Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

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• ligabo
  

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (20:42)

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Fala meu pessoal querido que me acompanha(ou nem tanto). Sei q este diário está chato pra caramba, então nem os culpo.

A noite tomei umas 10 gotas de clonazepam e dormi de 1 as 6 e depois até as 10:10. Tomei t4 e levantei só 11:10. Tomei banho, tomei meio ec, e tb 1g vitc + 8g leucina+5ggluta+5g colageno hidrolisado. Em jejum fui fazer um aero na rua mesmo. 70min caminhando. Tempo tava mt bom, e ouvindo músicas da jovem guarda e raça negra no meu Ipod

Hoje comendo mt mais proteina e urinando mt. Mt bom. Fiz muitas leituras. Dormi a tarde tb.

Bem, quem me acompanha a mais tempo sabe q tive uns problemas por exposição de fotos aqui(sim, já descobri quem foi). Por isso dei uma parada, e como estou um boi ainda, não tem pq ficar colocando. Mas a uns 10 dias tirei umas fotos, e ontem a noite tb. Ontem estava a luz meio péssimo, mais tirei umas fotos de cintura/dorsal e pernas, vou deixar aqui pra vcs. Estão ruins, mais dá pro gasto: (Perdoe iluminação e qualidade(apenas 3.2MP, e eu estava sozinho. prometo que as outras mais pra frente tiro com a cia da minha namorada em lugar mais iluminado).

Cintura/dorsal:

http://imageshack.us.../foto0292k.jpg/

Coxa direita frontal:

http://imageshack.us.../foto0289z.jpg/

Coxa direita frontal forçando um pouco:

http://imageshack.us...foto0312nv.jpg/

Coxa direita posterior sem forçar:

http://imageshack.us.../foto0306c.jpg/

Coxa direita posterior forçando um pouco:

http://imageshack.us.../foto0307h.jpg/

Perna direita lateral:

http://imageshack.us.../foto0315o.jpg/ (Po agora q percebi q dá pra jogar fotos aqui. Agora deixa kkkkkkk).

http://imageshack.us.../foto0316q.jpg/

http://imageshack.us.../foto0314h.jpg/

Esquerda posterior forçando panturrilha:

http://imageshack.us.../foto0322h.jpg/

http://imageshack.us.../foto0323g.jpg/

Ah é isso ai. Se alguem quiser falar "Ah vc está um boi tá horrivel e bla bla bla". Saibam q eu sei, tá péssimo, e sempre disse isso. Por isso vou melhorando. Um passo de cada vez...

Espero q todos tenham tido um ótimo feriado. Abraços, e cuidem-se crianças.

Editado Novembro 15, 2011 às 23:09 por ligabo

[ligabo 263]

Bom dia pessoal.

Hoje eu dormi meio mal. Talvez pq no feriado eu tenha descansado bastante, comido pouco, fora o AEJ na parte da manhã. Enfim, durmi acho q por volta de 1:20h, e acordei as 5, e depois dormi até as 6:40. Tempo nublado, calmo, pensei: "Pq não um AEJ?". Já tinha preparado na noite anterior um "Kit AEJ", um pote contendo 8g leucina+5g glua + 4g colageno hidrolisado. Levantei, lavei o rosto, troquei de roupa, peguei Ipod, um boné joguei isso num pote de água com 500mg vit.C efervescente(acredite, tira totalmente o gosto da meleca) e em seguida tomei meio EC. Sai 7:10 para caminhar, e fiz um eprcurso com bastante sumida e descida, bem moderado. Terminei o aero por volta de 7:45-7:50, ou seja 35-40min AEj. Nada mal.

Chegando 7:50 joguei t4, e fiquei estudando e arrumando as coisas de trabalho(e urinando mt, tenho feito isso demais! E numero 2 tb ). Por volta de 9:20 fiz meu lanche, 2 pas com 3 ovos mexidos, e 1 copo de leite. 50g de proteina com 50g carbo e aproximadamente 450-500kcal. Muito bom! Antes tava custando lançar 25-30g proteina batendo mais de 70g carbo e 800kcal fácil!

