Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Bom dia. Desculpem o sumiço (como se alguem se importasse kkk) mas é correria msm. Colocar aqui meu treino de quinta:

Mandei 40mcg 1hr antes do treino, e 20mcg 5hrs depois, de clemb. Aej 35min caminhado + 15min bike na gym.

Deltoides/braços.

Desenvolvimento sentado. Pegada pronada/drop pegada lateral. 3 series: 40kg, 12rep. / 47kg dp 26kg, 9+6rep / 54kg dp 26kg, 5+6rep. " O clemb, pra mim, não me faz sentir disposto não, mas percebo q ajuda no quesito força, pois levantar 54kg bem feitos com 5 rep, apenas consegui após alguns meses de treino ano passado, e agora em 2 semanas alcancei."

Super serie:

Levantamento unilateral cross. 2 series: 10dp5kg, rep em 12-10 / 10kg, 10rep.

Levantamento frontal cross barra. 20kg dp 10kg pegada inversa, 10+8. / 15kg dp 10kg pegada inversa, 8+5. "No levantamento unilateral senti tanto o lateral do ombro, que ficou doendo mt até o fim do dia. Ficou doendo frontal tb um pouco. Diminui carga devido a slow."

Encolhimento maquina. 3 series: 110/130/150kg, rep em 15/11/8. "Pegou bem tb, doendo até hj (sábado)"

Elevação lateral pronada de halteres sentado. 10kg, 1 serie 3RP, rep em 12/11/8.

Rosca com halteres alternado. 3 series: 12.5kg, 11rep. / 15kg, 8rep. / 17.5kg dp 12.5kg dp 7.5kg, rep em 5/6/8.

Rosca direta. 3 series: 35/45/55kg dp 25kg, rep em 10/9/8+6.

Pullover cross. 1 serie dp crescente. 25/35/45/55/65kg, rep em 12/10/9/6/4.

Dips sentado. 2 series: 3RP 125kg, 14/12/9. drop decrescente 135/115/95/75kg.

Punho halter 12kg, 3 series.

É isso. Tenho sentido menos cansaço, mas confesso q tenho começado a acordar mt mal. Na sexta então, mal consegui levantar. Cansaço + insonia. Sexta aumentei clemb pra 80mgcg,e sab/dom em off. Saindo p um aero em jejum, e depois posto o treino de sexta. Abraços!

[ligabo 263]

Boa noite. Resumo do treino de ontem:

80mcg clemb (60mcg 1h30 pre treino, 20mcg 5hrs depois).

Peitoral/ costas/ triceps/ antebraços.

Pulley frontal. 3 series: 45/65/75kg dp 35kg. Bastante vontade, disposição, e 75kg para 7rep slow.

Pulley frontal pegada inversa. 2 series: 45/65kg.

Super serie:

Remada sentada barra pegada supinada. 3 series: 55/65/75kg dp 25kg. Puxando pelas escapulas para dar bastante contração, e o movimento ficar mais doloroso.

Remada sentada pegada lateral. 2 series: 75/55/45/35kg, 10/9/7/6. 75/55/45kg, rep em 8/7/5. Muita dor...

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Super serie:

Supino reto com halteres, 3 series: 35/40/50kg, rep em 14/9/5. Aproveitei os novos halteres de 25kg e realizei supino com eles. Muito bom!

Supino inclinado com halteres, 2 series: 35/40kg, rep em 12/8.

Crucifixo reto. 24kg, 18rep.

Crucifixo cross, 1 serie decrescendo drop. 35/25/20/15/10kg, rep até a exaustão.

Triceps frances corda no cross. 3 series: 25/30/35kg drop 20kg, rep até a exaustão.

Antebraço rosca inversa. 25/35/45 drop 20kg.

É isto.

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Hoje: Pernas

100mcg clemb. 60mcg 1h30 antes treino + 40mcg 5hrs depois.

AEJ 35min caminhada + 20min bike.

Extensora, 3 series: 64/74/84kg dp 40kg unilateral.

Agachamento hack. 4 series: 50/70/80/90kg, rep em 12/8/7/5. Na terceira serie começou a dar caimbra nos quadriceps, igual semana passada, porem em menos intensidade. tava ruim horas mais tarde, até de dobra-las!

Leg press 90. 3 series: 170/195/210kg, rep em 14/11/8.

