Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

alguém te uma genétc pior que a minha!!!

vou gostar de acompanar...

bons treinos.

Hehe não se anime. Ter a "genética" pior q a minha só significa q vc tb pode estar ferrado.

Bom domingo fera.

Fala liguinha...

Poow, gostei das cargas dos supino....

Mais qual tua preferencia brother, tu prefere com barra ou halter?

teve um tempo que fiz só com halter, e nossa mto melhor, sentia pegar bem mais... e comparando com os relatos do pessoal , parece que eu tenho mais força com halt. do que na barra.

Supino halter :

declinado , 1x15 = 16kg / 1x12= 18kg / 1x10= 20kg

reto , 1x12 = 18kg / 2x10 = 20kg

inclinado, 1x12 = 16kg / 2x10 = 20kg

*Os pesos são em cada halter.

Agora voltei pra barra, e tive impressão que perdi forças.

grande abraço irmão, bom final de semana!!!

Bem, com halter parece q vc sente mais do q na barra. Porem na barra vc pode pegar mais peso com segurança, enquanto q com halter um dos lados(geralmente o seu braço mais fraco) pode te trair as vezes, em especial nas ultimas series, ou qnd vc joga ele fora dos primeiros exercicios, e isto pode ocasionar uma lesão por vc ter q largar o halter no chão, o q não acontece com a barra. Na barra porem alem da segurança em ter o suporte e evitar largar, vc sente mais dores no pulso, e dependendo da execução, pode ter uma lesão no ombro para dorsal. Enfim, em geral a cada 6/8 semanas gosto de revezar, tipo: Supino barra e depois supino inclinado no aparelho. Após eu faço a sequencia supino inclinado aparelho+supino com halteres 2 ou 3 posições em drop. Assim se recruta várias partes do peitoral, alem do estimulo sempre continuo. Mesmo no cutt continuo desta forma. Foi meio longo mas acho q deu pra vc entender...

Mas essa mudança de halter para barra sempre vai ter uma readaptação do corpo, por isso demora a voltar as msms cargas. E por isso tb nunca jogo os 2 juntos.

Abraço fera, td de bom.

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Ah pessoal eu não relatei os treinos de sexta e sabado por motivo de tempo, e falta de saco(no bom sentido). Qualquer coisa hj jogo td completo, no máximo até amanhã.

[Visitante Rodrigo1985]

Passando para desejar um bom domingo amigão!

[ligabo 263]

Passando para desejar um bom domingo amigão!

Meu domingo está péssimo! Meu time empatou ontem, com dores no corpo, já trabalhei esta manhã, e tá armando chuva por aqui agor a tarde

O jeito é torcer pro Paraguai ganhar mais tarde, e rezar pra Larissa ficar nua no estádio

Brincadeiras a parte, valeu fera. Td de bom tb!

[ligabo 263]

Neste fim de semana estou de luto!!

E no resto da semana estarei triste em respeito a esta perda. Me respeitem...

Iria postar um video do Restart como sinal de tristeza, mas posto este pela música...

Mas avisando q meu treino de posteriores sábado foi de doer. Avanço lateral 3x13 cada lado com 2 halteres de 20kg. Amanhã posto se estiver melhor.

Abraços amiquinhos e amiquinhas (e indecisos tb).

Editado Julho 24, 2011 às 23:37 por ligabo

[ligabo 263]

Relato 25/7/11 - Segunda feira

Treino: Upper

Fala cambada! Estavam com saudades?

Bem, este fds foi meu cruel em vários sentidos. Dores, perdas, decepções... Ah a vida é assim, já aguentei murros piores na boca do estômago. Não consegui postar os treinos de sexta e sábado, meio por tempo, meio por preguiça. Se alguem se interessar, é só avisar, q posto.

Bem, hoje acordei, em jejum, lancei meio marax + 125mg cafeina (darei um tempo no composto citrus+alcachofra). Bem fiquei em jejum, e fiz uma caminhada de 35min como sempre.

No ginásio, praticamente 3 horas após o primeiro EC, lancei mais meio marax+125mg cafeina juntamente com 5g bcaa para aero pré treino. Foram 45min caminhada moderada pra forte, FC entre 70/75%. Fone de ouvido bom ajuda bastante.

O treino, bem, como daqui a 2 semanas estarei em deload, ao invés de treinar braços hj, fiz um upper. Acho q foi a melhor forma q encontrei de não treinar peito/costas apenas 1 x semana, e não negligenciar braços de forma isolada. Porem antes do treino, lancei 15g proteina+vitaminico zirvit multi+500mg arginina+ meio marax com 150g cafeina. Acho melhor lançar o Ec assim do q apenas antes do treino. Já estou mudando algumas coisas que executarei no pós deload.

