Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Boa noite suas lokas!

Então, hj tá mt frio! E levantei e tava um sereno, credo. Ai o q fiz? Pus minha roupa de caminhada, com blusa de frio kkkk. O sereno na msm hora deu uma parada, e realizei 65min de AEJ. Sem leucina antes, só meio EC, e vit C. Cheguei em casa e começou a chover de novo...

Depois conversei com amigos, nao passei de 50g carbo hj, e umas 300g prot. Vit D em 4000IU.

Amanhã, treino de pernas. Fiquem com Deus.

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Frase do dia: "Cacildis qui friís!!!"

Video do dia:

[Matheus_ 309]

65 min de aej carai

nao tenho saco pra isso nem usando todos os estimulantes existentes

[gabrielwhey 213]

Grande Ligabo,fiquei um tempo em off,estou trabalhando muito esses dias,pmas sempre que possivel dou uma olhada no seus relatos, e parabéns ,pelas fotos deu pra notar que vc melhorou bastante!

Abraços.

[Aless 4675]

Muito boa a evolucao hein ligabo? Ta virando o aero-boy!

[ligabo 263]

65 min de aej carai

nao tenho saco pra isso nem usando todos os estimulantes existentes

Isso não é nada. Nos dias de aero(terça e quinta) passa das 2hrs fácil, e em jejum...

Genética de boi gordo, se fosse outro já tinha virado o Dhalsim kkkk!

Abraço!

Grande Ligabo,fiquei um tempo em off,estou trabalhando muito esses dias,pmas sempre que possivel dou uma olhada no seus relatos, e parabéns ,pelas fotos deu pra notar que vc melhorou bastante!

Abraços.

Pois é, vc tinha dito q estava em 3 empregos. Arranjou filho foi?

Tentando melhorar né, apesar do sacrificio. E como tinha dito minha primeira meta para este ano termina o prazo no final de maio. Vamos ver se chega msm.

Abraço some não!

Muito boa a evolucao hein ligabo? Ta virando o aero-boy!

Pois é, o proviron vai servir(juntamente com tamox), para ver se tenhorealmente excesso de estrogenio, e dá uma amenizada. Percebo q meus principais pontos de gordura é abdomem/bunda/coxa, e fora o bf, é um fato singular de excesso de estro, e com proviron e tamox dá pra ver se dá uma evoluida nessas áreas.

E aero em jejum élei, agora então sem leucina nem nada pro corpo usar gordura como energia e não o aminoacido. Mas devo começar a realizar AEj bem cedo, e voltar pra casa e fazer uma refeição de proteina e nozes, e ficar em jejum até a gym. Acredito eu q posso ter melhores resultados para este mês.

Abraços UK Man!

[2drafael 106]

Corajoso você ein pra sair fazer AEJ nesse frio hehe.

E essa Vit. D, vc tá acompanhando nível de hydrox 25-D (acho que era esse o nome né) ou tá mandando 4000UI por dia e ja era?

Eu não lembro quando foi a última vez que eu vi foto sua. Mas nessas últimas você tá muito melhor cara. Segue firme

Abraço!

EDIT:

25-hydroxy-vitamin D é o correto.

Editado Maio 2, 2012 às 20:37 por 2drafael

[ligabo 263]

Boa tarde irmãos, relatar aqui o treino de pernas de hj. Como fui fazer coleta de sangue, então óbvio q fiquei em jejum, e aproveitei e fui a pé até o local. Depois mandei 1 ec com 2~3g taurina, e mais 15min até a gym, e lá + 25min de eliptico. To com receio de mandar aero na gym sem leucina, então como disse antes, talvez tome vergonha na cara de acordar as 5 da matina (e mó frio), e realizar o AEJ sem nada, e na gym mandar leucina antes e evitar problemas com catabolismo fudido.

Enfim, treino de pernas foi massacrante, pq tinha mt gente usando hack com 20kg, e ai deixei ele p final. Cruel.

