Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Curti o treino panda ( parece que o apelido pegou kkk ) ! E esse rim ai cara ? sábado nos conte como foi com o urologista.. mas provavelmente ele não te dirá nada comprovado né ? pedirá exames e tal.. mesmo assim ! Preocupado contigo cara. Só por curiosidade, tá com que idade ? abraços e se cuide ( literalmente kkk )

Pois é, estou diminuindo o treino, com menos series, porem deixando mais "volumoso". E os principais focarei no 5x5 daqui pra frente. E tá foda msm, inchei 7-8kg de sabado pra segunda, e só perdi 2-3kg desse inchaço td, e os rins ainda tão pegando, apesar de ter diminuido bastante a dor. Pode deixar q contarei sim. pelo menos hj no doppler deu td ok. Agora procurar outro ortopedista para pedir uma ressonancia q a dor pode ser q seja dos tendões, mas não tenho certeza(como pode não ser nada porem essa dor tá aqui no tornozelo ainda). Hoje ainda tomarei chá de quebra pedra com caninha da breja que dizem q melhora mt. Vamos ver né...

Joelho tá ok. Costas dorsal esquerda dói mas devido mais ao salbutamol e o canal de cálcio. Vamos levando né.

Minha idade tá no perfil fera. Tô velho já kkkk. Abraços, e obrigado mano.

[WhitePump 555]

Pandinha (pegou mesmo!)

..... então o Senhorito fez pernocas igual eu!

Isto é plágio, mais ok ok!

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

porra, ta de sacanagem ne ? velho tu nao tá mesmo ! kkkkkk eu achava que tu ja tinha uns 38 anos.. na moral hahaha tá novo demais cara

[ligabo 263]

Pandinha (pegou mesmo!)

..... então o Senhorito fez pernocas igual eu!

Isto é plágio, mais ok ok!

Abraços

Pandinha não. PANDEMONIO!!!

Treinei pernoquinhas sim. Ia perguntar algo no seu diário, mas farei aqui msm: E se vc tivesse uma lesão no pulso, deixaria de treinar os bracitos nenem??

Abraço!

porra, ta de sacanagem ne ? velho tu nao tá mesmo ! kkkkkk eu achava que tu ja tinha uns 38 anos.. na moral hahaha tá novo demais cara

Po 38 anos? Tô com um papo de velho msm hein. 38 anos é sacanagem kkkkkkkk.

E to velho da msm forma.

Relato 20/10/11 - Quinta feira

AEJ: SIM.

Salbutamol. 6mg 8:30 - 4mg 11:30(aproveitando a meia vida dele ainda de manhã) p.t. e mais tarde 15:00 - 6mg 19:00 - 4mg total=20mg

Dormi mt bem hoje, e até perdi a hora. Salbu ta me fazendo respirar bem, até pq estou com alergia séria. Mas não abro mão do meu remédio para o nariz. Caminhei 35min até a gym e treinei em jejum tb. Hoje foi dia mais de aero, então foi isso:

1- 11 tiros Guerrilha cardio (50seg descanso/55seg correndo) com acrescimo sempre de velocidade). Duração: 20 min.

2- 22 min caminhada moderada com bpm entre 120/125.

3- 10min bicicleta moderada.

E o treino foi este:

1- Gemeos sentado. 2 series com rest pause. 85kg/90kg - rep em 25/17/15 - 22/20/12.

2- Gemeos em pé com inversao a posição dos pés. 1 serie. Peso máximo. 15 seg descanso. Rep em 30/25/20/20.

3- Lombar cross. 3 series. placas 7/8/8.

4- rosca direta inversa. pesos em 32/36/40kg drop 30kg. Rep em 12/10/7-8. CRUEL!!

5- Obliquo no cross com gancho(Que inventei). 2 series. Placas 4/5 rep em 12/10 e placas 5/6 Rep em 10/5.

6- Antebraço no cross com barra. 2 series. Placas 11 drop 12 e placa 13. rep em 10/20 e 15. Senti mt leve.

E foi isso pessoal. Mais tarde coloco musiquinha, mas aqui vai a frase do dia/mês. SENSACIONAL: Kkkkkkk.

