Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

iai panda... fazendo uma visita básica, rosca direta monstrona, 75kg 17rep... not bad..

Sumido hein Stallone. O que anda fazendo? Virou fortão e abandonou o forum. Vc hein...

[-henrique- 22]

quem dera...

ainda treino... porém to fazendo facu, trabalhando, dai não me sobra muito tempo...

treino e alimentação ta bem meia boca...

e pra terminar de fude to pegando balada direto...

tento fazer o posivel para manter os macros equilibrados mesmo se alimentando na rua tal...

[ligabo 263]

"Ahhhh o Ligabo tá todo doente e arrombadú e não vai treinar por mt tempo. Bichinha nem vai pegar mais 75kg na rosca..."

Bah!!

Boa tarde a todos(as). Voltei a treinar hj! Iupi!

Descanso? Já tive, 10 dias sem treino (e consequentemente aproveitei pra não mandar nem EC nem nenhum estimulante). Então hj, retornemos ao EC, aos remedinhos, e focado num novo estilo de treino.

Realmente eu iria treinar começo de outubro 10 a 15 dias deload, como havia dito antes. Mas devido a esta dor, e a cirurgia q talvez deve passar entre fim de outubro/novembro, mudei planos, para chegar a meta. Treinarei até dezembro, e focado em maior definição e "pump", e aeros mais rigidos, assim como a dieta. Não posso perder tempo para chegar onde previ. Neste tempo parado, voltei aos 103/104kg devido retenção monstra (mandei furo ontem com losartan, urinei horrores, e hj tava com esse peso APÓS o treino e aero. PQP! Enfim...

Meu treino será focado em Burnout, porem com maiss eries, com derivações semanais focado em potencia em certos dias. Estimulo alto, mas sem ultrapassar 20 series por dia. Muito mais estimulo, pra F/*&¨ legal.

Enfim, amanhã já aumentarei dose de t4 para 150mcg/dia. Recomecei hoje com EC, e aos poucos subindo, até entrar com salbu daqui 15 dias. Baixei umas apostilas, dei umma estudada em bastante coisa, e esta semana é a parte de adaptação aos treinos (e tb as dores). Enfim, com calma por enquanto para ver como corpo reage. Fora q venho sentido dsd ontem uma fisgada forte no posterior da perna direita, acima do joelho, qnd força para urinar, que tá foda. Hoje amenizou, mas desde antes tava sentindo desconforto ao agachar pesado. Talvez seja devido ao problema na visiscula. Enfim, manterei calma, antes de ir a um urologista. Chega de má noticias (parece funeral po).

Treino de hoje: Costas/biceps/trapézio (semana q vem tb pantu no fim do treino).

Em praticamente ao fim de todas as series, extensao de braços no cross pra aquecer e estimular fibras e melhorar movimentação. Treino bem pesado em comparação ao q vinha realizando. Se tirar q dormi 5 horas e meia, trabalhei de manhã, me desloquei a uma cidade vizinha para atender um cliente, voltei, e me alimentei apenas com um copão de café com açucar de manhã e um barrinha de cereal (é o q tinha), antes do treino, confesso q me surpreendi comigo msm. Estou ativo e sem cansaço até agora (o q é um milagre), e olha q hj foi bem pesado.

Relato:

Comecei com 3 series de pulley frontal aberto. Primeira serie MUITO aberta (quase saindo dedos pra fora da barra), e 75kg com drop 65 para puxada atrás da nuca. Rep foram em 12/7. Outras foram assim:

85kg 8rep drop 65kg atrás nuca, 7rep. // Drops puxada frontal começando com uma pegada mais fechada e abrindo conforme menos peso. 95/65/45kg, rep em 6/8/10.

Remada baixa pegada abreta. 1 serie em RP´s decrescente, peso em 135/115/95/75kg, rep em 7/9/9/10.

Cavalinho press SupeSerie Rosca direta cross. 3 series de cada:

95kg slow neg, 11rep. + 75kg rosca direta, 6rep.

