Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

de olho aqui doutor

Hahahaha olha meu triceps monstro ki lokura!

[ligabo 263]

Relato 13/7/11 - Quarta feira

Treino: ABD/Lombar

E ai pessoal, blz?

Hj fiz 35min caminhada em jejum, e cheguei no ginásio. Bcaa ecitrus, e fiz 45min de eliptico nivel 2 super fuck e suando mt.

Depois percebi q a hiperextensora estava quebrada :/

Fiz 3 series de ABD sentado na máquina, sempre aumentando os pesos, e depois mais uma de 100rep com o peso da primeira serie. Depois na cama declinada fiz 3 series de extensão de pernas cruzadas, 20 rep. Na declinada cansa mt mais. Depois na declinada ainda 2 series de ABD, sendo a primeira logo em seguida e 8 rep completas. A segunda foram 10 rep. Dói hein.

2 series de lombar no cross com drop obliquo 100 rep.

Após isso 15 min de corrida na esteira 7.0.

Depois 3 sessoes de pnatu no leg 180 190kg, 60 rep. E porfim mais 20min bicicleta.

Ahh hj tinha 2 mulheres meencarando na academia. Não gosto disso...(não é por nada, mas não gosto de olhares. Se quer algo vêm e fala pô!).

E na farmácia a atendente(lindinha) tava me cantando. Só me dei conta depois q tava saindo kkkk. Sou mt bobo

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Música do dia:

Ahhh, amanhã vou testar uma bagaça no pré treino. 3000mg de arginina. Só quero ver

Editado Julho 14, 2011 às 00:47 por ligabo

[mixeR 7]

Shiiiiiiiit , esse abd ai foi osso heim ? senti a dor aqui

Na terça-feira, também tinha 2 LOIRASSASSSS me encarando. Também não curto essas encaradas dentro da academia, pelas caretas que eu fico fazendo, creio que elas ficam pensando "nosssa, que muleque mais do doido fica fazendo caras e bocas durante o treino" fod*-se também hahaha !

Abraços

[ligabo 263]

Shiiiiiiiit , esse abd ai foi osso heim ? senti a dor aqui

Na terça-feira, também tinha 2 LOIRASSASSSS me encarando. Também não curto essas encaradas dentro da academia, pelas caretas que eu fico fazendo, creio que elas ficam pensando "nosssa, que muleque mais do doido fica fazendo caras e bocas durante o treino" fod*-se também hahaha !

Abraços

Cara, só sei q a parte inferior da barriga tá doendo hein. Tá igual aquelas dores no braço no dia seguinte do treino de peito. Sinal q foi bom. ABD na declinada é rox!

Ah eu não gosto não sabe. Mulher é bicho traçoeiro nessa parte. Te encara, ai vai q vc vai em cima e leva um toco? Pra ela espalhar p todo mundo q te deu fora e vc se fuder não é dificil. Mulher gosta de fazer doce Prefiro fechar a cara e fazer de dificil kkk. E fora q tenho namorada e sou mt fiel...

Abraços!

[Bibiano 28]

ql foi o lance da mina da farmacia?

[ligabo 263]

Relato 14/7/11 - Quinta feira

Treino:Peito/Ombro/Antebraço

E ai pessoal td bem? Poxa tô com uma dor abaixo da barriga. O treino de ABD onde foi cruel demais pqp!

Ah, como havia prometido, hj eu testei uma bagaça! Eis aqui:

Mega pack nitro shock shit shit shit

"Pq diabo vc tomou isso Ligabo?"

Ohh! pq custou 3 conto o pacotinho kkkk.

Marketing dele é interessante! 3000mg de arginina, 280mg cafeina, 1600mg bcaa, vitaminas e bla bla bla. A questão dos packs é:

- Para vc ter esta combinação, vc tem q ingerir 2 pacotes! Ou seja, se vc ingerir um, só terá a metade. 44 packs na verdade é 22 doses, e isso não vem especificado no pote. Ou seja, começa ai a primeira sacanagem com o consumidor babaca.

- Segundo q eles pedem para vc ingerir um antes e um depois. Ou seja, pagará caro pra porra nenhuma! Ou vc ingere os 2 no pré, ou nada feito.

- Outra q tô procurando até agor a arginina na tabela

Enfim, eu tomei isso no pré treino(juntamente com 100mg cafeina+1 comprimido vasodilatador).