36min do segundo tempo. Universidade católica 4x0 Flamengo. Eis que Luis "Troll" Roberto lança essa:

"E o Flamengo toca a bola no ataque, respeitando a torcida que está aqui no engenhão."

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[-henrique- 22]

cara com 26 anos falando que ta velho hahahahah....

quem le os post do tiu panda até pensa que ele é coitado né, ve o cara relatando ter 106kg, galera deve imaginar um gordinho tal...

agora perguntem qual o BF dele hahahaha ligabo é um ogro isso sim, maior que nois tudo... rosca inverça do cara é com 40kg, imagine a rosca direta....

brincando velho hahahaha

Editado Outubro 21, 2011 às 00:48 por -henrique-

[gabrielqueiroz 60]

Treinozinho diferente, curti ! Esses tiros você fez na esteira ou no chão mesmo ? E eu falei que achava que tu tinha uns 38 anos quando tu disse que era velho ! 26 é menino demais ainda hahaha abraços mr panda

[ligabo 263]

cara com 26 anos falando que ta velho hahahahah....

quem le os post do tiu panda até pensa que ele é coitado né, ve o cara relatando ter 106kg, galera deve imaginar um gordinho tal...

agora perguntem qual o BF dele hahahaha ligabo é um ogro isso sim, maior que nois tudo... rosca inverça do cara é com 40kg, imagine a rosca direta....

brincando velho hahahaha

Velho msm kkkk. Comparado a vcs...

Ahhh já sofri mt nesta vida, isso é fato. Só comecei a "viver" literalmente com 21 anos. Já dormi na rua, passei fome, enfim, coisas q não é necessário falar por aqui. mas tipo, tenho hipo e retenção e vai ver q é uma bosta conseguir emagrecer msm tentando qq coisa possivel e impossivel. Mesmo sem comer engordo kkk. As vezes domingo pra segunda "engordo" 6kg de água, sem beber tanta água!! E essa pedra nos rins q me fez passar mal sexta passada e sofrer mt sabado até quarta com dores, eu cheguei a 113kg! E com 100cm de cintura :/ Agora q voltou a 111kg, mas msm assim tem mt água acumulada, e irei mandar um diuretico natural a partir de amanha com chá verde pra ajudar. Não mandei antes pra não sobrecarregar o rins. E tipo, hoje msm veias mt mais aparentes nos antebraços e braços, veias nos deltoides, o foda é essa água!!!! Vai sair...

Quanto a bf, tipo, quem acompanha aqui a mais tempo, sabe q postei fotos, e deu um rolo desgraçado com isso envolvendo familia(teve roubo e acusações pro ladco sexual/pornografico). Então só irei postar algo de foto lá pra dezembro. Ai já chegarei mais ou menos onde quero. E rosca inversa com 40kg não é tudo isso. Até fim de novembro chego aos 50kg.

Abraços bello !

Treinozinho diferente, curti ! Esses tiros você fez na esteira ou no chão mesmo ? E eu falei que achava que tu tinha uns 38 anos quando tu disse que era velho ! 26 é menino demais ainda hahaha abraços mr panda

Terça e quinta to tirando os dias pra AEJ, e um treininho mais voltado pra antebraço e pantu.

Fiz na esteira. 50seg andando e 55seg correndo, estes segundos q faltam pra completar um minuto é o tempo até a esteira aumentar velocidade ou diminuir, q faço td na mão. Tipo anda em 3.3, ai aumetno pra 8.0, ai diminuo pra 3.3, e assim vai...

Sim, sou um menininho...

Cadê meu pré-treino???

Relato 21/10/11 - Sexta feira

Treino: peitoral/biceps/ombro

Salbutamol: 8:30- 6mg , 11:30 p.t.- 6mg , 15:30 - 6mg , 19:00 - 4mg = 22mg/dia Vamú tremer!!!!

De manhã: 2 pães com queijo no grill.