105kg slow neg 9rep. + 75kg rosca direta. 5rep.

105kg drop´s 95/75/55kg, rep em 10/8/9/13 + Rosca direta drop´s 75/65/45/35kg, rep em 6/6/6/7. Total rep 75kg=17REP.

Remada baixa curvada fechada. 1 series drop´s em 85/75/55/45kg, rep até a exaustão.

Terra smith. 4 series: (Nitida perda de força, mas sem fadiga).

80kg, 9rep. / 100kg, 6rep. / 120kg, 3rep. / 140kg, 1 rep.

---- Descanso ----

Rosca alternada halteres (Supinando pulso). 14kg cada mão drop 10kg, rep em 11/10. // Drop´s em 20kg/14/9/6kg, rep em 4/5/6/8. Dedos doendo sem força mais para segurar nada.

Rosca inclinada com halteres. 2 series: drop´s em 8kg-6kg, rep em 11/10. // Drop´s em 10/8/6kg, rep até a exaustão.

Rosca concentrada cross. 1 series com 3RP´s, entre 15/20/25kg, rep em 8/6/4.

Encolhimento no smith pegada costas/frontal supinado. 92kg, rep em 7/7. // 102kg, rep em 6/6 + drops de costas 70kg/30kg, rep até a exaustão.

Sem pantu hoje pois não quero correr risco de exaurir elas para treino de pernas (primeira semana ainda).

20 series/50min treino. No fim + 25min eliptico.

O que tenho a dizer é q mandei 1 marax+420mg cafeina no pré, e no pulley percebi que estava sem força e não iria conseguir treinar tudo, mas após isso nada de fadiga, disposição em cima, e após tudo + eliptico e sem cansaço nenhum. Tem 10 dias q venho mandando ao dormir 50mg GABA+50mg valeriana + 3 gotas clonazepam, e GABA realmente vem melhorando MUITO meu sono. Antes dormia 3-4hrs e acordava, agora tenho dormido 6-7hrs seguidas. Muito bom, estava precisando disso.

Abraços e fiquem com Deus.

E Henrique, toma vergonha na cara e retorna com o diário pow!

[MycowDJecksão 50]

Man reparei que tu sempre faz aerobico no pós treino...tu faz isso com o objetivo de aumentar a queima de gordura ou o que?

"perdi força...duas tonelada na rosca direta" KKKKKK

Porque tu não faz o terra livre? eu fiz duas vezes no smith e não deu muito certo, não gostei nem um pouco da movimentação. Carga bruta no encolhimento cara, si fude HSAHASS porque tu não compete em power bíceps? bota uns 90kg pra uma repetição e vai pra casa com um troféu

[MycowDJecksão 50]

Tem como tu me mandar uma MP? tentei te mandar e não consegui, diz que tu não pode receber, preciso te perguntar algo meio "particular" hehe

Abraços

[Ockham 7]

Tem como tu me mandar uma MP? tentei te mandar e não consegui, diz que tu não pode receber, preciso te perguntar algo meio "particular" hehe

Abraços

Ps: Acompanhando em off o diário, Panda.

[Gabrielbigbang 5]

Acompanhando parceiro,se poder dá uma passada no meu Diário tb?

Abraaço

[ligabo 263]

Man reparei que tu sempre faz aerobico no pós treino...tu faz isso com o objetivo de aumentar a queima de gordura ou o que?

"perdi força...duas tonelada na rosca direta" KKKKKK

Porque tu não faz o terra livre? eu fiz duas vezes no smith e não deu muito certo, não gostei nem um pouco da movimentação. Carga bruta no encolhimento cara, si fude HSAHASS porque tu não compete em power bíceps? bota uns 90kg pra uma repetição e vai pra casa com um troféu

Se vc "entrasse" hoje no meu diário, com esta fotinha ai do lado, pedindo para me mandar um MP sobre algo tão "particular", na boa, eu suspeitaria DESDE O PRINCIPIO!!!! E não respondo nada sobre assunto sexual (principalmente com homem). E já to meio cabreiro q veio um gay homossexual lá do Amapá me mandar mensagem no face. Singelamente é FlóridA!!!!

