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Diário Do Ligabo


ligabo

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Dar um descanso pro corpo é sempre bom irmão, além de tudo, quando você voltar a treinar, volta com mais garra, força de vontade e determinação!! Ano passado tive que parar por uns motivos chatos, mais eu lembro que quando eu voltei, nossa com SANGUE NOS OLHOS!! Fica na paz irmão, bom descanso ;)

Pois é. Estou dando esta pausa por 3 fatores: Desanimo/longo tempo de tempo e dores, a qual o corpo está dando sinais q deseja uma pausa. É duro ter q parar, mas é melhor assim. não estou conseguindo raciocinar e treinar direito. Fazer o q.

Quando voltar será melhor...

Relato 22/12/11 - Quinta.

Treino: Peitoral/Biceps-lombar.

AEJ: Sim. 35min.

E ai o burrico resolveu fazer algo q não fazia a mt tempo. Ir pra academia(em jejum), fazer mais 25min de aero, e treinar mandando +5g leucina com 10g carbo. Dê um lado tem o pró, de outro, mt desvantagem. Quando digo q estou sem animo, é pq estou sem animo msm. Fiz a barba hj depois de mais de mês...

Treino:

1- Supino declinado. 3 series. 40/50/56kg - rep em 14/9/5. No final da primeira um cara veio dizer "po tá pegando leve hein!". ai tive q explicar q to dando uma diminuida pois to "parando", q tava em jejum, enfim, é um cara q faz rosca com halter de 8kg. Ai já viu...

2- Supino inclinado. 3 series. 80kg/86kg/92kg drop 50kg. rep em 10/8/5-10. Aqui mostra como eu estava sem força(óbvio).

3- Voador. 2 series. Restpause 105kg/105kg/85kg - rep em 10/8/8. Dropset com 95/75/55/45kg - Rep em 6/8/8/10.

4- Crucifixo inclinado. 2 series. Halteres de 16kg e 14kg. rep em 8-8.

- 5 min descanso ----

5- Rosca concentrada. 2 series. Halteres de 14kg e 16kg. rep em 10 e 8.

6- Rosca scoth. 2 series. Drop com 40kg-26kg. rep em 14/8. Drop com 47kg-26kg. rep em 10/8. Drop aqui faz o biceps ficar doendo MT.

7- Rosca scoth pegada lateral. 2 series. Drop com 40kg-19kg. rep em 10/7. Drop com 33kg-19kg. rep em 10/8.

8- Lombar no cross com 45kg. 2 series. Rep em 15.

No fim 20min esteira.

Abraços!

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Vídeo do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=ik2YF05iX2w&ob=av3e

Frase do dia: "Quem corre atrás, fica para trás.."

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Opa pandão, sumi mesmo mas sempre dava uma olhada semanalmente aqui ! Também perdi aquela vontade de postar e vi que muitos perderam. Realmente são poucos os relatos que valem a pena acompanhar. Um abraço e um feliz natal ! hohoho

Pois é, sumiu de td hein. Verdade é só uma: Postar é bom no inicio, ou qnd vc está vendo resultados. Depois... E pra vc ficar acompanhando um diário, só se o cara estiver em um ciclo cabuloso e vc tirar suas duvidas, ou for de um "amiquinho" e conversar(mas não pode mais isso),ou então, se o cara tem métodos diferentes e ai vc dá uma bizoiada dia sim dia não e espera alguma fotinha ou informação diferente. caso contrário, 80% é a msm coisa...

Abraços do bom velhinho hohoho...

Não fez a Barba faz dois meses rs... WILSONNNNN KKKKKKKKKKKKKKKKK

Na verdade tinha uns 45dias, dsd a ultima vez q fui na cabelereira :hairy:

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Bom dia pessoal. Ontem meu consumo de proteina ficou em 210g, e carbo 230g. Hoje depois de diasnão mandarei AEJ(corpo agradece), e mandei 35g proteina e 90g carbo. Treino de pernas a seguir. Porem é o seguinte, eu fiz a refeição, e só vou treinar entre 2:30-3hrs após a refeição. Têm a ver com glicogenio e tal.

Vamos trabalhar pessoal, vamos trabalhar...

funny-panda-ads.jpg

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Relato 23/12/11 - Sexta.

Treino: Pernocas fiufiu

AEJ: Não.

Hoje está sendo um dia "carbado". Não fiz AEJ, e vamos direto ao treino pq o resumo da manhã pus ali em cima:

Antes de tudo: Alongamentos: Entre 8 e 10 min.

1- Extensora. 3 series com dropset.

1x96kg drop 68kg - rep em 10/8.

1x103kg drop 61kg - rep em 9/7.

1x103kg drop 61kg drop 40kg(unilateral) - rep em 7/7/10(tiros de 4-4-2).

2- Leg 180. 3 series. ambas com peso total(125kg). Porem com metodos diferentes. Pés afastados

1º - encaixe na placa 2(2 furos antes do máximo de tocar quase a bunda no final do aparelho. Cada furo do aparelho tem 4-5cm de um pro outro). Demorando exatos 1s embaixo antes da explosão. 17 repetições.

2º - encaixe na placa 2 com 2s antes da explosão. 16 repetições.

3º- encaixe na placa 1(máximo) com 3s antes da explosão. 10 repetições.

* Troquei o agacho hack dsd semana passada para evitar lesões e tb pq zerei aquilo e to pegando leve.

3- Leg 0- 3 series. 170/185/190kg. Rep em 13/11/8. Talvez o exercicio mais dificil e duro de pernas. PQP!!

4- Graviton unilateral com drop. 105kg(max). rep em 5-5.

5- Flexora sentada. 2 series. Placas 14 drop 10 e placa 14 drop 9. rep em 15-8 e 10-6.

6- Adutora. 2 series. Amplitude máxima. drops com placas 13/11/9 e 13/10/8. rep entre 25 e 10.

7- Pantu no hack. Restpause(3x). com 150kg. rep em 25/20/15.

No fim 10 min. bike.

Abraços!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Feliz natal a todos(as). Que Deus realizem seus sonhos, lhe dêem alegria, paz, felicidade, e muito amor no coração. Dinheiro? Vc corre atrás. Shape lindo? Bombinhas resolvem caso vc não queira correr atrás e se dedicar sua bichinha! E para quem já me xingou, que ganhem merda do bom velhinho hohoho!"

Eu e meu presente kkkk.

panda+natal.jpg

mulher+presente.jpg

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"Hoje é véspera de natal, e o ligabo vai ficar coçando em casa aposto!"

Bla bla bla...

Boa tarde pessoal!

11:00 tomei leucina+taurina+cafeina e no sol de 40 graus pus meu bonézinho e fiz 35min de AEJ na rua. Agora estou fazendo umas coisinhas, e ainda em jejum, e farei mais 35min AEJ de volta pra casa.

"Ele é másculo! É forte"

Não, sou maluco, e enquanto não pegar um cancer de pele ou me animar, não paro kkkk.

Feliz natal pessoal. E comam mt peru... (e chester, e frango, e tender, e td mais). :nerd:

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"Hoje o ligabo sossegou e dormiu até tarde e nao fez poooooora nenhuma, aposto!"

Boa tarde pessoal.

Dormi quase 4 da manhã. Acordei as 8, depois as 10:30. Pus uma água na cara, e fui fazer AEJ entre subidas e descidas. 40 minutinhos...

Após isso 65g prot+10g carbo.

Arrevoá kkkk.

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Boa tarde amiquinhos q sentaram no colo do bom velhinho...

Então, eu resolvi tirar uma semana de deload. E tipo, se eu viajar semana q vem, ficarei de 2 a 3 semanas ausente. Então,ontem não fiz AEJ, apenas andei mt na chuva. E hj acordei mt mal, dor de cabeça/olhos/garganta e sorte q não estou rouco pq ontem tava cantando Tim Maia no banheiro pra forçar a voz e ela tava falhando kkkk.

Enfim, to mt mal msm, porem sairei mais a tarde fazer um serviço, e vou segurando na mão de Deus pq senão desmaio.

Então nada de ginásio esta semana, e no máximo AEJ qnd melhorar. Deixar o corpo respirar, mandando algum diuretico pra tirar algum excesso, e assim vai indo. Renovarei minha matricula essa semana tb.

Hoje tem niver pra ir a noite, então NÃO me esperem! :)

Abraços, e td de bom pra vcs!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Animem galera! Tá ruim mais tão vivo."

Editado por ligabo
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