Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

precisso te mandar um email esqueci o teu

me passa aew que te mando

Falou PK. Um pontinho positivo pelo artigo lá irmão

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Relato 30/6/11 - Quinta feira

Treino: Triceps/gluteos/Panturrilha

Fala pessoal!

Ainda com a po$%# da distenção na virilha esquerda doendo (Meu diário é chique e por isso não tem palavrão ).

Comprei 150g de bcaa por 18 conto. Proporção 2:1:1 . Mt bom.

Como tenho RPG a tarde, troquei o treino de costas q seria hj e joguei para amanhã. Treino sempre antes do RPG q no meio da tarde, e chegar lá com musculo estressado e ela fazer a massagem no pescoço/trapézio/costas praticamente tem alguma perda. Por sim por não, hj fiz algo diferente, 40 minutinhos de treino bem intenso.

Iniciei com 30 min de eliptico, e depois 20 min corrida intensa na esteira. Sei lá como mas tava com gás. E só parei para me poupar.

Treino iniciei com triceps corda 3 series com drop, pesos 70kg/85kg/100kg, rep em 20/12/8. Depois supino fechado 3 series, sendo as 2 primeiras até bater no peito, e a ultima a meio termo. Pesos em 40kg/46kg/50kg. Rep em 20/12/6. triceps testa deitado 3 series com 14kg/20kg/24kg, rep em 14/10/5. Super serie extensora triceps com dips sentado. extensora pesos em 30kg/40kg, e dips 115kg e 135kg, rep em 18/16 e 12/15.

PANTU

Fui para o leg 180 com 190 kg para 6 series de panturrilhas, na sequencia ^ - V - Normal. 2 vezes. Repetições sempre entre 25/35. Depois parti para gemeos em pé, 1 serie piramide decrescente sem descanso pra fud$%& em posição normal. 110kg/100kg/90/80/70/60 e depois uma de 110kg de novo. Repetições entre 20 e 40. Nas 2 ultimas dava doendo tanto q fechei os olhso e fui no sacrificio, até pq em todas foi bem lentas e controladas.

Depois abdutor 1 serie descrescente sem descanso, peso em 105/95/85/75/65/55kg, rep entre 20/35.

No fim mais 20min eliptico.

Abraços!

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Música do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=sZ1u1LplwjQ

Frase do dia: "Sem dor, sem descanso."

[Askan 5]

Queria ter 1/3 do seu folego hauuahhau, vc tem é sorte, aqui na minha cidade (nordeste) sao joao estraga o cutting de qqr um, so em um dia engordei 1,5kg. Ah e como vc consegue pegar esses pesos todo em cutting? minha força diminuiu bastante no cutting, tenso =(

abraços

[ligabo 263]

Queria ter 1/3 do seu folego hauuahhau, vc tem é sorte, aqui na minha cidade (nordeste) sao joao estraga o cutting de qqr um, so em um dia engordei 1,5kg. Ah e como vc consegue pegar esses pesos todo em cutting? minha força diminuiu bastante no cutting, tenso =(

abraços

Hehe 1/3 do folego? Utilize EC kkkkk

Sorte? Eu msm no domingo se fizer caminhada em jejum, e depois ficar em caso parado, sem sair da dieta, na segunda se bobear engordei 5kg. Minha genética para retenção é TERRIBLE! Junta a tireoide, fudeu! Mas to tentando essa semanaa a ingerir mt mais água q o normal, e utilizando diureticos em nova escala com potássio. Alem do mais, voltei a utilizar bcaa pré treino/intre treino, e whey no pós. Talvez o organimso esteje precisando disso, pois fico sem comer por mt tempo decentemente.

Ah fera qnt aos pesos, ai eu chamo de insanidade, ou dedicação de querer algo. Pus na cabeça q quero, e vou ser, então passo por cima de dores, de chateações, de crises, e tudo mais. Porem não faço nada q seja insano para mim, ou q não aguente. tipo, olhe qnt tempo demorou para eu aumentar a carga no hack. e qnt tempo q eu faço a msm carga no leg 180. O q mudo é a apenas a forma de execução, a cadência, entre outros.Isso é mais importante q o peso em si.