Cheguei no trabalho 10:15. Mais a tarde treinarei peitoral hoje, e amanhã apenas AEJ. Farei assim para q sexta possa treinar pernas e sábado deltóide(ou não). Pois penso em laçar deltoides e triceps seg/costas terça, qua AEJ, quin peitoral e sexta pernas. Ainda pensarei. Feriado na terça fode mesmo.

Abraços e cuidem-se.

Editado Novembro 16, 2011 às 12:38 por ligabo

[ligabo 263]

Relato 16/11/11 - Quarta feira

Treino: peitoral/biceps/ABD

meio EC 7:10(AEJ manhã) // 1 EC 11:30 p.t. // meio EC 14:30 // meio EC 16:30

Antes do treino joguei 5g leucina e foi isso:

Treino: Peitoral/biceps/ABD

De manhã as 9hrs comi normalmente, e depois fico sem comer até as 12:30. Quando mando 4mg salbu+400mg cafeina+leucina e afins para fazer 30min caminhada até o ginásio. Bom que já chega bem ativo.

O treino foi o mesmo de semana passada, com acrescimo de cagas bem interessantes:

1- Supino inclinado. 4 series. 1-84kg para 8 rep. 2-94kg para 5 rep. 3-96kg para 5 rep. 4-98kg para 3 rep e na quarta rep lutei uns 10 seg pra subir e fiquei tremendo e ai não dava ai na negativa desci devagar. Ótimo. Tipo 98kh são 49kg cada lado, e não conto o peso da alavanca, apenas dos halteres. Estou com volume maior no peitoral, cintura mais fina porem ainda com bastante a perder, mas em relação ao q era, tá bem. Braço bem desenhado, dá até gosto de ver(pra mim).

2- Supino declinado na barra. 3 series. 1-34kg para 13rep. 2- 44kg para 8rep. Ambas era lentas na descida, e explosão na subida. 3-48kg para 5 rep. Aqui eu sinto mt o cansaço do inclinado.

3- Voador. 2 series. 1- Rest pause placas 13/13/12. Rep em 10/7/5. 2- Dropset com placas 13/11/10/8. rep em 7/7/8/10.

4- Crucifixo reto com halteres. 2 series. 1-Halteres de 16kg. Rep em 9. 2- halteres de 120kg. rep em 5. ótimo.

Descanso de 5 minutos para banheiro e afins.

5- Rosca concentrada sentada. 2 series. 1-Halter de 16kg. 9rep cada lado. 2-Halter de 20kg. 5 rep de cada lado e nas ultimas com explosão na negativa.

6- Rosca scoth. 2 series com Rest pause. Aqui tirei direta pois tenho sentido dores no pulso e uma lesão estranha na parte inferior do antebraço esquerdo q está me incomodando a uma semana, e dói principalmente qnd apoio braços na mesa para digitar, por isso resolvi dar um tempo e focar na scoth. 1º pus 47kg e fiz 7 boas repetições, esperei 15 seg e pus 33kg e fiz mais 5 boas repetições. 2º serie pus apenas 40kg e fiz 10 rep, e dropset pus 26kg e fiz mais 5 rep. Sai até pulando de dor kk. Pelo espelho escuro metros a frente vi q meu braço mesmo apoiado está bem desenhado e volumoso. Isso é bom(pra mim).

7- Rosca scoth pegada lateral. 2 series. Aqui eu pego os apoios de lado, para "pegar" um novo lado do musculo. Comecei com 33kg e fiz 10 rep forçadissimas, rest pause estranho pois soquei 40kg e fiz mais 5 rep super forçadas. Sai até pulando kkkk. Segunda serie com 33kg e 10 rep, e dropset com 26kg e mais 5 rep.

7- Hiperextensora. 4 series. Peso em 25kg. rep em 25/26/28/15.

No fim 20min de esteira com bpm em 125.

No total 21 series(17 series+4 ABD). Melhor assim. Achei q estava "inchado", mas na verdade estava mais "magro". Bom este aspecto.

No fim shake+5g gluta(6g bcaa+10g gluta). Após isso almocei. Até agora 110-120g proteina.

Abraços!

[WhitePump 555]

Oi Ursinho puff.

