Diário Do Ligabo

[Nathan93 3]

50mg dsdn é MUITO pouco mano... joga 400mg que vai achar legal...

[ligabo 263]

Ligabo, essa sua dieta não é muito catabolica não? só pra saber pq eu vi que vc tem mais de 100kg e ta comendo 1600kcal por dia...

Tem alguma pagina com fotos suas?

É uma dieta cetogenica visando a metabólica/anabólica. Se fosse tão catabólica (comigo) eu já estaria um vira pau. Possuo hipo, o que causa retenção tb. Como disse anteriormente, tenho notado perca de peso lenta, mas medida (principalmente cintura) mt maior, sem perca de "braço/peitoral/pernas". O que é um bom sinal.

Manterei 1600kcal esta semana ainda, e fotos minhas tem em páginas atrás, a ultima no final de novembro, que foi meu limite antes da cirurgia. Foto nova só depois, preocupado com isso agor não, sem neurose.

Boa semna, abraço!

50mg dsdn é MUITO pouco mano... joga 400mg que vai achar legal...

Acho que nem o Phil joga 400mg /dia.

[Muralha Abomai 0]

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[Nathan93 3]

falei 400mg semana né mano, não 400mg/TSD ... porra.. kkk

[ligabo 263]

Olá pessoal. Então, fds mandei carbo, media prot e pouca gordura, mas não passando de 2000kcal/dia. Esta semana é a ultima com clemb, e manterei EC (60mg efedrina+800 cafeina dividido ao longo do dia). Continuando com dieta anabólica/cetogenica.

Meu treino mudei um pouco, pois chegou 20 aparelhos novos na minha gym, e alguns incorporei a rotina. Segunda meu treino está beme xtenso, até por estar com mais força devido ao fds carboroso kkkk.

AEj 35min caminhada + guerrilha cardio 30min, 12 tiros na bike.

Treino:

Pulley frontal, 3 series. super serie pulley frontal inverso 2 series.

Remada sentada no aparelho novo, pegada pronada, 3 series chegando a 100kg.

Remada sentada unilateral aparelho novo, 3 series, chegando a 50h unilateral.

Cavalinho. 3 series, chegando a 105kg 10rep.

Serrote 2 series, halteres de 17.5/20kg pra 12rep.

Cruifixo reto 15kg halter, 20rep.

Supino reto halteres. 4 series, halteres de 15/20/20/25kg.

Press, 3 series. 30/40/50kg, 10rep. Muito bom!

Antebraço, rosca direta inversa.

É isso, treino muito bom, e hoje pernas. Abraços!

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Pode deixar.

falei 400mg semana né mano, não 400mg/TSD ... porra.. kkk

Eu estava falando sobre dosagens dsdn, e vc manda 400mg sem especificar que era semanal. Aí fode maninho...

[ligabo 263]

Boa noite, blz?

Relato do treinossauro de hoje. Pernas.

AEJ 35min. + 30min bike.

Treino:

Extensora, 3 series. Boa força, chegando a 94kg para 10repetições, e drops decrescentes no final.

Agacho hack.aquec+4 series: 50/80/100/110/114kg, rep em 10/8/5/4/3.

Avanço frontal maquina. 2 series: 24/34kg, rep em 7/6.

Smith barra livre, 3 series. 20/30/34kg, rep em 10/9/7.

Leg 180 super slow pernas juntas. 2 series com 105kg até a falha.

Terra com halteres, 2 series com halteres de 17.5kg, até a falha.

Mesa romana, 3 series. 40/47/54kg

Pantu slow 3 posições leg 180.

40min treino.

bike 20min.

Deficit calorico com aeros hoje. 800kcal.

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Dieta ontem deu 1586kcal.

Treinei rendeu mt bem, disposto, problema é a moleza depois, pqp. E joelho doendo mt fim de tarde. Enfim, é isso.

Abraços, e se cuidem!

[ligabo 263]

Perdão pessoal, ontem comecei tratamento de canal, e a Dra tirou minha virgindade arrancado um pedacinho de dente que quebrou pqp. Foi uma violação dental! Deu ponto, e mandou eu ficar em repouco. Tava sangrando pra caramba as 14hrs. Pior que eu já tava indo pra academia kkkk. Pensei bem, voltei p casa, e a desgraça sangrou até a hora de dormir. Hoje ainda sangra um pouco, mas to melhor. Infdo pra academia treinar.

Abraços, se cuidem!

[HMacOs 148]

Fala, mano!

ehheeh ela não colocou nem uma musiquinha p/ jogar um clima, tipo um Marvin Gaye? ahahahah

Cara, exercícios como o Terra não tenho coragem de ficar fazendo até a falha não, mesmo que com cargas baixas..

Bom final de semana e bom descanso!

Abraço

[ligabo 263]

Boa noite. Hoje levantei 12:00 (dormi mt), e percebi q isso q me faz ficar bem, dormir. Geralmente durmo as 2,3 e acordo as 8. Hoje dormi as 2 e levantei as 12. Mt bom, treino rendeu muitissimo bem.

120mcg clemb + 1EC

35min AEJ e direto p treino.

2EC.

Terra. aquecimento + 4 series. 80/100/120/144/160kg.

Remada curvada, 3 series: 50/60/70kg.

Pull down , 3 series: 20/40/60kg.

Supino inclinado. 4 series: 50/74/86/96kg. rep em 13/10/6/3.

Crucifixo reto halteres de 15kg, 23rep.

Supino declinado. 2 series: 36/50kg, rep em 10 super slow / 5.

Press inclinado, 3 series: 30/40/50kg

Press. 3 series: 40/50/50kg

Puxada dorsal corda corss. 3 series: 45/55/65kg.

Pantu 5 series slow gemeos em pé 105kg

30min bike.

É isso.

Abraços!

Fala, mano!

ehheeh ela não colocou nem uma musiquinha p/ jogar um clima, tipo um Marvin Gaye? ahahahah

Cara, exercícios como o Terra não tenho coragem de ficar fazendo até a falha não, mesmo que com cargas baixas..

Bom final de semana e bom descanso!

Abraço

Nem pra me algemar e dar uns tapas na cara, puxa vida :/

Então, eu não faço até a falha, eu vou progredindo aos poucos. Ai sei até onde posso ir. Sempre anoto.

Abraços, td de bom!

[pilsk 2]

ta de volta ?

to aqui ligado...