Diário Do Ligabo

[TrueBull 11]

Kct Pandão 200 kg no agachamento hack... Agora to botando uma fé que frango e urso não se misturam...kkkkkk

[gabrielqueiroz 60]

fuck yeah ! 200tão no agacho, isso ai panda ! tá mt bem nas cargas, vamo quebrar tudo. bom feriado pra ti ! vai ter de ficar off no feriado ou vai dá pra treinar ? abraço

[pereiraRJ 13]

to sumido daqui né mano ? hahaha dando uma lida rápida pra me mantar atualizado das coisas

um aperto de mão pra você

[ligabo 263]

Pandinha!!!

bom feriado!

cuide-se

Feriado é só terça nenem. Treino sábado e segunda rss. Bom fds

Kct Pandão 200 kg no agachamento hack... Agora to botando uma fé que frango e urso não se misturam...kkkkkk

Pois é, 200kg, e sentia que poderia ter feito mt mais. Porem, tempo ao tempo. Leg vertical quase 150kg para 13 rep. Estamos evoluindo.

Até o frango assado da minha amada vovó quer me matar. E ainda quer q os tolere? Ahhh dá não kkkk.

fuck yeah ! 200tão no agacho, isso ai panda ! tá mt bem nas cargas, vamo quebrar tudo. bom feriado pra ti ! vai ter de ficar off no feriado ou vai dá pra treinar ? abraço

Fala Gabi. Amanhã realizo AEJ e domingo tb. Voltarei a realizar AEJ de manhãzinha tds os dias(que aguentar levantar cedo da cama). E tb pq percebi q t4 me faz falta no sentido "retenção". Então amanhã começo t4 100mcg todo dia tb.

Treinarei segunda/quarta/quinta/sexta. Só mudarei a ordem dos treinos pois terça feriado ferra td. Se ainda fosse na quarta... :/

Abração!

to sumido daqui né mano ? hahaha dando uma lida rápida pra me mantar atualizado das coisas

um aperto de mão pra você

Bastante fera! Bom fds e segue firme!

----------------------------------

Só finalizando, tenho me sentido muito esgotando no periodo da tarde. Parece uma "estafa" exorbitante, q me deixa lerdo, sem vontade de fazer nada, e o q é pior, não consigo nem cochilar, devido ao EC. Foda foda...

Vamos ver se melhora isso. Bom fds a todos(as), e cuidem-se.

Editado Novembro 12, 2011 às 01:54 por ligabo

[ligabo 263]

Bom pessoal, hj fui dormir lá pelas 3 da manhã, e dormi até as 7:30. Depois consegui entre idas e vindas dormir bem até as 11hrs.(Dormir na casa da vovó tem dessas coisas). Tomei um banho, coloquei meu cordão de prata tomei 8g leucina+colageno+gluta+1g vit c e um pouquinho de extrato de caju para tirar o gosto horrible disso e rewlizei 40min de caminhada em jejum. Antes as 9hrs eu tinha tomado 100mcg de t4 e foi sussa.

Agora irei almoçar(apesar q já comi um pão) e já lancei meu picolinato de cromo 250mcg antes.

Bom fds a todos. Cuidem-se.

[-henrique- 22]

ta ogro em panda... um dia chego no seu nivel...

velho, já li um pouco sobre picolinato de cromo, mais muito pouco, se tiver alguma matéria ou alguma coisa a respeito, favor mandar...

[ligabo 263]

Então Henrique, aqui tem 2 tópicos do hipertrofia mesmo. O primeiro q contem uma ajuda do LeandroTwin, e outra com depoimento do André explicando o pq do picolinato ser melhor que o quelato(cromo):

http://www.hipertrof...inato-de-cromo/

http://www.hipertrof...inato-de-cromo/

E aqui um bom texto tb:

http://www.npng.com....?TOPIC_ID=72090

Utilizo para dar um pico de insulina mesmo. Boa leitura.

Editado Novembro 12, 2011 às 23:09 por ligabo

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal.

Hoje dormi bem.Aumentei a dose do remédio, e dormi das 2:30(fiquei vendo Porks II na band kkk) até as 9:30. Quanto tempo não dormia tanto e tão bem... Levantei e lancei t4, e voltei a cochilar até as 11:20. Tomei 750mg VitC e tomei um banho e depois lancei meio EC pra despertar. Comi duas rodelas de abacaxi(estou urinando mt), e decidi ir fazer um AEJ. tempo ótimo,s em sol, fresco... O abacaxi não é tão ruim a ponto de quabrar meu jejum kkk. Mandei 8g leucina+colageno e gluta e misturei com mais 400mg vit.c efervescente e...o gosto ficou tragável. descobri a formula para engolir essa merda sem complicação. Ótimo!

Fiz 45-50min de caminhada moderada pra lenta. camisa regata, estava me sentindo bem, e com musculos do braço bem aparentes. Está bom(para mim). Cintura bem mais fina, peitoral num bom nivel. Apenas diminuirei um pouco esta caminhada da proxima vez pois nos 35-40min senti enjoo e um vazio no peito, mas é coisa rápida. cheguei em casa, mandei mais ums 4 rodelas de abacaxi, outro banho, e mandei picolinato, e agora irei almoçar.

