Diário Do Ligabo

[Caiooo! 153]

hahaha não tem como comparar o serge nubret com o zyzz ... O Serge Nubret já ficou em Segundo lugar no Olimpia, o Zyzz é um tosquinho hahahahaha ....

Realmente o Levrone era punk ...

Ontem eu vi o video do Markus Rhul, nunca tinha visto, hahaha aquilo sim é um bodybuilder retardado hahahahaha ... aconselho que vejam

[ligabo 263]

Enfim pessoal, hoje dia off. Final da tarde 35min em meio AEJ as 18hrs, + 65min bike sentado na gym (-450kcal, 30km percorridos, rpm entre 65-85), nada mt forte, e depois + 35min a pé p casa. A noite devo mandar entre 600~1000kcal, sendo 1/4 de frutas. Imaginem deficit calórico em cima do TMB rs. E imaginem se não fosse a tireoide, e caso eu fosse um ecto normal kkkk.

É isso pessoa, abraços!

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Frase do dia:

" O verdadeiro amigo não é aquele que nos faz rir por uma mentira, e sim chorar por uma verdade !!!"

Video do dia:

Acabou comparações

Editado Setembro 6, 2012 às 00:07 por ligabo

[Brunobyof 330]

Matou a pau! Kkk

[Azyzz Br 26]

Esse serge nubret tinha uma estetica fudida paguei muito pau olha o braço do cara e o triceps dele sem comentarios

[ligabo 263]

Como disse, se não fosse o Arnold, uns 3 Olympias seriam dele, no mínimo.

[ligabo 263]

Boa tarde irmão e irmãs. Por ser feriado amanhã, e infelizmente ter emenda no fds (e talvez viaje por isso nem to reclamando tanto ), realizei hj um treino hibrido, metade do protocolo de quinta, metade de sexta.

Dormi mais ou menos, levantei e mandei 4mg salbu liquido + meio EC. Tirando AAKG e citrulina dos treinos. Mandarei agora apenas qnd estiver com PW nas mãos, e querer estender meu poder as estrelas (e um bulkzinho vai kkkk).

35min AEJ, na gym academia vazia glória ao Pai por ser 10:40, mas já sabia q iria encher de cocoricó (e começou chegando pirralho com camisa de colégio). Apressei-me em mandar 1Ec e meio, 6mg salbu, biloba, acido folico+sulfato ferroso, 25g whey e acho q isso vamo q vamo:

AQUECIMENTO: 60KG TERRA SMITH, 15REP.

TERRA SMITH: 3 SERIES: 110KG, 12REP. / 126KG, 5REP. / 150KG, 1REP. (FODA DE LEVANTAR PQ PULEI DE 14 PRA 150 COM 1 DIA A MENOS, MAS TD BEM, ANDO SEM PACIENCIA.)

TRAPEZIO ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS/FRONTAL PEGADA SUPINADA. 2 SERIES:

90kg, rep em 9-9. / 100kg, rep em 7-7. (Tb aumentei)

SUPINO INCLINADO SMITH: 3 SERIES:

48kg, 10rep. / 58kg, 7rep. / 68kg, 5rep drop 30kg, 12rep.

PULLEY FRONTAL PEGADA ABERTA: 2 SERIES:

95kg, 8rep. / 105kg drop 75/55/35kg, rep em 7/8/9/9.

ROSCA DIRETA BARRA RETA. 70KG, 16REP.

SUPINO DECLINADO, 2 SERIES:

40kg, 10rep. / 50kg drop 30kg, rep em 5+10.

TRICEPS CORDA DUPLO CROSS. 4 RP'S: 65/55/45/35KG, REP ATÉ A EXAUSTÃO.

DESENVOLVIMENTO SENTADO PEGADA SEMI SUPINADA: 2 SERIES:

54kg, 7rep. / drop's em 47kg/33kg/19kg, rep em 8/6/5.

Fim. 40-42min treino. Após isso, 30min bike sentada.

Só comentando, tenho feito stomach vacuum sempre (já a uns 40 dias), no pós treino, no banho, entre 3-5 series, sendo metade tampando o nariz. Parece ajudar.

Abraços!

Editado Setembro 6, 2012 às 18:28 por ligabo

[Visitante Madolios]

Ligabo tava dando uma olhada no seu diário e vi que você costuma utilizar hidroclorotiazida,

você usou em conjunto com EC? Teve alguma complicação?

Tava pensando em usar o que você acha?

Valeu!!!!!

[Fat2Fitness 37]

@ligabo

Com que frequência você tem feito o Stomach Vacuum?

[Brunobyof 330]

Começei com o Stomach Vaccuum também...eu tenho problemas com abdominal inchado, quer ver se ajuda mesmo ou não.

O músculo até acho que ficou meio curvado e tal. Diz que esse exercício fortalece a musculatura inferior do abdome e ajuda a manter a "retidão" da pança.

[ligabo 263]

Ligabo tava dando uma olhada no seu diário e vi que você costuma utilizar hidroclorotiazida,

você usou em conjunto com EC? Teve alguma complicação?

Tava pensando em usar o que você acha?

Valeu!!!!!

Bem, já tive experiencias boas e ruins com furosemida, hidro isolada e tal. Devido a minha hipo e ter mt retenção, tem quase 1 mês q mantenho Corus diariamente (100mg losartana+25mg hidro), e tenho urinado bastante, e não tem me feito mal nenhum, sem nenhum colateral extremo. Claro, incomoda estar num lugar e ter q urinar td hora (quando atinge pico MV), e alguma queda de pressão ao urinar e ao se levantar repentinamente, mas nada de caimbras, dores, nada. Mantenho com EC pois já tenho experiencia de uso, então sei comomeu corpo se comporta para este fim. Mas não aconselho a ninguem que não tenha experiencia de dosagem a médio prazo, e as consequencias no seu próprio organismo. Diurético, seja forte ou "fraco", é coisa séria, e se a pessoa não tem problemas com retenção, não utiliza EA´s que retem e tal, não vejo necessidade de uso continuo.

Mas hidroclorotiazida é fraco em relação aos demais, sem grandes colaterais, podendo utilizar um a cada 2 dias. Poupa potássio. Enfim, dê uma pesquisada antes.

Abraços!

@ligabo Com que frequência você tem feito o Stomach Vacuum?

Recomecei a realizar SV a 35-40 dias, após os treinos, na hora do banho, na gym. Realizo entre 3-5 sessões, sendo a metade tampando o nariz (estudos indicam que seja o mais correto). Vou tirando todo o ar e murchando a barriga aomesmo tempo. Sinto que tenho evacuado com mais frequencia tambem, alem de melhor controle gástrico. Cintura sim, tem diminuido (tem as fotos aí), alem de perceber que as laterais e frontal tem ficado mais "durinho". É cedo pra qq avaliação devido ao BF, mas aos poucos vai se notando. Mês que vem entrarei novamente com exercicios de ABD e terei melhores comentários.

Abraços!

Começei com o Stomach Vaccuum também...eu tenho problemas com abdominal inchado, quer ver se ajuda mesmo ou não. O músculo até acho que ficou meio curvado e tal. Diz que esse exercício fortalece a musculatura inferior do abdome e ajuda a manter a "retidão" da pança.

Sim, ajud realmente, pois em mim tem ajudado no movimento intestinal/gástrico, e a suportar melhor cargas que antes causariam dores na lombar. Seguiremos juntos como cobaias kkkk!

Abraços!

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Um tópico do próprio forum, para quem quiser entender melhorar a prática:

Editado Setembro 6, 2012 às 22:27 por ligabo