Abraços, e boa sorte!

[mixeR 7]

falaa liguinha

opa, e esse bcaa de 18 pila !? ta pra rolo hheehe

Sei como é sentir essas dores na pantu, quando eu não treinava sério. Eu fazia as séries sem chegar na dor, na primeira vez que fui fazer um hardcore com as pantu, pqp. Fiquei acho que 2 dias, com uma dor horrivel... Fora esses dias, que treinei agachamento paralelo smith completo, que desce até o chão, fiquei 2 dias sem poder firmar/andar normalmente .

Mais a final, isso é resultado de que o treino rendeu bastante!!

abrçs , segue firmee irmão !!!

Editado Julho 1, 2011 às 13:58 por mixeR

[ligabo 263]

falaa liguinha

opa, e esse bcaa de 18 pila !? ta pra rolo hheehe

Sei como é sentir essas dores na pantu, quando eu não treinava sério. Eu fazia as séries sem chegar na dor, na primeira vez que fui fazer um hardcore com as pantu, pqp. Fiquei acho que 2 dias, com uma dor horrivel... Fora esses dias, que treinei agachamento paralelo smith completo, que desce até o chão, fiquei 2 dias sem poder firmar/andar normalmente .

Mais a final, isso é resultado de que o treino rendeu bastante!!

abrçs , segue firmee irmão !!!

Liguinha é mt sacanagem. Vou te chamar de Total protein da DNA(MIX protein). Ai a gente fica quite!

Pô é um colega meu q tem uma loja q tava passando um bcaa da science q vence no final do mês 07 agora, e eu aproveitei e catei tudo! Até pq vou usar pra ese mês msm

Ah eu sempre fiz treino pra pantu, mas agora to voltando a treina-los 3 vezes na semana, em ritmo intenso. E está ai outra coisa interessante: Sempre q treino peito, no dia seguinte meu peitoral superior, e a parte inferior do braço, triceps, estão doendo demais. Costas é a msms coisa com relação a trapézio e e braço. Agora ontem q treinei triceps isolado, acordei sem dores, e não foi por pegar leve. Ou seja, por suportar mais carga, treinos de peito e costas arregaçam mais os isolados do q treiná-los a parte. Já estava sem treinar braços a mais de 3 meses, e talvez ou volte como era, ou deixe um dia da semana para biceps/triceps, e mudar a forma de meu treino para semana q vem. Faz algumas semanas q estou na mesma. Interessante rever isto.

Enfim, vamos ver o q rola. Vou lançar meu relato, e seguir pra SP.

Abraços fera!

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Relato 01/07/2011 - Sexta feira

Treino: Costas/trapézio/deltóide.

Boa noite irmãos e irmãs, tudo bem?

Bem, hj foi um dia corrido. De manhã trabalhando pra arrumar td pra agora a noite, pois estou de partida pra SP.

35min de caminhada para o ginásio. Chegando lá, faço 15min de bicicleta seguidos de 30 min eliptico nivel 2, para ficar algo parecido como "subir escadas". Cansa viu.

Inicio com 3 series de barra fixa com super serir pegada fechada, ambas no graviton, pois altero os pesos, e sempre aumento a carga para causar maior impacto. Após isso remada baixa com barra pegada aberta, faço uma fadiga antes, e depois 2 series. Aumnetei eta primeira de 100 para 115kg, e 10 rep, e drop com 70kg 10 rep tb. Depois 100kg 10 rep, drop 55kg 6 rep. Após isto remada unilateral com halteres de 20kg, 2 series de 15 rep. Depois remada baixa com pegada fechada, 1 serie em piramide sem descanso, partindo de 95kg/105kg/115kg, rep em 15/12/8. Após isso no cross com gancho 2 series de puxada alta para trapézio, carga maxima(placa 13), e 12 rep. Após isso remada alta 2 series, a primeira com 55kg e 7 rep bem lentas. 30 seg a segunda serie com 70kg e 8 rep lentas, e drop 25kg e 20 rep rapidas.