Agora é esperar a hora do jogão!! Vai ser 2 a 1 ou 3 a 1. Eu sonhei de terça pra quarta com este resultado. Pra quem? Ahhh vcs sabem...

Abraços!

Editado Novembro 13, 2011 às 16:57 por ligabo

[ligabo 263]

Bem irmãos e irmãs. Resolvi compartilhar algo com vcs, q vi já tem um pouco mais de um mês, e gostei. Apesar do meu inglês ser mediano, dá pra acompanhar o que eles dizem, e é de suma importancia as explicações, aquecimentos, e tudo mais. É uma série de videos que o Dorian Yates fez para o BB, e é muito interessante. Disponibilizo aqui o primeiro video, e o link para os demais. Espero que gostem.

Coloco aqui pois evita de criar um tópico apenas para isso. Quem gostar agradeça!!

Episódio 1: Chest e biceps.

Episódio 2 - Back -

Episódio 3 - Tips -

Episódio 4 - Delts;triceps -

Episódio 5 - Legs part 1 -

Episódio 6 - Legs par 2 -

Editado Novembro 13, 2011 às 22:40 por ligabo

[ligabo 263]

Relato 14/11/11 - Segunda

Treino: Costas/trapézio/antebraço.

8 gotas de clonazepam estão me fazendo dormir como um anjo. Fui de 1 as 6:30, e depois até as 8:30. perdi a hora kkk. Joguei t4, esperei 1hr para comer algo(em torno de 30g proteina). Irei mudar minha alimentação na parte da manhã, muito calórica. Bate fácil 600-700kcal...

meio ec 10:00 . 1 ec 11:30 p.t.

O treino manteve o padrão q venho seguindo, com apenas 3 diferenças: Peguei a remada sentada curvada aberta q realizava de inicio(e para quem segue aqui sabe q estava "zerando" ela fácil, e joguei ela para última serie de costas, ou seja, para "fritar" de vez o q restar de vida. Voltei com encolhimento lateral, e com rrosca direta inversa para antebraços no final do treino.

Como fui de carro(tava chovendo) eu fiz 25min esteira moderada(bpm no max em 105) e depois joguei a leucina+ec. Treino foi este:

1- Pullover halter no banco reto. 3 series. Halter de 20kg para 13rep lentas. Halter de 20kg para 11 rep moderadas. Coloquei aqui 2kg em cada pulso e peguei o halter de 20kg e fiz 9rep(Total24kg). O ruim é apenas a pegada q piora bastante, então tem q ter mais técnica, mais força e mais cuidado.

2-Pulley frontal fechado. 2 series. Tb 13 placas no total. Primeira dropset com placas 10-6 unilateral(aumentei peso). Rep em 12/4moderado. Segunda serie dropset placas 11/8/5 com rep em 7/8/5. Todas as puxadas até o peito, e soltando na negativa até os braços ficarem bem extensos.

3-Pulley frontal aberto com REST PAUSE. 2 series. Placa 11/10/9(Menteve peso porem aumentei rep.) com rep em 13/8/8. Segunda placas 12/10 dropset 8 com rep em 5/8-10. Um cara ao lado me disse q nunca pegaria pesos assim, e eu disse q era mais questão de evolução e técnica do q necessariamente força. Força é necessário, porem se não evoluir, e tiver fibras para isso, nada feito. Pode até ter uma lesão...

4- Remada curvada sentada pegada aberta. 4 series. Placas 12/13/13/13(de 13). Rep em 10/6/7/8. Aqui eu tirei de 2º e pus em 4º para "fritar", pois tinha zerado a máquina e realizando mais de 10rep em ambas as series, então joguei por ultimo para dar novo estimulo com o corpo "cansado". Realmente é GRITANTE a diferença em deixar por ultimo. Já estava bem cansado, musculo doendo, e tive q me fuder(literalmente) para realizar 6-8 repetições. Foi interessante...

5- Encolhimento lateral no aparelho. 2 series. Primeiro pus 150kg e fiz 12 rep. Poderia ter feito mais, porem minha mão está ceia de calo, e tb na palma da mão, e nos dedos. Na segunda serie pus 170kg, e coloquei uma luvinha. Realizei 8 rep. Preciso voltar a realizar treinos de pegada...

6- Remada unilateral com halter. 1 serie. Coloquei 4kg amarrados no pulso, e peguei um halter de 20kg(24kg total). Realizei 13rep.

7- Rosca direta inversa com barra reta. 3 series. 40kg em ambas. Rep em 10/8/6. Fiquei um empo sem fazer, e perdi a "força" nesse exercicio. Voltando aos poucos. Pulso direito doendo...

17 series.

No fim mais 22 min esteira moderada com bpm em 125.

Abraços!

----------------------------------------------------------------------

Frase do dia: "Os mais fortes de sua academia, nem sempre são os mais musculosos..."