Super serie:

Flexora unilateral. 3 series. 25/35kg/35kg dp 20kg, rep em 13/8/7+8.

Mesa romana. 3 series: 40/47/40kg. rep em 15/10/8.

Avanço unilateral. 2 series, 85kg, rep em 8/5. Muita dor mesmo.

Panturrilha Leg 180. 1 series slow com 3 posições diferentes pés, 50rep. Drops decescente 115 até 75kg (-10kg) posição normal pés, até a morte das pantu!!

Pos treino, 15min bike.

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Então, colaterais diminuindo. Tremedeiro ainda tenho, mas em bem menos intensidade (ainda ruim de digitar), taquicardia quando aumenta dosagem de manha percebo q fica pior. Ontem cheguei a quase 160bpm no gueerilha cardio, qnd em geral na bike sentado fica em 135-140, e hoje mantive 60mcg manha e ficou sussa. Dor de cabeça meio da tarde ainda é sagrado, porem bem menos, dá pra levar. E dsd ontem uma tontura estranha a noite e os olhos ficam fora de si. Mt suor a noite, mas td bem. Ainda não preciso mandar cectotifeno.

Melhor remedio para dor de cabeça do clemb: Cefaliv. (Mt bom msm!)

Percebo q perdi medidas, mas o peso, bem, não sei. pareece q perdi, mas como só estou me pesando a cada 15 dias, e a proxima pesagem é somente sexta e sabado, então, manterei informado.

Abraços!

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Frase do dia:

"As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho - e é por isso que ele é recomendado diariamente."
( Zig Ziglar )

Video do dia:

[Fat2Fitness 37]

Que 'bom' que está perdendo medidas Panda!

E a sua 'musa' ainda está frequentando a gym e fazendo bicicleta ao seu lado? rs

Abraço!

[ligabo 263]

Bom dia a todos(as). Então, dia off de clemb, então nada de dores de cabeça, mas tremi mt na gym. Pareço bem sensivel com isto. Então nada de ceto por enquanto, e manterei 100mcg quinta e sexta, com 60/40 quinta, e 80/20 sexta.Nada de aumentar dosagem.

Então, hoje tava animado. 40min AEJ, e fui realizar exame de sangue. Na gym, levei uns artigos para ir lendo enquanto pedalava na bicicleta horizontal (é a bike sentada como costumo dizer)

Gosto dela pq ela vai do nivel 1 a 16 de intensidade, controla gasto calorico entre outras. Costumo fazer no level 8 a 9. Então realizei entre nivel 8 a 10 durante 1 hora. Lendo passa muito rápido. Gsto calorico de 570kcal, e 20km percorrido.

Fui no banheiro, e mandei tiros de Guerrilha cardio no sistema 20-10-20-10. Tipo: 2min pedalando normal (level 8 a 9), e 20seg pesado em level 13, 10seg descanso nivel 8, e faz isso outra vez. Então dá 2min descanso e repete. Realizei 6 tiros em 20min, e perna tava ardendo e tava suando. Depois mais 10min efechei o dia.

É isso por hoje. Abraços, e cuidem-se!

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Frase do dia:

"Deus deve amar os homens medíocres. Fez vários deles."

Abraham Lincoln

Video do dia:

Que 'bom' que está perdendo medidas Panda!

E a sua 'musa' ainda está frequentando a gym e fazendo bicicleta ao seu lado? rs

Abraço!

Sim é bom, mas vou esperar até o fim do mes antes de comemorar.

Ah perdi o tesão por ela. Sei lá, não tem mais aquele must kkkk!

Abraço!

[ligabo 263]

Boa noite a todos(as).

Retornei hoje ao uso de clemb após quarta off. Mantive 100mcg, divididos 60mcg 1h30min antes do treino, e 40mcg 7horas após. No treino nada de mt tremedeira, apenas suor acima do comum, e pouco de taquicardia. Problema é o pós. Passa 1hr após o treino, começa a tal dor de cabeça. Hoje mt forte. Junte a isso q deitei as 16hrs p descansar, e até 17:20 levantei 8 vezes para ir ao banheiro. PQP!! Dor de cabeça cruel, e agora tenho um novo colateral: Tremedeira na cabeça. Po!! Cabeça não fica parando, fica tendo espasminhos, e tenho q forçar p parar. Tipo agora a noite, não to tremendo, mas a cabeça tá tremendo. PQP!! Tentei comprar clonazepam hj mas não tinha em lugar nenhum. De manha não passa! Fora q ando tenho algumas vertigens.