Iniciei no leg 90 super (pés normais/ ponta virada pra fora pra pegar posteriores/ e na primeira serie tb pantu 3 posições). Iniciei com 180kg e rep em 15/12/35-30-25. Depois 210kg e 15/11 e 220kg para 12 e 8. Após isso extensora 2 series com RP e dp, e aumento nas repetições com msm peso. Após isso 2 series de fleoxora sentada (96kg RP 12 e 7) e 103kg 10rep. Depois fui pro hack agacho profundo sabendo q iria sofrer pq já tava arregaçado. 3 series. 76kg 13 rep. 88kg 11rep. 98kg 7 rep. Sai exausto, e parto pro graviton avanço unilateral RP 105/85kg e rep em 6/10.

Antes do agacho hack mandei + 3g leucina apenas pro psicologico msm. Depois do avanço e descanso fui pro desenvolvimento sentado e 3 series bem ferradas, com triset e chegando a 61kg (todas decrescentes). No fim gemeos em pé 1 serie com 3 posições, e repetições lentas de 1 seg segurando na positiva e negativa, e rep em 13/10/10. Dói mt.

Após isso 25min na bike spinning, e fechou.

Peso se mantendo bom, e o diurix q mandei ontem, fez efeito hj a tarde, e to mijando horrores kkkk.

Mais a noite mando 44mcg t4 e faço mais uma caminhada.

Fiquem bem!

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Frase do dia: "O impossivel só é possivel se vc permitir."

Video do dia:

Corajoso você ein pra sair fazer AEJ nesse frio hehe.

E essa Vit. D, vc tá acompanhando nível de hydrox 25-D (acho que era esse o nome né) ou tá mandando 4000UI por dia e ja era?

Eu não lembro quando foi a última vez que eu vi foto sua. Mas nessas últimas você tá muito melhor cara. Segue firme

Abraço!

EDIT:

25-hydroxy-vitamin D é o correto.

Pois é fera, e por aqui tá frio msm! Mas não sou fresco pra isso não. E se eu dormisse bem (coisa q raramente consigo), eu teria mais disposição pra levantar de manhã e caminhar. Mas vou ver se começo 3x na semana a partir da semana q vem (até pq fds já faço isso).

Olha, hj fiz um exame mas nem fiz como está meu nivel de 25-hydroxy-vitamin D. Sei q tem q estar em 80, porem como comecei a mandar vitd3 4000/5000UI dia a menos de 2 semanas, vou esperar pra fazer este exame em junho por ai, pois terá uma analise melhor.

Valeu fera, seguimos firme! Abraço.

[ligabo 263]

Fala pessoal td bem? Então acordei com dores na pantu(esse treino novo tá me ferrando kkkk). To em jejum, e indo pra gym para os aeros. Pessoal, se vcs tem alguma dúvida, deem uma olhada no site do Poliquin, q tem bastante artigo interessante.

Bom dia a todos!

[ligabo 263]

Fala pessoal. Hoje foram 35min até a gym em jejum, e chegando + 30min eliptico suando mt mandando apenas meio ec e 3g taurina. Ai parei, mandei 5g leucina, e realizei + 45min eliptico, e +25min bike spinning. Hj foi dia de carbo alto, amanhã, eu zero.

De treino foi só isso. Abração pessoal!

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Frase do dia:

"O segredo da minha lucidez é não acreditar em juventude eterna."

Audrey Hepburn

video do dia:

[ligabo 263]

Boa tarde amigos. Vou postar aqui o treino de hj, e logo em seguida, algumas considerações.

Treino ontem foi excelente, com 35min aej até a chegada, e mandei 1ec e 20min eliptico até esquentar e partir pro treino. Tenho mandado 200mg aspirina na primeira dose de ec do dia (q pode ser de manhã ou pre treino). Mandando tb taurina e tenho sentido q está ajudando um pouco. Voltarei com bicarbonato 3g a partir de segunda. Ontem mandei shake pre treino + 3g leucina + multivit + vit d3 2400UI + biloba + 4g AAKG + 2g citrulina. é praticamente isso td pré treino. Ai aguardo uns 5min e parto pro treino.

