Diário Do Ligabo

[oAprendiz 2]

Acompanhando =)

Mas sou preguiçoso então só as próximas pgs pq não sou masoquista a ponto de ler 117 pgs

[ligabo 263]

Acompanhando =)

Mas sou preguiçoso então só as próximas pgs pq não sou masoquista a ponto de ler 117 pgs

Seja bem vindo.

Nem eu leria...

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Boa noite pessoal foram bem de pascoa? Espero q sim.

Bem, mantendo dieta a semana toda:

segunda - 1683kcal.

terça - 1642kcal.

quarta - 1345kcal.

quinta - 1672kcal.

sexta - 1324kcal.

sabado - 1762kcal (Estourei um pouquinho as 1700kcal/dia).

domingo - por enquanto em 1240kcal...

Proteina minino de 120g. Mas a media está em 140-145g prt/dia.

Bem, partir desta segunda, mudança de treino, irei postar aqui os 2 primeiros (segunda e terça), estarei notando no excel para acompanhar melhor. Entrarei com EC, mantendo clemb. Por estar com 300mcg t4/dia, e entrando com EC, cortarei a dosagem de clemb pela metade (pesquisam apostam q isto é possivel, e que a ação "termogenica" continua o mesmo). Ok ok, começarei com 60-20 (80mcg) dia, e aumentando a cada 2 dias.

Bem, meu peso "estagnou" em 105/104kg.

"Nossa Ligabo vc tá gordaço aço aço!"

É eu sei, mas nas 2 ultimas semanas eliminei 6cm de cintura (sim, 6cm). Cintura de 106 veio pra 100cm, e mantendo msm volume corporal. Então, é a hora certa de mandar EC e daqui a 15 dias pesar e medir novamente. Então no dia 15 eu retiro clemb, e mantenho apenas EC até o fim de abril. Retiro, e recomeço com clemb.

E ah, to mandando dexclorfeniramina ao invés de cetotifeno.

"Ahhh Ligabo mas o certo é cetotifeno, senão fica ruimmmmmm"

Ahhhh estudem pandinhas, estudem.

Ahhh, informação importante!!

Irei estar On Fire em maio!!

Bem...

Postando aqui os treinos referentes a segunda e terça. Dêem uma olhada:

* Se concentrem no peso em kg. O numero anterior é apenas o numero de placas do aparelho.

SEGUNDA - Costas/Peitoral/Antebraço TERÇA - Pernas ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE Drop ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE TESTE 1 Pulley frontal aberto 8-55kg 3 1 Extensora 8-64kg 1 RP 10-75kg 10-84kg 12-95kg 7-45kg 12-104kg 8/4/ 2 Pulley frontal supin fechd 8-55kg 2 2 Agacho hack 50kg 5 9-65kg 70kg 3 Hammer pegada prn corda 6-35kg 3 90kg 7-45kg 100kg 9-65kg 5-25kg 110kg 4 Cavalinho cross triangulo 11-85kg 3 3 Leg 90 200kg 3 12-95kg 220kg 13-105k 8-55kg 240kg 5 Remada sentada lateral 9-65kg 3 4 Terra halteres 15/18/20kg 1 RP 10-75kg 5 Smith barra livre 30/40kg 1 RP 12-95kg 7-45kg 6 Flexora unilateral 6-30kg 2 6 Serrote halteres 15kg/18k 1 RP 7-50kg 5-30kg 7 Crucifixo reto HD 14kg 1 3RP 7 Mesa romana 5-40kg 2 8 Supino Reto Halteres 15kg/20k 3 Aquec 6-47kg 4-33kg 20kg/25k 8 Panturrilha leg 180 105kg 1 3RP 9 Rosca direta inversa 25/30/35/40kg 1 RP 3 posições - slow 20 16

Manterei AEJ, e estarei entrando "de leve", em dieta cetogenica. Esta semana kcal diária é de 1600.

Abraços, e cuidem-se!

*obs.: Eu postei a tabelinha de treino lindamente aqui, mas na hora de postar, saiu essa cagada toda aí em cima. Tudo bem, a cada dia eu postarei de forma mais bunitinha aqui.

Editado Março 31, 2013 às 23:09 por ligabo

[Fat2Fitness 37]

Qual vão ser as drogas usadas Panda? Vou acompanhar com certeza!