Mas antes fiz 35min eliptico nivel 2. Fora q já tinha caminhada 35min antes para chegar ao gym.

Tomei aquilo q falei, e fui treinar. Pra iniciar 3 series de supino reto, pesos 60kg/72kg/82kg drop 50kg, rep em 10-10(10 rep, espero 15 seg,mais 10 rep com msm peso)/10-10/6-10. Supino inclinado 2 repetições 60kg e 72kg drop 40kg, rep em 10-4/7-12. Pullover inclinado 2 series, 20kg e 20kg drop 14kg. Rep em 12/10-10. Depois disso crucifixo inclinado 2 series, primeiro com 2 halteres de 18kg, e 8 rep fuck! depois 2 halteres de 16kg e 10 rep, e drop com halteres de 14kg e mais 8rep. Após isso militar em pé no smith 3 series, pesos em 20/20/22kg, rep na cada de 11. Depois voador invertido, primeiro serie com 35kg drop 45kg, rep em 10-10. Depois peso em 55kg drop 25kg, rep em 10-10 tb. Após isso 3 series no cross para crucifixo. Primeira com 7 placas(45kg) cada lado com drop 20kg, rep em 7-14. Bem, o peso absurdo da primeira serie não faço tão aberto o crucifixo para priorizar mais o ombro, e a segunda serie já faço mais aberto para pegar deltoide e peitoral. Depois placa 6(35kg) drop 2kg, na msm tocada de antes. Depois uma sequencia com 20/15/10/15kg, sendo nas duas primeiras fazendo bem aberto e mãos abertas tb, e nas 2 ultimas jogando as maos pra baixo focando o peitoral inferior. Rep entre 10 e 15. Depois fiz 3 series de 30 flexoes. Após isso no cross ainda, puxada unilateral polia baixa de frente, 10kg, 10 rep para cada lado. Após isso rosca direta inversa para antebraço e triceps, pesos em 20/22/24kg, rep em 14/13/12.

No fim mais 30min de caminhada moderada na esteira, com FC chegando a 65/70%.

- Estava com mt pump(e olha q to longe de estar bem ainda). Veias saltando do braço direito, uma enorme de grossa na esquerda. Fora as q tem no antebraço. E estava percebendo, meus antebraços estão grandes, e meus braços estão voltando a crescer. Interessante...

- O pump imagino q seja da arginina(q já tinha tomado 1g isolada nos treinos dessa semana), e hj juntei com um vasodilatador, então ficou intenso. Amanhã repito, mas sem este pack ai, apenas arginina isolada

Abraço!

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Música do dia: "Para alegrar os titios e titias do forum":

Frase do dia: "Querer NÃO é poder, mas vc pode."

ql foi o lance da mina da farmacia?

Eu entrei pra comprar um remédio, e ela tava me olhando lá da rua já. Fui no balcão e tal, ai na caixa tava ela e mais 2, ai outra desocupou e no msm instante esta tal liberou outro e me chamou "Vêm aqui Sr." kkk eu já tava no outro caixa. Ai eu fui, ai eu entreguei ela disse "é só isso Sr.", eu disse "Sr. não, tô tão velho assim não". Ela disse "mas é só isso msm?", e eu disse "acho q é. Qual seu nome?", ela disse "Cristiane, mas pode me chamar de Cris". O Sr. não vai querer mais nada msm?", eu disse "Ah não to sem trocado aqui" . Ela disse "ok, fica em R$ tanto". Eu disse "ok", ela disse "se precisar de algo mais venha me procurar", eu disse "ok linda, sem problemas. Fique bem". Ela disse "vc tb fique todo bem". E sai. Depois q notei o q houve kkkkkk. Pós treino é foda, fica lerdo e cansado

[Bibiano 28]

safadao!!!!!

[ligabo 263]

safadao!!!!!

Dei mole. Tá mais pra bobão...

[Bibiano 28]

Kara mais mole q eu nao tem... tem um restaurante "inteiro" (garçonetes) q se lançam pra mim dev faze uns 4 meses ja e eu nem faço nada HIUHASIEHASIUEH

[ligabo 263]

Kara mais mole q eu nao tem... tem um restaurante "inteiro" (garçonetes) q se lançam pra mim dev faze uns 4 meses ja e eu nem faço nada HIUHASIEHASIUEH

Faça uma dieta do guerreiro nelas garanhão