Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Dar um descanso pro corpo é sempre bom irmão, além de tudo, quando você voltar a treinar, volta com mais garra, força de vontade e determinação!! Ano passado tive que parar por uns motivos chatos, mais eu lembro que quando eu voltei, nossa com SANGUE NOS OLHOS!! Fica na paz irmão, bom descanso

Pois é. Estou dando esta pausa por 3 fatores: Desanimo/longo tempo de tempo e dores, a qual o corpo está dando sinais q deseja uma pausa. É duro ter q parar, mas é melhor assim. não estou conseguindo raciocinar e treinar direito. Fazer o q.

Quando voltar será melhor...

Relato 22/12/11 - Quinta.

Treino: Peitoral/Biceps-lombar.

AEJ: Sim. 35min.

E ai o burrico resolveu fazer algo q não fazia a mt tempo. Ir pra academia(em jejum), fazer mais 25min de aero, e treinar mandando +5g leucina com 10g carbo. Dê um lado tem o pró, de outro, mt desvantagem. Quando digo q estou sem animo, é pq estou sem animo msm. Fiz a barba hj depois de mais de mês...

Treino:

1- Supino declinado. 3 series. 40/50/56kg - rep em 14/9/5. No final da primeira um cara veio dizer "po tá pegando leve hein!". ai tive q explicar q to dando uma diminuida pois to "parando", q tava em jejum, enfim, é um cara q faz rosca com halter de 8kg. Ai já viu...

2- Supino inclinado. 3 series. 80kg/86kg/92kg drop 50kg. rep em 10/8/5-10. Aqui mostra como eu estava sem força(óbvio).

3- Voador. 2 series. Restpause 105kg/105kg/85kg - rep em 10/8/8. Dropset com 95/75/55/45kg - Rep em 6/8/8/10.

4- Crucifixo inclinado. 2 series. Halteres de 16kg e 14kg. rep em 8-8.

- 5 min descanso ----

5- Rosca concentrada. 2 series. Halteres de 14kg e 16kg. rep em 10 e 8.

6- Rosca scoth. 2 series. Drop com 40kg-26kg. rep em 14/8. Drop com 47kg-26kg. rep em 10/8. Drop aqui faz o biceps ficar doendo MT.

7- Rosca scoth pegada lateral. 2 series. Drop com 40kg-19kg. rep em 10/7. Drop com 33kg-19kg. rep em 10/8.

8- Lombar no cross com 45kg. 2 series. Rep em 15.

No fim 20min esteira.

Abraços!

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Vídeo do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=ik2YF05iX2w&ob=av3e

Frase do dia: "Quem corre atrás, fica para trás.."

[gabrielqueiroz 60]

Opa pandão, sumi mesmo mas sempre dava uma olhada semanalmente aqui ! Também perdi aquela vontade de postar e vi que muitos perderam. Realmente são poucos os relatos que valem a pena acompanhar. Um abraço e um feliz natal ! hohoho

[TrueBull 11]

Não fez a Barba faz dois meses rs... WILSONNNNN KKKKKKKKKKKKKKKKK

[ligabo 263]

Opa pandão, sumi mesmo mas sempre dava uma olhada semanalmente aqui ! Também perdi aquela vontade de postar e vi que muitos perderam. Realmente são poucos os relatos que valem a pena acompanhar. Um abraço e um feliz natal ! hohoho

Pois é, sumiu de td hein. Verdade é só uma: Postar é bom no inicio, ou qnd vc está vendo resultados. Depois... E pra vc ficar acompanhando um diário, só se o cara estiver em um ciclo cabuloso e vc tirar suas duvidas, ou for de um "amiquinho" e conversar(mas não pode mais isso),ou então, se o cara tem métodos diferentes e ai vc dá uma bizoiada dia sim dia não e espera alguma fotinha ou informação diferente. caso contrário, 80% é a msm coisa...

Abraços do bom velhinho hohoho...

Não fez a Barba faz dois meses rs... WILSONNNNN KKKKKKKKKKKKKKKKK

Na verdade tinha uns 45dias, dsd a ultima vez q fui na cabelereira

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Bom dia pessoal. Ontem meu consumo de proteina ficou em 210g, e carbo 230g. Hoje depois de diasnão mandarei AEJ(corpo agradece), e mandei 35g proteina e 90g carbo. Treino de pernas a seguir. Porem é o seguinte, eu fiz a refeição, e só vou treinar entre 2:30-3hrs após a refeição. Têm a ver com glicogenio e tal.

Vamos trabalhar pessoal, vamos trabalhar...

