Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Mt gente parou em 80 ou "caiu de nivel"(tipo Zane), ai 81 ficou aberto pra galera do fundão. Em 81 é aquela velha máximo, pra alguem tirar o titulo do campeão, o concorrente tem q estar 100%. Mas se o campeão anterior tb melhorar, continua-se o legado devido ao carisma (é o que houve este ano entre Phil e Kai). Como Franco era mais conhecido do que o Padilla, vc já sabe... 82 pro Dickerson é o fim da picada. 83 Sammir tava foda, uma rotina foda, e se não fosse o Haney, teria ganhou mais um no minimo (se não tivesse perdido a cabeça tb).

Posta aqui pra nóis msm.

[MycowDJecksão 50]

Sammir perdeu a cabeça? conte-me mais. Sei que ele competiu por décadas, ainda hoje tem um shape legal, e concordo, se o Dickerson ganhou, porque o lololol não teria chances? (isso foi brincadeira sem graça, ignorem). O cara menos comentado que reinou é o Haney, não vejo quase ninguém falar sobre ele, e ele era bom de mais, as costas dele eram fodas de mais, Gaspari nem sentia o cheiro do Sandow kkkk

Terminei de upa agora, qualidade ruinzinha mas foi o melhor que achei, peguei o vídeo num site chines muito tenso, só porno nos relacionados. Kai Greene vai dar um like no meu vídeo s or n? EWAHUEAW inspiration

[ligabo 263]

Cara, é um dos videos mais gays q já vi. Ganhará muitos likes

Haney pra mim foi o mais harmonico de todos os vencedores fodões. E Sammir, ele perdeu o foco e visou mt a fama e o fisico dele foi decrescendo ao longo dos anos. Incrivel isso.

[lololol 42]

Sammir perdeu a cabeça? conte-me mais. Sei que ele competiu por décadas, ainda hoje tem um shape legal, e concordo, se o Dickerson ganhou, porque o lololol não teria chances? (isso foi brincadeira sem graça, ignorem). O cara menos comentado que reinou é o Haney, não vejo quase ninguém falar sobre ele, e ele era bom de mais, as costas dele eram fodas de mais, Gaspari nem sentia o cheiro do Sandow kkkk

Terminei de upa agora, qualidade ruinzinha mas foi o melhor que achei, peguei o vídeo num site chines muito tenso, só porno nos relacionados. Kai Greene vai dar um like no meu vídeo s or n? EWAHUEAW inspiration

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tipo um michael jackson dançarino do clube das mulheres lol, acho alguns guest posing muito gays.....

É incrivel, o Haney ganhou 8 vezes o Mr Olympia, MAS EU NUNCA OUÇO NINGUÉM FALA DELE EM FORUM NENHUM..... parece até que ele não existiu....

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal. Vou relatar rapido meu trein hoje, pq tive uma crise nervosa por um problema a tarde, q estou me cuidando.

Então...

35min AEJ caminhada + 15min bike na gym.

TREINO:

LEVANTAMENTO TERRA SMITH. AQUEC. + 4 SERIES.

84kg, 10rep. / 114kg, 8rep. / 134kg, 2 rep. / 144kg, 1 rep. / 150kg, 1 rep.

REMADA CURVADA SMITH. 3 SERIES: 74KG, 6REP. / 64KG, 7REP. / 64 dp 50KG, REP EM 6+10.

CAVALINHO CROSS SUPER SERIE ROSCA DIRETA, 3 series.

125kg 10rep - 93kg, 5 rep. / 125kg 9rep - 93kg, 5rep. /

125kg dp 105 dp 85 dp 65kg, rep em 8-7-7-7 - 93kg dp 63 dp 33kg, rep em 3-5-9. 14REP 93KG.

REMADA CURVADA SENTADA PEGADA LARGA LATERAL. 1 serie, 135 dp 125 dp 105 dp 85kg, rep em 8-7-7-9.

Já tava com ansia de vomito aqui...

PULLEY FRONTAL PEGADA LARGA, 2 SERIES: 75KG dp 45kg puxada nuca. 8-12.

85kg dp 55 dp 45kg, rep em em 6-5-6 + pegada nuca 45 dp 25, rep e 6-12.

*Nos 85kg minha mao esquerdo lagou no fim quase do exercicio. Pegada já tava falhando...

ROSCA MARTELO UNILETERAL CROSS. 1 SERIE: 25KG 8rep dp 20kg 8rep. RP 25kg 5 rep dp 15kg, 8rep.

SERROTE 55/65/75KG até o limite.

ENCOLHIMENTOCOSTAS/FRONTAL. 125KG, 3 para costas e 3 pegada frontal.

GEMEOS EM PÉ.

UNILATERAL SCOTH, 19KG 8REP - 12KG, 10REP.

+ 45MIN BIKE FIM.

Abraços!

[MycowDJecksão 50]

Deadlift quase nos 170kg curvada no smith eu acho muito ruim, go pro livre panduxo

[ligabo 263]

Deadlift quase nos 170kg curvada no smith eu acho muito ruim, go pro livre panduxo

Pois é, mas to nesse platô. Diminuir series de 4 pra 3 no terra para sobrar mais força e chegar nos 160 este mês. E na academia nao tem suporte pra fazer livre, entao se vira como pode rs.

[MycowDJecksão 50]

Bota o terra como primeiro exercício e vai progredindo 2kg cada lado da barra por treino, não tem erro kkkk

Desde quando precisa de suporte para fazer remada curvada livre? pô Panduxo assim tu me decepciona :S

[ligabo 263]

Bota o terra como primeiro exercício e vai progredindo 2kg cada lado da barra por treino, não tem erro kkkk

Desde quando precisa de suporte para fazer remada curvada livre? pô Panduxo assim tu me decepciona :S

Mas já estou jogando como primeiro exercicio, tá ali no relato

Depende da forma de execução da remada. Uns não precisam, outros sim. E com muita carga, pode involuntariamente dobrar a coluna, e não realizar a positiva de forma correta.

Abraço!

[MycowDJecksão 50]

Eu kiss encrementar com a progressão. Ah para, não existe isso de suporte, go livre or go xiquen

Tácalmateamo SAUUHS