Bem, não confio na balança do meu quarto. Mas pelo q td indica, de 12 dias pra cá perdi pouco mais de 5kg. Esperarei até sábado...

De manha, 50min aej caminhada + 20min bike.

Treino: Deltoides/braços.

Desenvolvimento sentado. Pegada pronada/drop lateral. 3 series: 47kg, 12 rep. / 47kg dp 26kg, 8/8. 54kg drop 26kg, rep em 6/7

Levantamento unilateral cross, 2 series: 15 dp 10, 15kg.

Levantamento frontal barra, 2 series: 20/15/10kg inverso. 2x

Encolhimento máquina. 110, 14rep./140, 11rep./160kg, 11 rep. -- 11 rep perfeitas com 160kg. Êta Clemb!!

Rosca direta cross, 3 series: 35kg/45kg/59kg drop 29kg, rep em 6+8.

Levantamento lateral pronada sentado com halteres de 10kg, rep em 12/12/10.

Rosca em pé alternada com halteres. 3 series: 12.5kg, 12rep. / 15kg, 8rep. / 20kg dp 15/12.5/7.5/5/2.5 Até a falha!

Triceps supino. 3 series: 30kg, 12rep. / 40kg, 8rep. / 46kg, 5rep.

Rosca punho halter de 12kg.

Dips sentado. 2 series: RP 125kg, drop decescente de 20 em 20kg, de 135 até 75kg.

No fim, 20min bike horizontal.

Mantendo dieta em baixo/medio carbo meio de semana.

Abraços!

[ligabo 263]

Boa tarde.

Ontem foi treino de superiores, e hoje estarei postando treino de pernas de hoje. 40 minutos no total, bem intenso. Clemb cheguei hoje a 120mcg (80 antes, 40 as 16hrs), e nada de colateral. Quinta e sexta mandarei 100-40 e mandarei cetotifeno a partir do fds. Nao perdi mt peso (3.5kg em 2 semanas), mas percebo mais veias, e um aspecto menos retido. Isso é bom, de fato.

AEJ pre treino: 40min bicicleta.

Extensora, 3 series, pra aquecer. Ultima serie com 9rep pra 104kg.

Agacho hack. 5 series: 40kg, 60/74/84/94kg. Boa força, com 84kg a 10rep, e 94 a 6rep.

Flexora em pé unilateral. 3 series: 25/30/40kg.

Mesa romana, 3 series: 47kgx2/ 54kg.

Avanço unilateral. 2 series: 95/75kg.

Leg 180. 3 series super slow com 105kg. Cadencia: 4-0-2/5-0-2/5-1-2. Ultima rep mandei 5 e tava morrendo.

Nada de pantu.

No fim 20min bike, e maneirando dieta, agora em 1700kcal/dia.

Abraços!

[Saintgraal 3462]

que dahora panda

o clemb dando seus resultados

nem liga para a quantidade de peso perdido

e sim pela qualidade que ganhas

você ja sabe isso -.-

como pode perceber e relatou que as veias aparecem e está menos retido

abraço, segue firme na luta

do clemb pra dura, da dura pro stano, do stano pra trembo da trembo pro gh, do gh pra insulina, da insulina pro caixão

[ligabo 263]

que dahora panda

o clemb dando seus resultados

nem liga para a quantidade de peso perdido

e sim pela qualidade que ganhas

você ja sabe isso -.-

como pode perceber e relatou que as veias aparecem e está menos retido

abraço, segue firme na luta

do clemb pra dura, da dura pro stano, do stano pra trembo da trembo pro gh, do gh pra insulina, da insulina pro caixão

Sim se percebe q tem dado resultados sim, principamente quanto as veias aparecendo, e medida, e não literalmente no peso em si (mas tem diminuido tb).

Se tomar dura retenho td de novo

Pessoal desculpe sumiço, mas é mt correria, chegando em casa sempre depois das 22hrs. Hoje q cheguei mais cedo m pouco. Esse fds atualizo treino de quinta e sexta.

150kg terra again!!

Abraços!

[Aless 4675]

Passando só pra dizer que eu ainda estou por aqui hein.

[ligabo 263]

Passando só pra dizer que eu ainda estou por aqui hein.

Thanks Sir...