Diário Do Ligabo

[Saintgraal 3457]

não, ela é bixo do mato igual eu

SAHASIUASIOUIOAAS

[ligabo 263]

Bom dia galera, beleza?

Então, hj acordei mt cansado, fora uma chateação em casa. Nem tava com animo de trabalhar, tipo, aquela estafa q mts de vcs devem conhecer. Esqueci leucina em casa, enfim, uma tragédia. Fiz 40min AEJ na rua, e tava mt mal msm. Fui a casa de meus avós e eles estavam de saída, só bebi um copo de refri e um pedacinho de chocolate, e lavei a cabeça. Mt fraco msm, tava decidido em não treinar hj (e olha q treino eu não falto). Enfim, cheguei na gym, e dsd a rua, notei mt gente me olhando. Odeio isso.

Antes de continuar, mudei a posologia do t4 de 200mcg para 125mcg/dia. Para quem tem hipo, a t4 não vai fazer vc emagrecer q nem um condenado. mas tava sentindo q perdi definição de perto, e um pouco de longe. T4 tem sim me ajudado bastante qnt a retenção, e decidi diminuir a dose pelos próximos 15 dias para q possa avaliar melhor.

10min antes de chegar na gym mandei 1 marax+300mg caf e 4mg salbu. Fui pra bicicleta normal e fiquei apenas 15min. Ai na marra decidi q ia treinar. mandei 20g whey + 3g bicarbonato e 2g leucina (tava td misturado já pois deixo td separado em potinho na noite anterior).

Então, treino foi melhor q o previsto, bastante força (bicarbonato deve ajudar bastante msm), e sem desanimo qq. Vou descrever diferente o treino hoje:

Comecei com levantamento terra no smith, 3 series. Coloquei 90kg e fiz 12rep. depois 120kg e realizei 6 rep forçadas (mão tava escapando msm com pegada trocada), e por ultimo, pus 140kg e... tava leve. Mandei 3 repetições demorando um pouco antes de descer novamente. mas a lombar deu uma piadinha de leve kkkk. Fui pro cross e peguei treinagulo para fazer cavalinho, 3 series. 95kg para RP, sendo a segunda serie em seguida dou uma travada de 1 segundo no final da puxada. A primeira serie é normal msm. Fiz 12/7. Em seguida sem descanso fui pra remada sentada com triangulo, e coloquei 65kg e realizei 12 rep. Dei um descanso e ai uma sra senta na remada, e fode minha super serie. td bem me foquei no cross e parti p segunda serie com peso máximo (105kg) e mandei RP com rep em 10/6. terceira serie é drop com 105/95/85kg pra queimar td, e rep em 8/7/6.

Parto para pulley frontal e coloco apenas 65kg e realizo 12 puxadas, e encaixo um drop com 45kg e mais 8 rep. Sem descanso parto para remada sentada com triangulo e faço a ultima serie neste aumentando para 75kg e relizando 12 rep tb. Dou um tempo, em geral 30-50seg, e faço a segunda serie de pulley com 75kg, e realizo 8 rep, lanço um drop com 45kg para mais 8 rep. 5º exercicio para costas é remada frontal com pegada fechada e RP com pegada aberta. 2 series totais. Primeira com 65kg e realizo 12/12, e segunda serie com 75kg e rep em 8/10.

Sem descanso parto para triceps corda, para 2 series (coloquei a mão no mouse aqui agora e a mão está tremendo mt kkkk). Enfim, coloco 65kg e fiz um RP com rep em 12 e 10. Encaixo um frances de costas com corda com 25kg, e realizo 12 rep forçadas. Segunda serie na corda coloco 75kg e realizo RP com rep em 10/7, e super serie de costas com 35kg e 10 rep. Parto para realizar supino reto com halteres, 20kg em cada mão. 2 series. rep em 13 e 9. iria para voador mas decidi em ultima hora realizar Dips sentado. 2 series. primeira com 105kg e RP e com rep em 13/10/8. Depois coloco 115kg e realizo RP com 12 e 8 rep. No fim, antebraço. Peguei halter de 14kg e fiz 3 series de rosca. 2 sprimeiras com RP e repetições em 7/4 e 7/4. Terceira apenas fiz 6 repetições.

23 series e 35min treino.

No fim como tinha esquecido a leucina isolada, peguei 15g whey e 2g leucina q tava misturada e pus com 10g malto e bebi e parti para bicicleta de spinning, onde fiquei por 35min. Não faço aero no pós treino sem mandar leucina antes.

Após isso mais 20g whey e 3g leucina, e go to work.

Abraços, e td de bom galera!

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Frase do dia: "O atleta não faz o q quer, e sim o q tem q ser feito!" -- Essa frase estava na lousa q fica antes de entrar na gym, e me deu um UP de motivãção antes de ir treinar, visto q eu tava desanimado e cansaço, e esta frase veio na hora certa para meus olhos. Foi como um aviso.

Video do dia:

vo tentar manolo

uahuhauhauh

PW é pros fracos..

Só toma cuidado q mt gente q não conhece mt bem seu corpo, acaba usando isso antes do treino, e ai acelera metabolismo e pode passar mt mal.

não, ela é bixo do mato igual eu

SAHASIUASIOUIOAAS

Pode ser o cel msm tem blema não!

[Tibissa 15]

Po pandao, hj tbm eu acordei mal disposto pra cacete, o treino hoje simplesmente nao rendeu...

tu pelo menos fez bem rapido teu treino eu nem isso fiz, sem pique total...

eh foda.

Valeu meu caro, boa semana pra nois.

[Matheus_ 309]

Só toma cuidado q mt gente q não conhece mt bem seu corpo, acaba usando isso antes do treino, e ai acelera metabolismo e pode passar mt mal.

Rapaiz eu me conheço bem quando se trata dessas coisas

ja mandei 175mg de efedrina num dia

(cheguei à ter caganeira no otro mas não morri)

clemb + 1.m.r antigo + efedrina (isso foi sinistro.)

e vai uma lista longa auhauhuha

[Tibissa 15]

Matheus só nos chumbinho pesado manolo!

Ta louco... Matheus Coração de Leão!

[RenataBSTajes 9]

PQP me cansei só em ler (li rápido para sentir a tua velocidade)

Um dia eu faço esses bagulho de misturar a p*rra a 4, mas eu acho que sou fraquinha para estimulantes. Quinta feira passada eu tomei 2 cápsulas de Roxylean (725mg cada) e eu fiquei 1 dia inteirinho sem pregar os olhos com vontade de sair correndo por aí haha tive que tomar 900mg de passiflora incarnata para descansar.

Abraços \o

[ligabo 263]

Po pandao, hj tbm eu acordei mal disposto pra cacete, o treino hoje simplesmente nao rendeu...

tu pelo menos fez bem rapido teu treino eu nem isso fiz, sem pique total...

eh foda.

Valeu meu caro, boa semana pra nois.

Foda q só pra chegar na gym é 30-40min de caminhada, ai já sente o drama kkkk. Qnt to mt pra baixo, eu tento realizar super series e acabar o mais rápido possivel, pois no momento q vc chega na gym, toma td e começa a treinar, naquele momento, vc tem q se focar ali, e o corpo vai responder. Por isso tento tb começar com as series mais pesadas, para q o corpo se anime e acorde junto. E no meu caso, não realizo aero no pré treino mt longo, pois atrapalha rendimento, pois vc tipo está desanimado, e aí parece q o aero demora 3x mais. Parte pro treino logo!

Abraço Dr!

Rapaiz eu me conheço bem quando se trata dessas coisas

ja mandei 175mg de efedrina num dia

(cheguei à ter caganeira no otro mas não morri)

clemb + 1.m.r antigo + efedrina (isso foi sinistro.)

e vai uma lista longa auhauhuha

O loco! Eu msm nas épocas mais doidas chegeui a mandar 75mg no pré treino e 125mg no dia. É pedi pra morrer. foda foi uma vez q errei o calculo e mandei 50mg efedrina 1g cafeina qnd achava q tava mandando 400mg. Tremi feito um condenado kkkk.

É nóis!

PQP me cansei só em ler (li rápido para sentir a tua velocidade)

Um dia eu faço esses bagulho de misturar a p*rra a 4, mas eu acho que sou fraquinha para estimulantes. Quinta feira passada eu tomei 2 cápsulas de Roxylean (725mg cada) e eu fiquei 1 dia inteirinho sem pregar os olhos com vontade de sair correndo por aí haha tive que tomar 900mg de passiflora incarnata para descansar.

Abraços \o

Minha velocidade é 6 na dança do créu kkkk. Sentiu a tremedeira tb? Bagulho é loko!

Ah eu na vida se tomei 5x um PW foi mt. Tenho vontade de encomendar só o DMAA isolado pra sentir se fica bom misturando td (EC + salbu) e fazer um Jack3d segunda edição kkkk. Mas tenho mantido efedrina no máximo 50mg dia, ou 37,5mg, e tentando diminuir a dosagem de cafeina. Meu sono parece q tem melhorado tomando apenas 1,5mg melatonina jogando o pó direto na boca. Complicado manter as cargas e aumentá-las nos básicos pq eu treino praticamente em jejum, e tenho sentido mt cansaço na parte da manhã, como se fosse o corpo dizendo "Eu não durmo o suficiente, então ficarei fraco o dia todo e melhoro a noite, ai vc se fode pra dormir manolo". Complicado complicado. To ficando velho...

Abraços, e td de bom!

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Bem pessoal, correria hj, pois ontem cheguei em casa quase 11 da noite, e ai ferra td. Joguei ontem em torno de 200g carbo pois corpo tava mt fraco. Hoje msm to abrindo a boca e cansado por falta de carbo msm, mandei hj praticamente 40g carbo apenas, e tá complicado.

Então, mandei de manhã 2g leucina e realizei 35min caminhada em jejum até a gym. Chegando mandei + 5g leucina e meio EC + 4mg salbu e fui pro eliptico. O q uso tava ocupado ai fiz em outro. Nossa velocidade é o dobro quase! Enfim, com 14min já tava desanimado, porem continuei, e nos 40min comecei a sentir a dorzinha no joelho direito (depois explico melhor). Continuei até dar 75min. Qnd vi os dados, 820kcal perdidas! Kkkk bagulho tava mortal.

Depois peguei 300ml água e pus um pouco de suco q contem apenas 5g carbo, e bebi enquanto realizava bicicleta normal, 15min. Total de kcal perdida, 900! Finjo q acredito...

Então, p quem tá aqui a mais tempo, sabe q eu tinha uma dorzinha lascerante no joelho direito, e na época cheguei a pensar em problema na cartilagem e tal. Fiz raio-x e não deu nada. Porem continuava a incomodar e doer qnd forçava. Ai parei com bicicleta e corrida e a tomar condroiditina e glucosamina e nunca mais tive. Porem eu estava a 10 dias sem tomar gluco+condro, e voltei a realizar eliptico e bike. No domingo começou a apitar o joelhinho, e ontem chegou num grau maior. Resultado: Comprei gluco+condro para as próximas 5 semanas kkk. Vamos ver se para, e tb darei uma segurada na bike e ficarei só no eliptico, pois percebi q meu bpm msm devagarzinho fica acima de 120.

Agora jogo mais meio ec, e fico apenas no suco até a noite, qnd me acabo em prot kkkk.

Abraços, e td de bom pra vcs!

[Matheus_ 309]

O loco! Eu msm nas épocas mais doidas chegeui a mandar 75mg no pré treino e 125mg no dia. É pedi pra morrer. foda foi uma vez q errei o calculo e mandei 50mg efedrina 1g cafeina qnd achava q tava mandando 400mg. Tremi feito um condenado kkkk.

