino para o seguinte:

Treino ABC

Terça A - Peito e Pernas

Quinta B - Costas e Ombro

Sexta (Aeróbico)

Sábado C - Bíceps e Tríceps

Só que um sábado fui de manhã e conversando com o outro prof. ele me indicou algo diferente:

Terça A - Peito, Triceps e Perna

Quinta B - Costas, Ombro e Bíceps

Sexta (Aeróbico)

Sábado A ....

Terça B...

e assim por diante

Segundo ele, no programa do prof. da noite eu malharia um grupo muscular com intervalo de uma semana, que para hipertrofia é um intervalo muito grande. No programa que ele sugeriu, o intervalo de descanso seria de 3 dias.

Agora fiquei na dúvida

Alguém tem alguma sugestão?

Obrigado

O 2º professor consegue pensar o treino e na sua recuperação, para mim é um plano de treino mais sequencial e com mais lógica, dos dois prefiro o 2º. Em ambos so casos tens o treino de Perna com outro grande grupo muscular, o que não é um problema, basta dar o estimulo necessário e deixar o corpo descansar.

Eu pessoalmente, treino muitas vezes em 3xsemana, treino todo o corpo com 1 exercico por grupo muscular e apenas com 1 série, digo-vos que não conseguiria fazer a 2ª série igual à primeira. É um treino que consegues aliar hipertrofia à tua capacidade cardiovascular (exige mais), tenho bons resultados, é optimo para recuperar, mas doloroso e exige técnica.

Um treino que faço levo em conta esta sequencia (por norma deverá levar sempre, é quase uma regra. Se não for, em exame dá para reprovar).

1º - Grandes Grupos Musculares (multiarticulares)

2º - Grandes Grupos Musculares (monoarticulares)

3º - Pequenos Grupos Musculares (multiarticulares)

4º - Pequenos Grupos Musculares (monoarticulares)

depois, junto SUPER SLOW SET com COMPOUND SET

1 - Peso Morto Normal

2 - Agachamento + Leg Extension - 1 série até fadiga muscular (+/-70s em todos eles)

3 - Peso Morto Pernas Semi Esticadas + Leg Curl

4 - Puxada a Frente (vou alternando a tras ou Remo.Se em peito não fizer Compound faço-o em Dorsal, com Puxada + Extensão na polia alta)

5 - Supino + Aberturas (aqui alterno com Supino Inclinado.)

6 - Press Militar (alterno com Laterais, Frontais depende do treino de peito e do tipo de supino)

7 - Encolhimento (por veses entro com Compoud Set e meto Remada Alta + Encolhimento, depende do número de compound sets que introduzi anteriormente)

8 - Afundos

9 - Curl com Barra Normal (muitas vezes faço com halteres em cima da Fit Ball (de joelhos) para trabalhar os estabilizadores - abd, lombares).

Treino de Tempo em Carga +/- 20mn e Tempo Total +/- 35mn

Assim com apenas 1 série (ou 2 em Compound) passado 48h-72h estarei novamente a estimular os mesmos grupos musculares e assim sucessivamente. Faço uns 30mn de cardio antes do treino ou nos dias de descanso.

Optaria pelo o 2º Treino, com 2 exercicios de 3 series para grandes grupos e 2 exercicos de 2 séries para os pequenos com intervalos de 48h-72h de descanso para esses grupos musculares. Vai vendo como te sentes e ao fim de +/- 8 semanas muda o tipo de treino para experimentares novos resultados.