Abraço!

[ligabo 263]

Qual vão ser as drogas usadas Panda? Vou acompanhar com certeza!

Abraço!

É em maio apenas. Perder maximo de BF e medida até fim de abril. Drogas serão tremb/masteron/propi/stano + oxan (a decidir ainda) , letrozol/tamox.

Dosagens depois posto. Mas é coisa bem simples, tipo 200mg tremb td kkkk!!

[Peter Griffin 70]

"Gordaço aço aço"... :laughingsmiley:

Tb to em cutting, penso em entrar com clemb mais pra frente...

[Saintgraal 3462]

Seja bem vindo.

* Se concentrem no peso em kg. O numero anterior é apenas o numero de placas do aparelho.

SEGUNDA - Costas/Peitoral/Antebraço TERÇA - Pernas ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE Drop ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE TESTE 1 Pulley frontal aberto 8-55kg 3 1 Extensora 8-64kg 1 RP 10-75kg 10-84kg 12-95kg 7-45kg 12-104kg 8/4/ 2 Pulley frontal supin fechd 8-55kg 2 2 Agacho hack 50kg 5 9-65kg 70kg 3 Hammer pegada prn corda 6-35kg 3 90kg 7-45kg 100kg 9-65kg 5-25kg 110kg 4 Cavalinho cross triangulo 11-85kg 3 3 Leg 90 200kg 3 12-95kg 220kg 13-105k 8-55kg 240kg 5 Remada sentada lateral 9-65kg 3 4 Terra halteres 15/18/20kg 1 RP 10-75kg 5 Smith barra livre 30/40kg 1 RP 12-95kg 7-45kg 6 Flexora unilateral 6-30kg 2 6 Serrote halteres 15kg/18k 1 RP 7-50kg 5-30kg 7 Crucifixo reto HD 14kg 1 3RP 7 Mesa romana 5-40kg 2 8 Supino Reto Halteres 15kg/20k 3 Aquec 6-47kg 4-33kg 20kg/25k 8 Panturrilha leg 180 105kg 1 3RP 9 Rosca direta inversa 25/30/35/40kg 1 RP 3 posições - slow 20 16

nossa que idioma é esse?

porra panda, tu ja foi melhor...

É em maio apenas. Perder maximo de BF e medida até fim de abril. Drogas serão tremb/masteron/propi/stano + oxan (a decidir ainda) , letrozol/tamox.

Dosagens depois posto. Mas é coisa bem simples, tipo 200mg tremb td kkkk!!

agora eu senti firmeza

LOL

ai sim!!!!

UP UP UP

[ligabo 263]

Boa noite. Postando aqui o treino de superiores de hoje. Ambas em slow.

Aej caminhada 35min + guerrilha cardio 40min gym.

Costas: (Super serie)

Pulley frontal. 3 series: 55/75/85kg drop 45kg.

Pulley frontal pegada inversa. 2 series: 55/65kg.

Cavalinho cross. 3 series: 85/95/105kg

Hammer com corda no cross pegada pronada. 3 series: 35/45/55kg drop 25kg.

Remada sentada pegada aberta. 3 series: 55/75/85kg.

Serrote. 2 series: 15/17.5kg.

Peito:

Crucifixo halters de 14kg, super slow. 15rep.

Supino reto com halteres. 4 series.(Peso total) 30/35/40/50kg.

Antebraço

Rosca direta inversa. drop com 24/28/32/36kg.

40min.

Bike 15min.

Kcal diária: 1600.

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Bem, iniciei hoje dieta cetogenica, modificada para metabolica/anabolica. Tipo: Eu tomo 50g mix de proteina no treino, 15g antes e 35g depois, com 65% prot e 32% carbo. No pós tomo 13g malto, e dá 28~30g carbo. Não abrirei mão disso.

Então é 3% carbo, 45% prot e 52% gordura.

Almoço foi 500g carne, e comprei no mercado saquinhos de 60g de pele suína frita. 16g prot, 40g gordura (apenas 12g saturada), e 0 carbo. Comi 2 pacotes hoje. Mais a noite mando mais umas proteinas, azeite de oliva e bau bau.

iria começar com EC mais nao achei marax nem franol em lugar nenhum! Impressionante! Qualquer coisa mandarei cloridrato de pseudoefedrina (é mais fraco mais farei um teste), e mantendo 140mcg clemb (80 manha, 60 a tarde), e com dexcloferniramina, e percebe q ajuda nos efeitos do clemb.

