Diário Do Ligabo

[Aless 4675]

Cuidar isso ai hein Ligabo.

[Azyzz Br 26]

Oi fofinho vamos que vamos um dia faço 18 reps com 60kg na rosca direta beijos ;** (um dia distante quando eu tiver on fire)

[ligabo 263]

Boa noite.

Após 3 horas com a página do diário aberto, irei relatar o super hiper mega treino de merda de hoje...

Dormi na casa de meus avós. Sonhei de 2 as 6, levantei as 7 me rolando na cama. Comprei clonazepam e voltarei a tomar isso hj. Preciso dormir!!!!

Comi um pão com salsicha, fuck AEJ. Trabalhei de 9 as 12:30, pois trampo é perto. Fui pra gym, mandei 1 marax e meio, 500mg cafeina anidra, 6mg salbu e 200mcg t4. MAndei isso 15min antes de ir p gym. Nunca mandei doses tão altas como pré treino. Isso só mostra como to mal...

Treino hoje de pernocas/costas/biceps. Tirei panturrilhas. mandei 7 series, q se pudesse teria mandado apenas 4, tamanho cansaço começa a se abater. Tá estranho. Não sei se é tb pq parei com leucina, ams acredito q seja SNC msm. Enfim, relato:

TREINO:

Agacho hack profundo, iniciando movimento agachado. 4 series:

90kg, 12 rep. / 104kg, 8rep. / 116kg, 6rep. / 130kg, 6 rep, porem aqui não desci tudo, apenas até metade, pois percebi q não ia tudo.

Extensora unilateral.. 55kg, 26 repetições cada perna.

Mesa romana. 3 series: 47kg, slow neg 5seg, 12rep. / 54kg, slow neg 4seg, 8rep. / 61kg dp 40kg dp 26kg, rep em 4/6/8. Segunda serie ja tava dando caimbra kkkk.

Avanço unilateral, 85kg, 10 repetições cada lado.

bem, aqui já tava ficando MUITO cansado. Fui no banheiro, tomei água, começando suar, meio zonzo, e fui terminar na raça. Proximas series, cada fimd e serie sentia visão ir fechando, e esperando 40-50seg, ao inves de 30seg, p recomeçar a serie.

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Remada baixa sentada pegada lateral. 3 series. 125kg, 10rep. / 135kg, 8rep. / 145kg, 6rep.

Pulley frontal pegada media supinada, 2 series: 55kg, 10rep. / 75kg drop 45kg, rep em 8/6.

Rosca direta barra reta, 59kg, 18 repetições.

Fim q já tava bambo. 34min, 14 series, e mais 35min bike.

Abraços!

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Frase do dia:

"Não tenho ilusões sobre os homens, e, para não os odiar, desprezo-os.

Anatole France"

Video do dia:

Editado Agosto 22, 2012 às 00:27 por ligabo

[ligabo 263]

Boa noite.

Então amores, hoje foi offzão msm, nada de gym. AEj apenas de manhã, almocei por voltas 15hrs, proxima refeição somente as 22hrs, e cama. Dormi bem, mas como comecei com clonazepam ainda tenho q me reacostumar com este efeito de lentidão e sono durante o dia. Peso se mantendo, sem retenção, assim q é bom.

Abraços, e até amanha!

[FernandoPereira 4]

acho que descobri em é voce .....se nao descobri , eu conheci um parente seu

Joao Pedro Ligabo , estuda na UBM , no terceiro ano do ensino medio

é voce ?

[ligabo 263]

acho que descobri em é voce .....se nao descobri , eu conheci um parente seu

Joao Pedro Ligabo , estuda na UBM , no terceiro ano do ensino medio

é voce ?

Conheço sim, mas ele tem 17 anos. Nem se quisesse seria eu kkkk.

Uma hora vc encontra

[Aless 4675]

Clipe do Massacration, hehehe. Massa!

Vlw pelas dicas lah no Face Ligabo, vou considerar aquilo mesmo para a semana depois do challenge.

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal.