Treino iniciei com supino inclinado no aparelho, 3 series. Pesos em 54/64/74kg drop 40kg. Rep em 15/11/6-10. Após isso pushdown 2 series pesadas. Primeira com placa 11(de 13) drop placa 8, com 13 rep+8.. Segunda placa 12 com 8 rep urrando, com drop placa 8 com mais 10 rep. Em seguida lancei remada baixa fechada, 3 series. Pesos em 105/125/135kg, rep em 15/12/10. Após isto rosca direta com barra w. De inicio iriam ser 2 series, mas aconteceu algo estranho. Fiz a primeira serie com 28kg, e 15 rep. A segunda serie com 34kg, e 12 rep bem feitas e com veia saltando no braço Geralmente sou um bosta em rosca direta, e decidi fazer outra serie com 38kg(19-19), e fiz mais 8 rep monstruosas, com direito a drop com 20kg e mais 10kg quase chorando. Tinha um cara do meu lado q parou o treino dele pra me ver, pq eu tava sinistro msm. td vermelho, e com veias pulando. Coisa DeLoko kkkkkk.

Sai para ir ao banheiro, e o braço mt inchado.

Retornei para crucifixo inclinado, 2 series. A primeira serie com halteres de 18kg e fodasticas 13 rep. A segunda mantive os halteres de 18kg, e fiz mais 8. Após isso triceps testa. primeira serie com 22kg e 14rep. Segunda serie com 24kg e 8 rep drop supino mais 8 rep. rapidamente tirei os pesos em coloquei apenas 14kg, para fazer mais 10 rep forçadas, com mais 7 rep tipo supino. Após isso fiz pullover com barra pegada aberta, piramide decrescente com 15deg descanso. Iniciei com 10kg(pode não parecer mt, porem se colocar demais pode deslocar) e 12 rep, depois 8kg e 13 rep, 6kg e 15rep, 4kg e mais 15rep.

Após isso, no smith, militar em pé, 3 series. Pesos em 22/24/26kg, rep em 13/12/10. E por fim para antebraço, 3 series de pegada inversa na barra, pesos em 22/24/26kg, rep em 14/13/8.

Após isto, joguei um picolinato de cromo, e fui fazer mais 15min de caminhada moderado. Fc já estava em 65% msm caminhando tranquilo.

Após isto, joguei o shake.

Abraços!

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Música do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=sOY8jfWGR54&feature=related

em homenagem as perdas deste fds...

Frase do dia: "Querer NÃO é poder...é apenas almejar sua glória."

Editado Julho 25, 2011 às 18:55 por ligabo

[mixeR 7]

Treino fod* heim... Até os mano parando pra te ver treinar hahahaha

MP pra você D:

abrçs e boa semana

[lourensini 238]

fortinho heim...

[Visitante Rodrigo1985]

Ta forte abessa hein mano !!

[TurboSwag 2]

"Iniciei com 10kg(pode não parecer mt, porem se colocar demais pode deslocar) e 12 rep, depois 8kg e 13 rep, 6kg e 15rep, 4kg e mais 15rep."

10 kilos de cada lado? e vc diz deslocar o ombro O.O ?

[ligabo 263]

Treino fod* heim... Até os mano parando pra te ver treinar hahahaha

MP pra você D:

abrçs e boa semana

Ah fera o q um EC na pessoa e apenas mais 2 semanas de treinos não fazem no psicologico da pessoa né? Mas essa rosca direta foi foda msm.

Opa já vi, e te respondo, apesar q vc tá lá no msn. É só chamar.

Abraço!

fortinho heim...

Nem tanto, nem tanto...

Ta forte abessa hein mano !!

Nem tanto, nem tanto. É mais animação msm. E como sempre, progressão de cargas, msm em cutt.

"Iniciei com 10kg(pode não parecer mt, porem se colocar demais pode deslocar) e 12 rep, depois 8kg e 13 rep, 6kg e 15rep, 4kg e mais 15rep."

10 kilos de cada lado? e vc diz deslocar o ombro O.O ?

È 10 kg no total. tenta fazer 10kg de cada lado no pullover com barra pegada larga deitado q vc só faz uma repetição, pq seu ombro cai pra trás e não volta, e vai ficar inflamado por dias. Isto se não acontecer algo pior