Para o ginásio: 35min caminhada. Treino:

1- Supino inclinado: 5 series. pesos em 70/80/86/86/88 drop 50kg - Rep em 12/8/5/4/3-9. 1 min de descanso pra cada serie. Um cara queria revezar mas achou q era mt peso. Isso é algo bom q espanta os frangos de te incomodar. Altas cargas!!

2- Voador. 3 series com rest pause. Placas 13/13/12 rep em 10/5/5 - Placas 13/12/12 rep em 8/8/5 - Dropset Placas 12/10/8 rep em 7/7/9. Cruel demais.

3- Supino reto com halteres de 20kg(um eu tive q montar). Rep em 15/8.

4- Rosca direta. 3 series com rest pause. Tipo, tentei fazer uma serie com 40kg na barra serei, e só consegui 3 rep. tava me snetindo fraco aqui, mas não dá com barra reta, complicado... Mudei pra w. Ai as rep foram em 12/7/5. Ia fazer só 1 serie, mas mandei o rest pause. tava cansado aqui já, mas com disposição. depois mandei 44kg e fiz 6 rep e depois 46kg e 5 rep. Semana passada eu nao treinei peitoral nem biceps, então resolvi não forçar mt.

5- Rosca martelo com halteres na sequencia rosca alternada em pé com halteres. Entenderam né? 1 rep de martelo pra cada braço, em seguida 1 repetição de alternada pra cada braço, e reperte a sequencia. E o dropset era apenas martelo após 15seg descanso. Bem, foram 2 series. Halteres de 16kg em cada mão, 7 rep, depois o drop foi mais 7rep pra martelo. Veias saltando de todo lado! Segunda serie halteres de 14kg e 6 rep no sufoco, depois drop mais 6rep.

6- Desenvolvimento sentado. 3 series com rest pause. 26kg rep em 10/8. 33kg rep em 10/5. Dropset 40kg-19kg rep em 8/8.

7- Voador inverso. 2 series com rest pause. Placa 8(acho q dá 65kg) mandei rep em 12/8/5. Drop set na segunda serie com placas 9/7/6 e rep em 6/8/10.

Fim fim fim.

Mais tarde coloco em um post o que estou usando nos dias de treino e AEJ, para vcs terem uma noção.

Desenvlvimento estou fazendo senado pq é mais fácil do q montar no smith. Dizem q é melhor em pé, fortalecer lombar e tal, mas quero praticidade e rapidez, e sentado pega mais peso com qualidade.

No almoço comi 250g arroz+400g carne moida+200g peito frango+salada+feijão. De sobremesa um alfajor. Kkkkkkkk. Da-lhe da-lhe da-lhe Mengo!!!!

Frase do dia: "Meeeeeeeu filho vai ter, nome de sáánto. Vai se chamar Petkovic kkkkkkk."

[ligabo 263]

Salve pessoas, blz? Hoje fui dormir quase 4 da manhã, e dormi bem. Tipo, meu dormir bem, é uma bosta rs. Acordei as 6:30 pra urinar MT, acordei as 9:30 pra urinar MT, acordei as 11hrs pra urinar DEMAIS! Ai levantei. Fora q essa alergia no nariz q me acompanha a um tempo e me deixa meio entupido as vezes. Enfim, meu dormir bem é isso ai rs.

Tenho urinado bastante, mt mt msm, e é devido a pedra nos rins, e por ter ficado "inchado". Ms ontem ocorreu um diálogo interessante. minha namorada disse q eu estava aparentando estar mt maior, peitoral largo, braços maiores, e se era devido a água? Eu disse q sim, mas é pq se tem a estrutura(treino) para q a água msm com este inchaço/retenção, possa se acomodar nos musculos, pq senão, se for alguem q não tem essa estrutura, vai ficar retido na barriga, ou em qq outro lugar. Por isso q tem gente q toma creatina e acha q não dá certo. Pq não tem essa estrutura inicial para q a água se acomode ali. Longe de mim ser o fodão e ter uma estrutura mfodástica, mas tenho alguma coisa. É por isso q mts ciclam, e noa tem resultados, e culpam a "genética", mas não tem nem 1 anos de treinos, não tem aquele anabolismo constante, aquela "fundação" como chamam para que possa crescer, ai complica... Por isso devagar e sempre.