Voltei para acompanhar, e digo que suas pernas estão legais! Mais não se acostume, as minhas ficarão melhores agora que eu voltei!

Um abraço, bons treinos.

[ligabo 263]

Espero q fique sim. As minhas estão uma bosta ainda...

Some não!

Editado Novembro 16, 2011 às 19:58 por ligabo

[gabrielqueiroz 60]

Fala kung fu ! E suas dores crônicas, como andam ? te deixando mais aliviado ou só não tem postado mesmo ? kkk abraço

[ligabo 263]

Fala kung fu ! E suas dores crônicas, como andam ? te deixando mais aliviado ou só não tem postado mesmo ? kkk abraço

Fala fera. Na dorsal esquerda melhorou em torno de 90-95%, acredito q seja devido ao treino de força, e postura. Voltei a fazer RPG tem 2 semanas, mas nao acredito q isso tenha causado algum efeito positivo ainda. Ciatico tb cessou as dores, hernia tb. Enfim, é mais redução de BF, e treino de força(acredito eu). Medicamento utilizo o de sempre, e doia mt antes, e não doi agora, então é sinal q é devido ao treino mesmo.

Abração.

[ligabo 263]

Relato 17/11/11 - Quinta feira

Treino: Deltoide/Antebraço

EC(sempre meio): 9:20 / 11:40 pre AEJ ginásio / 13:40 / 16:00 / 18:00 (caso haja necessidade)

Dormi mt bem.

Acordei e não comi nada. Mandei 8g proteina(no minimo metade é leucina, SEMPRE!!) e fiz 30min caminhada na rua em jejum. Trabalhei. Ainda em jejum no ginásio mandei mais 10g proteina e fiz mais 40min AEJna esteira com bpm entre 110-120. Mandei mais 4 g leucina e o treino foi apenas deltoide. Não treinei triceps como de costume devido ao feriado q mudou minha programação, e tb pq ontem já tinha treinado peitoral.

1- Desenvolvimento sentado no aparelho mãos para frente(Treino força). 4 series.

1x40kg - 10rep.

1x47kg - 10rep.

1x54kg - 7 rep.

1x61kg - 5 rep.

2- Elevação lateral polia baixa. 1 serie. Dropset 10kg - 15kg . Rep em 10-4.

3- Elevação lateral em pé com halteres a la Vince Gironda sem descanso.

20kg (em cada mão) - 10 rep.

16kg - 8 rep. dei 10 seg descanso

16kg - 10 rep.

14kg - 10 rep.

12kg - 11 rep.

10kg - 10 rep.

7 kg - 13 rep.

4 kg - 12 rep.

FIM. Insano não? Execução sempre perfeitas sem roubar.

4- Crucifixo inverso . 2 series. halteres de 14kg e 16kg. Rep em 12 e 8.

5- puxada lateral polia alta. 2 series 1x20kg - 10rep. Uma véia me olhando(feia mesmo q se acha gatinha). 1x25kg 8 rep.

6- Antebraço no cross com barra pegada baixa(rosca e flexão punho)

1x95kg - 15-8

1x105kg(máx) - 13-6

1x105kg e 75kg - 10-5

7- Isometria treino de pegada no smith. 2 series.

1x50kg(sem contar peso da barra). 25 seg cada mão.

1x56kg // // // // . 25 seg cada mão.

Treino rápido, 30 min.

Partes inferiores dos antebraços doendo durante a esteira, isso é bom. Sinal q estão curando.

No fim não fiz aero(óbvio!!). Mandei 25g proteina shake+5g gluta sobressalente.

Almoço 200g arroz+feijão + 2 bifes frango. proteina até agora entre 80-90g.

O bom q meu corpo se adapta bem com AEJ, e estou emagrecendo msm mantendo tamanho. Iupi!!

Mandarei EC agora. Abraços e cuidem-se!

Frase do dia: "Carros 1.0 não prestam para mim." - by Ogro Bomba.

[Milla_ 14]

pandinha!!!!!

s2

[ligabo 263]

pandinha!!!!!

s2

Oi dona insonia, melhorou o figado?

Viu minhas pernas de boi? Kkkkkk.