Diário Do Ligabo

[Visitante Rodrigo1985]

Eu já comi uma vez mais coloquei na vitamina rsrsrs

[TurboSwag 2]

CRUZES! Oo

ta usando lecitina de soja?

[ligabo 263]

CRUZES! Oo

ta usando lecitina de soja?

Não fera.

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Na moral, esse novo layout do forum ficou horrivel!!

[ligabo 263]

Relato 21/7/11 - Quinta feira

Treino: Peito/ombro/panturrilha

Na moral o layout ficou feio pra caramba!!!!

Bem amiquinhos, amiquinhas, e indecisas(sem preconceito). Hoje foi um dia atipico. Não trabalhei. Então fiquei vadiando em casa e nao treinei em jejum kkk. Mandei citrus de manha e as 12:30 fiz 35min caminhada até o ginasio, e mandei meio marax+200mg cafeina, e fiz 35min bicicleta. Tranquilo...

Depois disso, treino! 3 series de supino reto. Pesos em 62/72/82kg drop 50kg. Rep em 14/12/8-10. Crucifixo inclinado 2 series, primeira com haltered de 18kg e 8 rep, segunda com halteres de 16kg drop 12kg. Rep em 10-8. Após isso pullover inclinado 2 series com halter de 20kg e rep em 14/10 e na ultima drop com 14kg e mais 8 rep. Elevação lateral a la vince gironda piramide decrescente em pé, halteres de 14/12/9/7/5/3kg, rep em 8/10/15/17/17/20. Sem descanso!! Dói...

Após isso supino inclinado no aparelho, 2 series, 52kg e 14rep, 62kg drop 50kg, rep em 8-6 bem concentradas. Em pé leveação frontal de peso, 2 series, primeira com halteres de 12kg em X 10 rep em cada lado, segunda serie mais 10rep com 12kg drop com 9kg e elevação reta e mais 10 rep. Após isso crucifixo em pé no cross. 4 series. primeira com 7 placas(45kg) cada lado e 8 rep com drop 20kg e mais 10 rep. Depois 6 placas(35kg cada lado) e 10 rep mt intensa, e drop 20kg e mais 10 rep. Terceira serie puxada focando regiao inferior do peito palma aberta, 20kg drop 15kg, rep em 14/12. Por fim repetições parciais focando as laterais, mas rapidas sem abrir totalmente os braços, pesos em 15/10kg, rep em 15/15. A cada final de serie realizei 20 flexoes. Deu vontade de chorar pela ardencia

Depois, panturrilhas. 5 series no leg 180 com 190kg com mudança nas posições dos pés. Rep entre 45/60 sempre. Depois gemeos em pé descrescente semd escanso, começa com 13 placas(máximo), e diminuo uma a uma até chegar a 8. rep em 50/40/35 nas restantes.

Não fiz aero pós pq tava mortinho kkkk. Abraços!

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Música do dia:

Frase do dia: "Não pode por mais videos?????????????"

EDIT: Descobri como põe video pô!! Foi na raça, na programação! Sou um HACKER!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!"

Editado Julho 21, 2011 às 23:21 por ligabo

[pilsk 2]

fera? como conseguir colocar tanto peso no supino se tens o ombro ruim?

[ligabo 263]

fera? como conseguir colocar tanto peso no supino se tens o ombro ruim?

Pra quem pegava 140kg para 5 rep bem feitas, isto até q não está tão pesado assim. E hj não treinei em jejum, o q faz uma baita diferença. E tb pq era o primeiro exercicio, e não me desgastei antes no aero. E tb pq de certa forma "iniciei" o uso de EC após mais de 20 dias. Então td mexe com psicologico. Sinto mais a dorsal doer na elevação lateral, por isso d ecerta forma só faço a cada 15 dias, e olhe lá. Mas mês q vêm depois da pausa q darei mudarei mt meu treino.

Abraço!

Editado Julho 22, 2011 às 02:01 por ligabo

[Visitante Rodrigo1985]

Um dia chego nesses pesos no supino também !

Acabei de postar no meu diário como ficara a semana de deload e como ficarão os próximos treinos até o final de setembro .

[ligabo 263]

Um dia chego nesses pesos no supino também !

Acabei de postar no meu diário como ficara a semana de deload e como ficarão os próximos treinos até o final de setembro .

Melhor coisa q faz. Daqui a 2 semanas no máximo tb ficarei 10 dias fora. Vou monstra meu treino e mudar mt coisa, com novas metas.

Abraço!

[lourensini 238]

alguém te uma genétc pior que a minha!!!

vou gostar de acompanar...

bons treinos.

[mixeR 7]

Fala liguinha...

Poow, gostei das cargas dos supino....

Mais qual tua preferencia brother, tu prefere com barra ou halter?

teve um tempo que fiz só com halter, e nossa mto melhor, sentia pegar bem mais... e comparando com os relatos do pessoal , parece que eu tenho mais força com halt. do que na barra.

Supino halter :

declinado , 1x15 = 16kg / 1x12= 18kg / 1x10= 20kg

reto , 1x12 = 18kg / 2x10 = 20kg

inclinado, 1x12 = 16kg / 2x10 = 20kg

*Os pesos são em cada halter.

Agora voltei pra barra, e tive impressão que perdi forças.

grande abraço irmão, bom final de semana!!!