Descanso pro xixi.

Após isso, sentado, 2 series com halteres de 9kg para levantamento frontal curvado, 12 rep nauseantes, e na ultim drop com 7kg emais 10 rep. Depois halter de 10kg, levantamento frontal 2 series com 10 rep cada, e drop na ultima com 8kg e mais 10kg. No fim, 2 serie no smith para encolhimento pos trás, 50kg/60kg, rep em 20/15.

Pode parecer mt, mas durou apenas 40 minutos, e não passa de 20 series.

No final mais 15min bicicleta, e 15min eliptico.

Abraços!

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Música do dia:

Calma que titio Lemmy tá chegando...

Frase do dia: "Sonhos contruidos utilizando dinheiro como base, nunca serão bons..."

Editado Julho 1, 2011 às 22:11 por ligabo

[pereiraRJ 13]

acompanhando aqui também

abraço e bons treinos

[Ferret 46]

"Mas enfim, já pesei quase 170kg"

CARALHO HAUHAUHA

tu é guerrero memo hein, é nois

viu, eu nao tive tempo de ler tudo, mas vc ta mandando EC ainda? se ja acabou que resultado deu? (em cm na cintura, peso etc)

abraço

[Cacaupb 13]

Oi Ligabo dei uma lida no seu diario, não consegui ler tudo não gostei muito dos teus treinos de pernas

acompanhando

abç

[ligabo 263]

acompanhando aqui também

abraço e bons treinos

Valeu fera, tudo em dobro a ti(menos o abraço ).

"Mas enfim, já pesei quase 170kg"

CARALHO HAUHAUHA

tu é guerrero memo hein, é nois

viu, eu nao tive tempo de ler tudo, mas vc ta mandando EC ainda? se ja acabou que resultado deu? (em cm na cintura, peso etc)

abraço

Fala nervosão, blz? brincadeira viu...

Hehe mals tempos este, fazer o q. E dizem q genética não influencia. Ah e como influência, mais aos trancos e barrancos vamos chegando lá.

Ah fera hj termino esta minha fase de EC. Qnt a resultados, bem, dsd q comecei meu cutting entre 20/fev, até 30/abril, de quase 132kg cheguei a 116.2kg. Depois entre maio até semana passada, passei dos 116kg para os meus 104/103kg q estou. Porem chega uma hora q alem da chateação, entramos em um "platô", até psicologico msm, e nestes proximos 15 dias irei varias mt coisa no treino. Semana q vem lançarei com 1MR com cafeina, alem de lançar citrus aurantium e alguns outros fitoterápicos para auxiliar na termogenese, e diuretico com potássio quase q diariamente para acabar com esta retenção extrema q tenho de água, alem de aumentar o consumo diário para algo perto de 6 litros de água/dia.

Enfim, entre hj e amanhã irei explicar td isso ai, alem de uma nova sequencia de treino e relato de suples pré treinos q desejo relatar diariamente, sempre variando.

Ah qnt a cinturra, de 133cm q comecei, já estou em 98/97cm, e "braço" q era quase 46, estava praticamente em 43cm, Não perdi muita MM, e medidas sempre to postando por ai.

Abraços fera!

Oi Ligabo dei uma lida no seu diario, não consegui ler tudo não gostei muito dos teus treinos de pernas

acompanhando

abç

Oi garota, prazer tê-la aqui. Pena q devido a minha viagem não possa ter treinado posteriores e pantu hj, mas infelizmente isso acontece.

Bom fds, abraços!

[mixeR 7]

Eaaaaaaaaae

Esse teu treino de Costas e delts foi bão heim...

Vai rolar lixo esse final de semana ?! rsrs

abrçs manim... bom final de semanaa !!!