Diário Do Ligabo

[TrueBull 11]

É isso dá um descanso estratégico, e rola a bola depois com tudo!!

[ligabo 263]

É isso dá um descanso estratégico, e rola a bola depois com tudo!!

Percebi q estou treinando mt forte dsd final de agosto. Vai fazer 4 meses de treino de força/pesado e corpo tá começando a reclamar. Hoje acordei com joelhos fudidinhos, e braço direito parte superior um pouco acima da dobra do cotovelo parece q está "rasgando" qnd estica o braço. Parece um rasgo por dentro do musculo, qnd estica o braço algo assim dá um desconforto legal. E amanhã é treino de costas... E voltou dor na miofascial dorsal esquerda, e vai q vai q vai q vai...

Essa deve ser ultima semana msm, e darei um tempinho msm.

Tb qnd eu voltar em janeiro aos treinos, vai ter Mt mudança(principalmente dieta) e treino mudarei alguns esquemas,assim como suplementação. Estou lendo Mt, e é absorver com o qjá tenho, e colocar em prático. Talvez ano q vem comece a participar de algum campeonato de força.

Abraço!

Ligabo, sempre acompanhei seu diario em off. As vezes ao contrario do que voce pensa, muitos te acompanham. Eu por exemplo, mas nunca deixei um post. Acho interessante seus metódos nada convencionais haha.. mas me diz uma coisa, só não entende direito sua alimentação, voce nao come uns dias? ou só come as vezes? uns paozinho e etc..

Eu sei q tem um monte q entra aqui. Sempre q entro tem ali embaixo no minimo 2 anonimos kkk. Fique a vontade.

Não comer alguns dias? Q isso, loucura! Metabolismo meu q já élento se deixar de comer fica parado. Só não como qnd faço AEJ, mas expliquei na pagina anterior pro user Aless como é mina alimentação no momento, dá uma lida lá. E fds eu jogo carbos mais simples e menos proteina no domingo por questões de figado e depletação.

O que importa é vc comer carbos simples nas janelas, e complexos ao chegar danoite. Proteinas sempre q possivel(pelo menos 2g/kg). Um azeite de oliva a noite pra ser bem básico, e alguns dias da semana consumir mais proteina q carbo para q o corpo possa estar sempre aproveitando os carbos para dentro das celulas com bons picos de insulina.

Abraço!

[-henrique- 22]

direto to com uma dor aqui, outra ali, mais como é passageira, dura no maxímo 2 dias quero que se foda-se, penso sériamente em comprar umas faixas para enrrolar no joelho e cotovelo, preciso pesquisar a respeito...

não vou conseguir ficar mais de 1 semana parado, vou dar um geito de treinar, um amigo tem umas 2 barras e meia duzia de anilha em casa, dependendo improviso até com butijão de gás (já fiz isso 1x)

[ligabo 263]

Relato 19/12/11. Segunda

Treino: Deltoide/triceps - antebraço.

AEJ -Sim. 35 min rua.

pré treino: 5g leucina+2g taurina+ umas gramas de suco mid tangerina(ahh é pra adoçar e não deixar a proteina isolada virar glicose no organismo, e sim ser absorvido de forma correta, msm q pouco).

1 - Desenvolvimento sentado mãos para frente. 4 series. 54kg - 10 rep/61kg - 9 rep/68kg - 5 rep/68kg drop 33kg - 5 rep / 7 rep.

2 - Elevação lateral(Vince gironda). 1 series. 20kg 14 rep / 16 kg 15 rep / 14kg 16 rep /12kg 12 rep / 8kg 18 rep / 5kg 18 rep -- 20seg -- 20kg - 9 rep.

3 - Cross polia baixa com barra elevação com duas mãos(debaixo da perna vcs me entendem)

Dropset 25kg/20kg/15kg - rep em 6/7/7.

Dropset 20/15/10kg - rep em 9/10/11.

4- Voador invertido. 2 series.

Rest pause 3x - 65/65/55kg - rep em 9/5/7.

dropset - 75/55/35kg - rep em 4/8/10.

-- 5 min descanso. Jogo mais umas g de carbo --

5- pushdown. 2 series

restpause 3x. 75/85/105kg - rep em 15/13/9.

dropset 4x. 95/75/55/45kg - rep em 10/10/8/8.