Hoje fui pesar, e está na casa dos 110kg. De sabado passado pra segunda sai de 105-106 q estava mantendo para 113-114kg! Então está saindo o liquido devagar q está acumulado. Eu estou incomodado pq sei q é pura retenção, e msm não tendo a aparencia de gordo não quero estar grande pq não é algo q quero. Hoje as 12:50 mandei 1 comprimido de diurisa, q contem 40mg furosemida e 10mg cloridato de amilorida, q ajuda a poupar potássio no corpo. Tentarei hoje jogar fora um pouco desse excesso e ajudar o rins nessa parte. E hoje manterei o salbutamol 3x ao dia na dose de 8mg(11:20/15:00/19:20)=24mg/dia. Tentarei chegar aos 109-108kg hoje e domingo pra segunda o corpo vai continuar nessa eliminação pra chegar no peso q estava antes.

Bem, eu fiquei praticamente 1 mes sem realizar aeros pré treino/pós, acho q vcs perceberam. Corrida então, nada! Só retornei com guerrilha cardio esta semana. Pq? Pq notei em agosto pra setembro q estava a algum tempinho estabilizado em 107-105kg, sem ganhos de massa magra, sem emagrecer, e o q fiz? Cortei aeros, e comecei a inserir treinos de força lascerante com progressão de cargas, e poucos aeros no ginásio. Comecei a mudar minha rotina de treios como perceberam, e pq? Pq senti q meu SNC estava saturado, e não saia mais do lugar. Então queria dar um tempo nos aeros, e treinar mt apenas, q é o q ele queria. O peso estabilizou e não engordei como temia sem os aeros, senti ganhos de volume/força/potencia msm no cutt e mts vezes em jejum, assim como perca de medidas como cintura. Pra agora vou recomeçar com aerobicos em jejum(AEJ), conciliando com treino, pq sei q agora vai surgir efeitos desejados na medida certa, e mais rápidos. Não adiantava dar murro em ponta de faca. Por isso tive até aquela queda de pressão semanas atrás q relatei. Corpo tava exausto. Por isso aconselho sempre q carreguem e anotem seus treinos, series, repetições, ainda mais se estiverem evoluindo com pesos. Sem isso é como estar no meio do Saara sem um mapa...

Amanhã eu devo viajar pra SP, então tentarei postar mais tarde o q estarei tomando durante a semana nos dias de treino e AEJ, assim vcs ficam mais por dentro, e podem até incluir pra vcs.

Bem, tirei umas medidas aqui sozinho. braço está em 43cm. Cintura em 100cm devido a essa merda de retenção msm. e peitoral de ombro a ombro devod ter medido errado, pq bateu proximo de 140cm.

Abraços, e cuidem-se.

Obs.: Po eu to com um monte de caixa de silimarina aqui! Quem tiver ciclando ou quiser sei lá pra q me dá um toque.

Video do dia:

Editado Outubro 22, 2011 às 18:20 por ligabo

[WhitePump 555]

Cara, nariz é tenso pra dormir! Compra um tal de "neo soro" que melhora na hora, é tiro e queda! Eu uso, quando essa merda entope eu mando bala nele e ja era, melhoro e durmo igual um anjo! uhauhahuauhaauh..... e urinar ñ tem como, eu tb acrodo 10x pra urinar! Pior é quando eu nao bebe muito liquido, mesmo assim do uma mijadinha e minha mãe quando acorda me vem falar "Nossa vc ta mijando muito amarelo", ja preparadinha pra jogar culpa nos "suplementos" huauhahuauhauha

.... 110kg cara!

Me empresta um pouco, mesmo que seja retenção! Eu quero bater 100 na balança, meu sonho!

abraços, e como você mesmo diz (cuide-se pandinha)

[ligabo 263]

Sempre mijo mt, mas com essa retenção q tive das "pedrinhas", foi cruel né. Meia hora atrás já cheguei nos 109kg. Vamos descendo...

Bater 100 na balança? Crea+4000/5000kcal/dia+glicerina+treino de força e chega lá numa boa.

Abraços!