Então, cheguei em casa era 00:30hrs. Dormi por volta das 2. Clonazepam tem me ajudado, pois acordei 6:30, ai dormi de novo até as 8:20 mt bem. Nossa, outro homem kkkk. Trabalhei de 9:30 as 12:20. Em jejum fui pro treino, e detalhe, tava disposto! De manhã mandei 200mcg t4, e meio ec, e pre treino 1 ec e meio (1 marax e meio + 400mg cafeina anidra), 6mg salbu e 4g AAKg + umas coisas, esperei uns 15min, e parti pro treino.

Treino: Peitoral/Deltoide, Triceps+antebraço.

Supino inclinado smith, barra grossa. 3 series:

44kg, 11rep. / 54kg, 8rep / 64kg, 5rep.

Press nuca smith, barra grossa. 3 series:

34kg, 10rep. / 42kg, 7rep. / 46kg, 4rep.

Levantamento lateral Vince Gironda, sem descanso. (Valores de peso de cada halter)

20kg, 11 rep. / 16kg, 11rep. / 12kg, 13rep. / 10kg, 13rep. / 7kg, 16rep. / 5kg, 16rep. / 3kg, 20rep.

Crucifixo cross. 25kg cada lado, 3 RP, rep em 13/11/8 + drops em 20kg 10rep, 15kg 8rep, 10kg, 8rep. -- Todos movimentos bem lentos e de cima pra baixo com palmas da mãos juntas no final do movimento para "pegar" bem o peitoral medio.

Supino declinado. 2 series:

34kg, 10rep. / 44kg, 8rep drop 30kg, 8rep.

Desenvolvimento sentado, 2 series:

47kg, 8rep. / 54kg drop 33kg drop 19kg, rep em 6/8/6.

Triceps cross corda. 3 RP´s. 55kg, 10rep./ 45kg, rep em 8-8 e drop 25kg e mais 6rep.

Rosca direta pegada inversa barra reta, 47kg, 20 rep.

14 series, 35min.

Não senti nenhuma fadiga durante o treino. Não sei ainda se foi pq meu sono melhorou pelo segundo dia, ou pq não mandei losartana à mais como venho fazendo, ou pq não mandei fluoxetina 20mg pre treino. Vou tirar fluo amanhã e jogar losartana hj a mais e percebo se altera meu ritmo no treino de amanhã.

Abraços!

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Frase do dia:

"Então você não sabe se alguem cicla ou é natural, apenas pelo fisico? É muito simples: Ele não faz anotações durante seu treino. Ele não faz progressão constante de cargas. Ele conversa bastante durante o treino. Ele sempre se diz natural. Hmmm, acho que acabei de revelar o que é ser frango..."

Video do dia:

Editado Agosto 23, 2012 às 17:04 por ligabo

[Aless 4675]

Legal Ligabo, fico feliz que esta dormindo melhor. E as dores de antes, foram embora ou ainda aparecem?

[ligabo 263]

Legal Ligabo, fico feliz que esta dormindo melhor. E as dores de antes, foram embora ou ainda aparecem?

Massa sometimes is good man

Do q precisar estamos ai. Só me desculpe msm pq no inicio entendi errado, q estava pedindo dica para um amigo, e só depois me toquei q era pra vc msm. Distração fazendo 4 coisas ao msm tempo dá nisso

Pois é, mas estava evitando ao máximo recorrer a ansioliticos. Pelo menos 3 gostas está me garantido uma paz que a muito tempo não tinha, fora que ajuda tb quanto as dores. E quanto as dores, lombar mt dificil sentir, até pq mudei mts exercicios q prejudicassem a execussão. Fibromialgia na dorsal esquerda é quase nulo, aparece as vezes. Cotovelo direito já está quase curado em sua totalidade, apenas tem dias q dói, mas passa em questão de minutos, tanto que voltei a realizar supino declinado, e crucifixo no cross. E a dor que estava sentindo entre o trapézio e deltoide esquerdo, hoje praticamente não apareceu na execução dos supinos, talvez até pelo uso do ansiolitico tb, que ajuda a relaxar musculatura. mas não quero me precipitar, e nem me afobar quanto a cargas. Só do fato de hoje ter treinado sem sentir cansaço em demasia, ee star bem tb agora sem vontade de dormir, já está perfeito.

E aproveitando o espaço aqui, e para evitar de criar um tópico, pq o forum tem travado tanto na hora de publicar posts, e o nome dos users que estão nos tópicos não aparecem mais?

Abraço!