Eu realizo AEJ caminhando 35min a pé pro trabalho ou gym, e + 10/15min pré treino após mandar EC pro corpo aquecer. Melhor método para perder gordura, mantendo massa magra (aliado a um treino pesado). E sim, meu ego inflamado na raiz não permitiu baixar o peso, e ainda realiza-lo com super serie no cavalinho. Mas se percebesse que não estava executando corretamente, teria baixado peso na hora!

Não realizo terra livre devido a não ter uma barra própria no local. E montar e tirar tudo, prefiro no smith, que a barra fica um pouco acima do tornozelo, e é mais dificil a execução devido a isso. Mais dificil = MAIS ROXXXXXXXXXXXX!!!! E tem sim que saber como se posicionar no smith, é um tanto difreente a posição, e tb pegada. A partir dos 100kg, realizo pegada inversa. E encolhimento tava nos 106kg antes de parar, resolvi não "pegar pesado" hoje. E sim, maispra frente quem sabe não participo deum treino de força. Objetico agora é mais definir mesmo, e em jejum fica foda. Mas to acostumado. Chegarei nos 90kg este ano. Quem sabe né, kkkk.

Abraços! Já liberei MP.

Ps: Acompanhando em off o diário, Panda.

Fique a vontade campeão.

Obs.: Confesso que fiquei com esta mesma carinha kkkk.

Acompanhando parceiro,se poder dá uma passada no meu Diário tb?

Abraaço

Seja bem vindo, mas traga whey.

Passo sim, pode deixar. Abraço!

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Frase do dia:

"...Quero ter alguém com quem conversar. Alguém que depois não use o que eu disse contra mim..."

Renato Russo

Video do dia:

[MycowDJecksão 50]

"no fim + 25min aeliptico" isso ai não é aerobico? kkkk

Já mandei a MP, e minha foto atual é bem mais sexy do que essa velha:

Não é nada gay a mp, muito menos eu, so macho e vivo repetindo isso kkkkkkkkkkkkk

puts agora lembrei de uma, preciso "desabafa" essa:

Eu sentado no banco da praça de boa esperando meu amigo, e um viado (puto assumido, vestido a tal) sentado no banco do lado...Até ai tudo bem, quando passa um carro na rua, e um mlk põe a cabeça pra fora do carro e grita "e aiiiii putãooooooooo" beleza né, e o viado levanta bem sério e grita "aiiin preconceituosoooooooo"

cara, papo de eu chega a rola na calçada de tanto ri, sozinho ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkkk quiser relaxar a mente vem aqui pra minha cidade cara, só tem perola

[ligabo 263]

"no fim + 25min aeliptico" isso ai não é aerobico? kkkk

Já mandei a MP, e minha foto atual é bem mais sexy do que essa velha:

Não é nada gay a mp, muito menos eu, so macho e vivo repetindo isso kkkkkkkkkkkkk

puts agora lembrei de uma, preciso "desabafa" essa:

Eu sentado no banco da praça de boa esperando meu amigo, e um viado (puto assumido, vestido a tal) sentado no banco do lado...Até ai tudo bem, quando passa um carro na rua, e um mlk põe a cabeça pra fora do carro e grita "e aiiiii putãooooooooo" beleza né, e o viado levanta bem sério e grita "aiiin preconceituosoooooooo"

cara, papo de eu chega a rola na calçada de tanto ri, sozinho ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkkk quiser relaxar a mente vem aqui pra minha cidade cara, só tem perola

Vou ficar estourado igual o Bruno franguelo. Aiiinnnnn...!!!!

Vai no diário do Esquimó e lê lá o q aconteceu comigo hoje. Assunto gay tá bombando hj kkkk!