Por hoje é isso. Abraços e cuidem-se.

"Gordaço aço aço"... :laughingsmiley:

Tb to em cutting, penso em entrar com clemb mais pra frente...

Percebo q ele não faz perder peso, e sim baixar bf. Se fosse dar uma dica, deixe ele pro meio do cutt/fim.

Abraço, e vamo q vamo.

nossa que idioma é esse?

porra panda, tu ja foi melhor...

agora eu senti firmeza

LOL

ai sim!!!!

UP UP UP

Ah eu fiz uma tabela linda no excel, e na hora de colar saiu isso. Deu raiva e nao arrumei.

Tremb vai ser 50mg dsdn. Coisa pouca...

[Peter Griffin 70]

vlw pela dica...

[Saintgraal 3462]

só não vai de trembo lander

dizem que as dores são insanas!

[ligabo 263]

Boa noite pessoal.

200mcg t4.

100mcg clemb.

Sim! Achei 2 cxs de franol na ultima farmacia q procurei hoje. Muito bom! Mandei 15mg + 200mg cafeina pre aero na bike!

Treino: Pernas.

35AEj + 40min bike.

Extensora. 3 series: 60/80/100kg drop 60-30kg.

Agacho hack. 5 series: 50/70/90/100/110kg. Rep em 10/8/5/5/4. Muito cruel, com calafrios, cheguei nas duas ultimas series quase vomitando.

Super serie:

Avanço maquina. 2 series: 20/30kg, rep em 7/6. Muito cruel na maquina po, dói p caramba.

Smith com barra livre. 3 series: 20/30/30kg, rep em 10/9/8. Na ultima serie os posteriores ja estavam ardendo mt. Boa execução.

Super serie.

Leg 180. 2 series: 95/105kg em super slow. rep em 10/6.

Terra com halteres. 2 series: halteres de 15kg. rep em 8/6.

---- Eu ja tava morto após o smith, e estava com ansia de vomito após terra, e muito cansado. Ontem comecei uma variação da dieta cetogenica. Até meia de ontem, quande cheguei em casa, havia mandado apenas 30g de carbo. Ai cheguei e vi empadão, e tinha lido um estudo q até 70g carbo/dia tava valendo. MAndei um pedaço, deu 65g carbo. Ontem msm minha dieta ficou assim:

173g prot.

120g gordura.

65g carbo.

É mais ou menos isso (anoto no caderno mas tá longe de mim agora). Deu total de 2100kcal. Tá ótimo.

Hoje comecei a sentir cetose, foda. Eu tava quase desmaiando treino. Cansaço, desanimo, e pra variar, após comer aqueles torresmos de saquinho q falei antes (1h após treino), e u tive uma diarreia monstra, q nao tinha a tempos. Meu Deus quase morri. Ai lembrei do pior: "Eu retirei a visiscula em dezembro, e to fazendo cetogenica!!" PQP agora to fudido ao cubo...

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Mesa romana. 3 series: 40kg, 10rep. / 40kg, 10rep. / 47kg drop 26kg, rep em 8/10.

Pantu na leg 3 posições em slow...

Treino: 55min.

Pós treino. bike 12 min, quase morrendo.

É isso...

Após a diarreia, vim p trabalho. Tomando dolly light (imagina o horror), e mortadela defumada. Tabela aqui:

nformação Nutricional Porção de 40g (2 fatias) Qtde por porção % VD (*) Valor Energetico 104 kcal = 432 kJ 5% Carboidratos 2,4g 1% Proteínas 6,4g 9% Gorduras Totais 8g 15% Gorduras Saturadas 1,6g 7% Gorduras Trans 0g ** Fibra Alimentar 0g 0% Sódio 480mg 20%

Comendo uns pedaços de leve, vai totalizar 280g. Então 15g carbo, 45g prot e 56g gordura. Sódio 100%, e nada mais de sal hoje.

Tá bom tá bom.

Bjs.

só não vai de trembo lander

dizem que as dores são insanas!

É tremb treme under low man.

Editado Abril 2, 2013 às 21:29 por ligabo