Iniciei com supino inclinado 3 series (72/78/84kg dp 50kg). vcs podem perguntar "pq não aumentou o peso?". É pq tenho trabalhado mais o psicologico pra fazer td correto, sem roubar, e tentando isolar o máximo o peitoral e as barras laterais praticamente atingirem o peito, e então subir com força, msm q no fim esteja tão extremo q só faça aquela força p dar uma subidinha e descer, mas sempre batendo no peito. Enfim, rep em 13/10/6+10. Isto foi com super serie crucifixo reto com halteres, 2 series, com 28kg e 14 rep, e 32kg drop 20kg com 8/10rep. Parti pro supino declinado, e percebi q msm aumentando um pouco a carga, consegui melhorar a tecnica, e realizar + repetições. Sem contar peso da barra, foram 2 series, com 44kg e 48kg, e rep em 14 e 9. Voador 1 serie com RP com 85kg, e rep em 13/10/8/5.

Em seguida barra fixa (aqui algo q mudei, e devo manter por um tempo). Foram 50 repetições com qnts series fosse, sendo 25rep com pegada aberta pronada, e 25rep com pegada aberta supinada. Na subida praticamente batia o peito na barra e com o pescoço lançado "pra fora", para q isolasse de forma melhor.Apenas 10-15seg descanso pra cada serie. No fim, rep na sequencia foram em 12/8/5 + 12/7/6. Após isso, e estar bem cansado, foram mais 20 repetições de pegada fechada, na sequencia 8/7/5.

Descanso, e já tinha passado 25min de treino...

3 series de rosca scoth, com 45kg/52kg drop 31kg/22kg RP unilateral. rep em 16 (tentando manter sempre este numero na primeira serie msm com acrescimo de peso semanal), 10 + 10, 10+10. Super serie foi com martelo no cross com corda, 2 series. 35kg RP com rep em 10+8 e 45kg dp 25kg dp 15kg com rep em 8/8/8. Depois daqui parti pra rosca alternada com halteres no banco 45º, porem não é bem alternada, pois levantava os 2 halteres ao msm tempo com pegada supinada. Enfim, vcs entenderam. 2 series, primeira com 18kg e 16 rep. Segunda serie com 20kg drop 14kg, e rep em 12+10. No fim mal dava p segurar halter e joguei pq tava queimando demais.

Por fim, 2 series de rosca unilateral com halteres para antebraço. Primeira com 14kg RP com rep em 12+8. Segunda com 16kg RP e rep em 10+6.

Só considerando q no descanso no meio do treino mando em média +3/4g leucina.

Após o treino, 20min bike spinning, mando o pós treino, e tchau e bença.

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Hoje eu iria treinar, porem cheguei em casa quase 11 da noite, cansado, e fui dormir as 2:30 da manhã. Geralmente acordo no meio da noite e tal, mas só fui acordar as 11hrs de hj kkkk (e gym fecha as 12). Ou seja, após 3 meses, irei mudar minha rotina de treino, para q nao dependa mais do sabado p treinar. Vou passar pra treino 4x no meio da semana, dando 1 dia de aero em jejum, e fds manter apenas aej. Acho q não tem como manter mais como está. Vou manter a estrutura, e deixar tipo, seg enfase em costas/trap/tric, terça pernas com mais enfase em quad, quinta peito/ombro/bic, e sexta pernas com enfase em posteriores. Mais ou menos isso com algumas modificações q farei até segunda.

Me pesei hj tendo mandado diuretico apenas na quinta, e está batendo na casa dos 102kg. Cintura em 96 praticamente, braços entre 43-44. Continuarei com vitd3 5000UI/dia, e msm contra minha vontade manterei mais 15 dias de fluoxetina 10mg, para ver se daqui a 15 dias mantem esta sequencia, e ai poder apurar melhor. Segunda dia de endocrina, e tentarei pegar proviron para esta ultima sequencia. Talvez mande tamox junto, e manter ec até ultima semana, e a partir semana q vem entro com salbu 16-20mg/dia e cetotifeno a partir da segunda semana.

Acho q é só isso. Abraços, e ótimo fds a todos!

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Frase do dia:

"A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável."

Mahatma Gandhi

Video do dia: