Diário Do Ligabo

[Fat2Fitness 37]

Quanto tempo você fica na gym, Panda? (Aeróbicos + treino com pesos)

[ligabo 263]

Quanto tempo você fica na gym, Panda? (Aeróbicos + treino com pesos)

Tempo total de treino é 40-50min, e aerobico entre 30 a 60min. Entre 1h30 e 2h, não passa disso.

[ligabo 263]

Pombas tinha escrito tudo e apagueisem querer. Vamo de novo:

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Pessoal, segunda mandarei clemb da GC, 40mcg o comprimido. Segue a dosagem:

Segunda terça on, quarta off, quinta sexta on, sab dom off.

1º semana:

Seg/terça: 40mg clemb. 1hora antes do treino.

Qui/sexta: 80mg clemb. 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

2º semana:

Seg/terça: 80mg clemb. 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 120mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

3º semana:

Seg/terça: 120mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

4º semana:

Seg/terça: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

1 mês.

Não usarei todos os dias pra evitar saturação, deixando off quarta, sabado e domingo.

Cetotifeno a partir da terceira semana. 2-3mg antes de dormir já acho válido.

Devo mandar 2-5g taurina ao dia para evitar problemas no figado, e impede conversão de t4-t3. mandarei 150mcg/dia T4 para evitar isso (e tb pq preciso).

Cloreto potássio (uma dose) nos dias que tomar clemb, de manhã.

Então, é isso. O que vcs acham? Vou mandar 40mcg agora parar sentir os efeitos, e ir me acostumando.

Abraços!

Editado Março 1, 2013 às 15:16 por ligabo

[ligabo 263]

Boa tarde.

Bem, ontem tomei 40mcg de clemb. Deu
30-40min e nada. Ai deitei pra esperar a chuva passar p ir pra gym (era
14:00), e ai comecei a ter tremedeira, taquicardia (suor não). Quinta eu
ja tive uma crise de enxaqueca mt forte, daquelas de chacoalhar a
cabeça e parecer q tem algo solto dentro (acredito q seja sinusite), mas
ontem piorou de forma mt intensa. Resumo: Não fui treinar, fiquei
tremendo ate as 20hrs, e a dor de cabeça só passou qnd fui dormir (2 da
matina).

Ai levantei hj as 10hrs, mandei um clemb,
fui treinar peitoral e costas e trapezio. Enfim, dor de cabeça é pouca
(mais da sinusite msm), mas a tremedeira, hmmm tá dificil até de
escrever no teclado de tanto tremor (e agora é quase 15hrs kkkk). Tudo
bem tudo bem, tá frio, tá chuvendo, e to nú no ar condicionado, mas o
tremor é nas mãos e pés, então é do clemb.

Treino hoje foi revezando ordem, não foi completo pois restavam 50min pra gym fechar.

Remada sentada baixa pegada lateral barra. 3 series: 55/65/75kg. Estimulando a escapula pra tras, e não usando os braços apenas.

Super serie

Remada com barra para trapézio. 3 series: 45/55kg/65kg. (Video)

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Remada baixa triangulo: 2 series: 45/55kg

Super serie.

Pegada pulley aberto para trapézio: 55/65kg. (Video)

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Crucifixo cross. 1 serie drop decrescente. 25(cada lado)/20/15/10kg.

Supino inclinado aparelho. 4 series: 40/60/70/70kg, 10rep/8rep/ 5rep/ 4rep.

Supino declinado. 2 series: 30/40kg, rep em 13/8.

Terra smith: 4 series:

2 series movimento completo: 70/90kg, rep em 10/8.

2 series meio movimento terra: Barra altura dos joelhos.

110/120kg, rep em 4/3.

*
Tipo, to pegando leve por 2 razoes: Voltando de cirurgia, e recomeçando
apos longo tempo inativo, e por isso priorizando slow. Quando tava
pegando 110kg, e realizando movimentos, ficou 2 pessoas me encarando. No
meio do terceiro movimento olhie p negao e perguntei "que foi?", ele
disse nada, ficou olhando e saiu. Odeio frangos, por isso odeio treinar
fora do horário de almoço, e no sabado pois vai muito babaca treinar p
ir inchado p baladinha. Bichas...

Enfim,
é isso. Clemb to me acostumando, mas prefiro esperar mais uns dias.
Ontem q mandei e fiquei em casa, ai foi foda. negocio é tomar e treinar.

Bom fds a todos(as), e muita paz.

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Frase do dia: “O segredo está contido em
uma fórmula de três etapas que eu aprendi na academia: auto-confiança,
uma atitude mental positiva e muito trabalho. Muitas pessoas estão
conscientes desse princípio, mas muito poucos podem colocá-lo em
prática. Todo dia eu ouço alguém dizer: “Estou gordo! Preciso perder
20kg, mas não consigo. Eu nunca consigo melhorar.” Eu me odiaria se
tivesse esse tipo de atitude e fosse tão fraco. Eu posso perder 20kg
rapidamente, facilmente, sem dor, simplesmente direcionando minha mente
para esse objetivo”. -- Titio Arnold.

Video do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=1pa3tNTG9w0

[HMacOs 148]

Fala, panda! Blz?

Não sabia que tu ia usar clemb. É a 1.a vez?

Eu não penso em usar essas paradas não: minha saúde e sono já são muito zoados. heeheh (mas não vou recriminar quem usa, claro).

Não sei se vc já comentou, mas o super slow dura quanto tempo, mais ou menos?

Abraço e força sempre

[ligabo 263]

Relato treino 04/3/12 - SEGUNDA: PEITORAL / COSTAS / TRICEPS E ANTEBRAÇOS.

40mcg clemb.

AEJ caminhada: 35min + guerrilha cardio 8 tiros 26min bike sentada: kcal (100+270) = 370kcal.

TREINO:

COSTAS:

PUXADA PULLEY FRONTAL. 4 series: 45/55/65 drop 25kg, rep até exaustão.

PUXADA PULLEY PEGADA INVERSA PRÓXIMA. 2 SERIES: 45/55 dp 25kg.

REMADA SENTADA ALTA PEGADA INVERSA. 2 SERIES: 35KG, 45kg dp 20kg.

SUPER SERIE

REMADA SENTADA PEGADA JUNTA LATERAL. 2 SERIES: 25KG, 35KG DROP 20KG.

REMADA SENTADA PRONADA. SISTEMA 1-10: DE 75 A 5KG, SEM DESCANSO. EXAUSTANTE!!

REMADA SENTADA LATERAL. DROPS EM 65/45/35/25KG, REP EM 4/8/8/10.

PEITORAL:

SUPINO RETO COM HALTERES (INFORMAREI PESO TOTAL): 3 SERIES:

35KG, 13 REP. / 40KG, 9-7REP.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES. 2 SERIES: 40KG, 9-6REP.

CRUCUFIXO RETO COM HALTERES (20KG), 20 REP..

CRUCIFIXO CROSS. (PESO CADA LADO): DROPS em 35/25KG/20/15/15/10KG.

ROSCA UNILATERAL BICEPS COM HALTERES: (peso cada halter):

10kg / 15kg / 17.5kg dp 10 dp 5 dp 2.5kg.

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FRANCÊS CORDA. 3 SERIES: 25kG/ 25KG/ 35KG, REP EM 12/10/8.

PULLOVER INVERSO, 3 SERIES: 25/35/35/45KG, REP EM 10-8-8-4.

Pós treino:

30MIN BIKE.

kcal: treino: 250 + 250) = 500

total: 370+500+100= 970kcal.

Realizei um carbup neste dia, e seguirei na linha entre hoje até sexta. Clemb me causando muito colaterais (tremedeira, taquicardia mas pouca, dor de cabeça fim de tarde pra noite, insonia, por isso manterei 40mcg por hoje tb).

Abraços, fiquem com Deus!

Fala, panda! Blz?

Não sabia que tu ia usar clemb. É a 1.a vez?

Eu não penso em usar essas paradas não: minha saúde e sono já são muito zoados. heeheh (mas não vou recriminar quem usa, claro).

Não sei se vc já comentou, mas o super slow dura quanto tempo, mais ou menos?

Abraço e força sempre

Bem, e tu?

Sim primeira vez, usarei o "ciclo" como descrevi antes. Eu já sou todo zoado, então um a mais ou a menos tanto faz kkkk!

Ah depende de cada exercicio, pulley utilizo negativas de 4-5sg, e as positivas tb são controladas. Remadas em alguns casos realizo isometricas. Apenas isoladores como frances que não tem como realizar muito devagar. Até supino mantenho cadencia de 3sg nas descidas.

Abraços!

[Saintgraal 3463]

boa sorte com o clembuterol!

pandinha!

[ligabo 263]

boa sorte com o clembuterol!

pandinha!

Vou precisar. Hoje joguei 60mcg (40mcg as 10 e 20mcg pós refeição as 14:40, e tremendo o dia td, muita dor de cabeça no decair da tarde, queimação dos infernos (banho gelado e 1 comprimido de Cefaliv em mim ajuda bastante), suadeira no treino. E hoje deu caimbra no agacho (esqueci de mandar potássio de manha) e chegando em casa minha perna direita travou no local onde faço fisio no joelho. To todo ruim...

[HMacOs 148]

Bom dia, ligabo!

Não manjo de ergogênicos (apesar de sempre esbarrar em algum tópico aqui, por mais que não tenha a ver, e a gente acaba lendo e aprendendo um pouco sobre. ahahah), mas o que já li é que a tendência, como a maioria das coisas, é o corpo ir acostumando um pouco com o tempo, será que não?

Força aí, mano!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

[ligabo 263]

Boa noite a todos(as). Relatar o treino de ontem (pernas):

AEJ 50min.

Extensora 3 series para aquecimento.

Agachamento hack: 4 series: 40kg, 12rep. / 60kg 10 rep. / 80kg 7rep / 80kg dp 40kg 5+5rep. Na segunda serie minhas coxas travaram. Achei q fosse caimbra, mas estão a doer até hoje(quarta), e sinto que o exercicio foi "Foda" msm.

Leg press 90. 3 series: 160/180/200kg, rep em 12-10-9.

Mesa romana 3 series chegando 54kg para 8rep.

** não realizei flexora em pé nem graviton uilateral pq tinh uma instrutora bunduda feia e uma aluna franga conversando e usando os 2. Deixei quieto. Mudei a rotina e parti para...

Leg 180 priorizando posteriores ( V ): 3 series, 105kg, bem lento, rep em 12-10-8.

Panturrilha no leg 180, 178 rep. Na semana passada fiquei com panturrilhas inchadas e doloridas por 6 dias!!

...e agora morrendo de dor nos quadriceps pqp!!

Mas estou td zoado. Ontem nasceu olho de pixe no dedinho do pé direito, e no esquerdo dor nos 2 ultimos dedos. Ontem meu joelho ao voltar p casa as 18hrs doeu mt e minha perna "travou" no meio da rua. Hoje quase aconteceu o msm. Pra mim isso é sinal q tá sarando! Sexta farei ultrassonografia.

Clemb aumentei pra 60mcg. 40mcg 1h pre treno, e 20mcg pós refeição a tarde (diferença de 4hrs), porem tomados antes das 15hrs. Não estou com insonia, apenas voltandoa a cordar de 4 em 4hrs. Mt dor de cabeça, e tremedeira (hoje estou off, e to tremendo, mas menos em relação a domingo). Manterei 60mcg quinta, e jogo 80mg sexta, e off sab/dom.

Alimentação ok. Low carb ontem e hoje, e manterei assim quinta e sexta.

Retornei com vit D3 a noite, 5000UI.

Nesta quarta, apenas AEJ.

Por enquanto é isto. Abraços!

Bom dia, ligabo!

Não manjo de ergogênicos (apesar de sempre esbarrar em algum tópico aqui, por mais que não tenha a ver, e a gente acaba lendo e aprendendo um pouco sobre. ahahah), mas o que já li é que a tendência, como a maioria das coisas, é o corpo ir acostumando um pouco com o tempo, será que não?

Força aí, mano!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

Sim, é bom sempre ir lendo, pois querendo ou não, aprendemos um pouco. E sim, tudo é questão de acostumar. No caso de clemb, haverá saturação dos receptores, e por isso, deve ir aumentando a dose aos poucos. geralmente no quinto/sexto dia os colaterais diminuem. Como disse antes, a tremedeira deu uma diminuida nos dias off. Mas a queimação na cabeça é a msm kkkk.

Abraços, e cuide-se!