[ligabo 263]

Relato 23/12/11 - Sexta.

Treino: Pernocas fiufiu

AEJ: Não.

Hoje está sendo um dia "carbado". Não fiz AEJ, e vamos direto ao treino pq o resumo da manhã pus ali em cima:

Antes de tudo: Alongamentos: Entre 8 e 10 min.

1- Extensora. 3 series com dropset.

1x96kg drop 68kg - rep em 10/8.

1x103kg drop 61kg - rep em 9/7.

1x103kg drop 61kg drop 40kg(unilateral) - rep em 7/7/10(tiros de 4-4-2).

2- Leg 180. 3 series. ambas com peso total(125kg). Porem com metodos diferentes. Pés afastados

1º - encaixe na placa 2(2 furos antes do máximo de tocar quase a bunda no final do aparelho. Cada furo do aparelho tem 4-5cm de um pro outro). Demorando exatos 1s embaixo antes da explosão. 17 repetições.

2º - encaixe na placa 2 com 2s antes da explosão. 16 repetições.

3º- encaixe na placa 1(máximo) com 3s antes da explosão. 10 repetições.

* Troquei o agacho hack dsd semana passada para evitar lesões e tb pq zerei aquilo e to pegando leve.

3- Leg 0- 3 series. 170/185/190kg. Rep em 13/11/8. Talvez o exercicio mais dificil e duro de pernas. PQP!!

4- Graviton unilateral com drop. 105kg(max). rep em 5-5.

5- Flexora sentada. 2 series. Placas 14 drop 10 e placa 14 drop 9. rep em 15-8 e 10-6.

6- Adutora. 2 series. Amplitude máxima. drops com placas 13/11/9 e 13/10/8. rep entre 25 e 10.

7- Pantu no hack. Restpause(3x). com 150kg. rep em 25/20/15.

No fim 10 min. bike.

Abraços!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Feliz natal a todos(as). Que Deus realizem seus sonhos, lhe dêem alegria, paz, felicidade, e muito amor no coração. Dinheiro? Vc corre atrás. Shape lindo? Bombinhas resolvem caso vc não queira correr atrás e se dedicar sua bichinha! E para quem já me xingou, que ganhem merda do bom velhinho hohoho!"

Eu e meu presente kkkk.

[ligabo 263]

"Hoje é véspera de natal, e o ligabo vai ficar coçando em casa aposto!"

Bla bla bla...

Boa tarde pessoal!

11:00 tomei leucina+taurina+cafeina e no sol de 40 graus pus meu bonézinho e fiz 35min de AEJ na rua. Agora estou fazendo umas coisinhas, e ainda em jejum, e farei mais 35min AEJ de volta pra casa.

"Ele é másculo! É forte"

Não, sou maluco, e enquanto não pegar um cancer de pele ou me animar, não paro kkkk.

Feliz natal pessoal. E comam mt peru... (e chester, e frango, e tender, e td mais).

[ligabo 263]

"Hoje o ligabo sossegou e dormiu até tarde e nao fez poooooora nenhuma, aposto!"

Boa tarde pessoal.

Dormi quase 4 da manhã. Acordei as 8, depois as 10:30. Pus uma água na cara, e fui fazer AEJ entre subidas e descidas. 40 minutinhos...

Após isso 65g prot+10g carbo.

Arrevoá kkkk.

[Visitante Rodrigo1985]

Boa tarde pandão meu amigo!

Que Deus abençoe e um feliz natal!

[-henrique- 22]

boas festas pandão...

[ligabo 263]

Boa tarde amiquinhos q sentaram no colo do bom velhinho...

Então, eu resolvi tirar uma semana de deload. E tipo, se eu viajar semana q vem, ficarei de 2 a 3 semanas ausente. Então,ontem não fiz AEJ, apenas andei mt na chuva. E hj acordei mt mal, dor de cabeça/olhos/garganta e sorte q não estou rouco pq ontem tava cantando Tim Maia no banheiro pra forçar a voz e ela tava falhando kkkk.

Enfim, to mt mal msm, porem sairei mais a tarde fazer um serviço, e vou segurando na mão de Deus pq senão desmaio.

Então nada de ginásio esta semana, e no máximo AEJ qnd melhorar. Deixar o corpo respirar, mandando algum diuretico pra tirar algum excesso, e assim vai indo. Renovarei minha matricula essa semana tb.

Hoje tem niver pra ir a noite, então NÃO me esperem!

Abraços, e td de bom pra vcs!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Animem galera! Tá ruim mais tão vivo."

Editado Dezembro 27, 2011 às 14:07 por ligabo