6 - Cross testa com corda. 2 series. 1x45kg drop 20kg - rep em 11/8. 1x55kg - 9 rep.

7- dips sentado. 2 series

dropset - 145/125/115kg - rep em 12/8/8.

dropset - 125/105/95kg - rep em 12/8/8.

8- Rosca direta inversa. 2 series. 30 e 36kg. rep em 10 e 7.

No final 25min bike.

Abraços!

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Música do dia:

Frase do dia: "Nona temporada de Two and a half men é legal po!!"

[TrueBull 11]

Que engraçado nessa manutenção faço a ingestão de macro, mais ou menos do seu jeito. Agora tá se achando Franco Columbo logo logo vai pro Strong Man kkkkkkkkkk

Segue pandão

[AndrewKbca 2]

Oi Ligabo, tudo bem?

Amigo, +1 para o post do fe rato, rsrsr. Sempre que posso, estou lendo aqui, mas nunca postei, como nunca posto em outros diários que acompanho ( truebull, henrique,e mais alguns )

E, cara, sensacionais suas frases do dia, rsrsrsrs. Algumas engraçadas, e outras muito bacanas. Eu curto.

Segue firme aí, irmão.

Uma ótima semana.

[ligabo 263]

direto to com uma dor aqui, outra ali, mais como é passageira, dura no maxímo 2 dias quero que se foda-se, penso sériamente em comprar umas faixas para enrrolar no joelho e cotovelo, preciso pesquisar a respeito...

não vou conseguir ficar mais de 1 semana parado, vou dar um geito de treinar, um amigo tem umas 2 barras e meia duzia de anilha em casa, dependendo improviso até com butijão de gás (já fiz isso 1x)

Dor pra mim é o de menos. Já relatei q fiquei 2 anos com dente de canal aberto, e dias atrás arranquei com nervo e tudo um pedaço. Aguento dor na dorsal esquerda td dia, e td mais. Já passei por mt, q pior pra mim é a chateação, e desmotivação de viver, principalmente com familia e coisas passadas. Mas to levando, uma hora o sol brilha, ou então apaga-se de vez. Por isso odeio frescura, e mts me acham narcisista. Mas é só uma visão diferente das coisas. depende da criação(ou o q não teve)/doença/juventude/oportunidade/sorte e stress(aqui entra dinheiro,trabalho,familia e td mais). Enfim, eu sempre digo: A pessoa é o q ela foi na juventude. Alguem nunca vai mudar depois de adulto. Se na juventude ele foi mulherengo, será sempre assim. Foi safado, será sempre safado. Foi caseiro, será sempre caseiro e só sairá "forçado" ou pra agradar alguem. Se foi confiável, será sempre confiável. não se muda alguem depois de certa idade, nunca. Se o cara se acostuma ao luxo, nunca viverá no lixo...

E já pensei em comprar uma proteção pro joelho direito pra os agachos. Mas isso é algo a se ver depois das férias. Agachos com mais de 240kg começarei a socar glicosamina/condroiditina/cálcio/colageno/vit a,d,e ...

Se vc está a menos de 3-4 meses treinando, então seu corpo ainda está "no gás". Eu estou a 4 meses de treino intenso, e o corpo tá pedindo trégua. Mas tb não queria sair sabe. Mas, as vezes tem que se pensar com a cabeça, e não com os musculos kkkk.

Abraços!

Que engraçado nessa manutenção faço a ingestão de macro, mais ou menos do seu jeito. Agora tá se achando Franco Columbo logo logo vai pro Strong Man kkkkkkkkkk

Segue pandão

Pois é, eu não comento mt sobre dieta aqui, pq não é meu ponto forte(ainda). Mas ando lendo mt, fiz um curso, e tenho pesquisado bastante. Tenho realizado no momento esse básico q vc leu, mas ano q vem devo mante-lo, porem acrescentando novos "detalhes" para acelerar metabolismo e ajudar na recuperação, e aproveitar as janelas e picos de insulina e td mais.

Strong man? Não fera, sou natural esqueceu? Kkkkk. Chegar lá só de EC to morto! E fora minha dor na dorsal esquerda q queima mt agora q escrevo e oos joelhos e algumas outras doidas q aparecem(o rasgo q sinto no biceps) então, deixa como está, e devagarinho chega lá.

Oi Ligabo, tudo bem?

Amigo, +1 para o post do fe rato, rsrsr. Sempre que posso, estou lendo aqui, mas nunca postei, como nunca posto em outros diários que acompanho ( truebull, henrique,e mais alguns )

E, cara, sensacionais suas frases do dia, rsrsrsrs. Algumas engraçadas, e outras muito bacanas. Eu curto.

Segue firme aí, irmão.

Uma ótima semana.

De boa, meu desabafo não foi pra vcs não. Acho q não precisa explicar pra quem foi...

Eu sinceramente prefiro os videos, mas na época q eu estava "melhor" psicologicamente e colocava metal hardcore. Agora estou meio triste, e fico colocando música de corno-sofrido-abatido-psicologicamente-que-chora-ao-ler-as-letras. Bua bua. Mas nunca fui corno diga-se de passagem... não q eu saiba...

Enfim, boa semana fera!

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Bom, só pra relatar, AEJ hj com 30min duração (no sol intenso!!). Trabalhando mais tarde treino e ai relato mais tarde.

Abraxxuxxxx!

Emo mode [off]

[ligabo 263]

Relato 20/11/12 - Terça.

Treino: Costas/trapézio/panturrilha

AEJ: Sim. (pré aej 6g leucina+5g gluta)

refeição antes do treino: não. Tudo corrido, foi só nos "pó".

Pré treino: 6g AAKG + 3g citrulina+ 3g taurina+ 5gleucina+15g carbo.

Treino:

1- Pullover. 3 series. 1x20kg - 14 rep. 1x30kg - 9 rep. 1x30kg - 7 rep. Dói viu...

2- Pulley fechado. 2 series. Rest pause 85kg 11 rep + 35kg unilateral 6 rep. Restpause 95kg 6 rep + 65kg 9 rep dropset unilateral 25kg 7 rep.

3- Pulley aberto. 2 series. Dropsets com 65/75/85kg - rep em 10/8/7. Restpause com 95kg e 6 rep - 75kg e 8 rep dropset com 45kg e 9 rep. Todas muito forçadas, parecia sem força msm.

4- Remada sentada curvada fechada. 3 series. Pesos em 75kg/85kg(2x) - rep em 12/10/8.

5- Remada sentada curvada aberta. 3 series. Pesos em 85/105kg(2x) - rep em 12/8/6.

-- 5 min descanso. + 10g carbo ---

6- serrote no cross - 2 series. Ambas com 75kg totais unilateral. rep em 10 e 8. Poderia ter aumentado pra 85kg na segunda serie, mas achei melhor não forçar nesta ultima semana...

7- Desenvolvimento lateral. 2 series: Ambas com 150kg. rep em 12-12.

8- Gemeos em pé com 3 drops com troca de posições nos angulos dos pés. 3 series. Rep entre 30 e 20.

Total treino: Entre 42 e 45min.

pós: Bike 22min.

Abraços!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Não entre em um local onde não possa localizar uma área de fuga"

[ligabo 263]

Bom pessoal, boa noite.

Ontem minha alimentação total ficou em torno de 260g prot e 275g carbo. Sendo q até as 18:20 estava ainda em 75g prot e 180g carbo. Hoje está variando em torno de 190g prot e 140g carbo. Um dia consumo mais carbo, no outro consumo mais proteina e no outro tento consumir pouco carbo msm.

Hoje fiz AEJ de 35min, e foi só. Mt cansado, talvez treine este resto de semana, ou não. Ainda a decidir.

Enfim, é só isso por hoje. Abraços e fiquem bem.

Vídeo do dia:

Frase do dia: "A questão é esta: Se vc toma bomba e treina q nem uma menina vc irá crescer, porem, se vc é natural e treinar q nem HOMEM vc vai crescer!"

[mixeR 7]

Dar um descanso pro corpo é sempre bom irmão, além de tudo, quando você voltar a treinar, volta com mais garra, força de vontade e determinação!!

Ano passado tive que parar por uns motivos chatos, mais eu lembro que quando eu voltei, nossa com SANGUE NOS OLHOS!!

Fica na paz irmão, bom descanso