É nóis!

kkkkkkkkkkkk

mano é sinistro

errar a dose de clemb é foda também, parece que tu fica ofegante pra caralho, tipo, andar 2 metros e parar pra descansar ...

ligabo, tava vendo agora

Melhor que aqui na academia, passei 60 minutos correndo/andando rapido na esteira da academia e dizia que só tinha gasto 110kcal

kkkkkkkkkkkkk

Editado Abril 11, 2012 às 15:12 por Matheus_

[Saintgraal 3457]

esses paineis de medir kcal, são muito zuados mew

se for se guiar porali, o cara tá ferrado...

HSAUSAOIUSAO

900kcal, poco cruel, se fosse uma corrida de1hr, daria pra acreditar em umas 850

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal. Cofesso q na última semana tenho dormido maravilhosamente bem. Abro a cápsula de melaton e despejo meio comprimido na boca, e depois jogo água e tomo junto com finasterida. Sono vem com pressão, e no máximo acordo uma vez no meio da noite p urinar. Hoje por exemplo deitei meia noite e só levantei as 7:30. Nem lembro ultima vez q dormi mais de 6hrs seguidas kkkk.

Mas confesso q estou me sentindo exausto, e sem animo, e reaparecendo algumas dores q não vinham a tempos. Over? Não sei. Caso eu comece a sentir mts dores e a estafa persistir, vejo o q faço.

Enfim, treino hoje foi pernas e deltóide. 35min AEJ até a gym, e mais 35min eliptico tendo mandado antes leucina e EC+salbu. Esseeliptico q estou é sinistro pq ele dispara, e parece q estou correndo maior parte do tempo. Apenas qnd to mais exausto e diminuo mt, mas msm assim fica parecendo trote, e rpm em + 80 e bom em 130/140. Bom.

Após isso leucina+whey+3g bicarbonato (q mata qq gosto gostoso q possa existir), e vamos ao treino:

Iniciei com agacho no hack profundo, e fiquei com receio do joelho direito apitar. Mas q se dane, foram 3 series sem qq incomodo. 72kg para 14 rep, 82kg para 12rep, e 92kg para 8 rep. Depois super serie exntre extensora (3 series), e leg sentado drop pantu em Rest pause. Extensora sempre aumentando as cargas com duplo chute, e leg 4 minseries com rep em 26 e pantu com mudança na posição, e na casa de 42rep. Após isso super serie entre flexora sentada (3 series em 82/89/96kg) e fraviton unilateral (85kg dp - 8/6rep e 105kg para 5 rep.). Diminuí a carga no primeira serie de graviton pois queria sentir melhor o musculo. Após isso mesa romana 1 series com 3 rest pauses (47kg e rep em 10/7/8). Descanso.

Após isso super serie entre 3 exercicios: Cross puxada unilateral (20kg/21kg - rep em 10 e 8)/Cross puxada unilateral vertical(10kg/11kg - rep em 10/7) e cross com barra para levantamento frontal com as 2 mãos(25kg/20kg - rep em 10/8). Após isso, gemeos em pé com 130kg para 1 serie sem descanso com rest pauses para 3 posições nos pés (total de 6 miniseries). Rep em 35/30/25 (2x).

No fim suco sem açucar enquanto realizo mais 30min eliptico, e no fim whey.

Ah, tenho notado q tenho gastado mt dinheiro com remédios e EC e salbu e outras coisas do meio. Carmba, ainda bem q não ciclo senão ficaria sem dinheiro pra comer kkkk.

Abraços!

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Frase do dia: "

E é assim que eu me apresento:

Com o que sobrou de mim."

Por Sempre Andar - Música

Video do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=Mk-M0rJuUMA

kkkkkkkkkkkk

mano é sinistro

errar a dose de clemb é foda também, parece que tu fica ofegante pra caralho, tipo, andar 2 metros e parar pra descansar ...

ligabo, tava vendo agora

Melhor que aqui na academia, passei 60 minutos correndo/andando rapido na esteira da academia e dizia que só tinha gasto 110kcal

kkkkkkkkkkkkk

Qualquer estimulante, se vc errar a dose, é perigo de ter um infarte kkkk!

Po vc não correu, vc rastejou kkkk! Mas é foda, em esteira msm correndo é lento isso de contar calorias. É melhor bike ou eliptico, pois eliptico vc finge q tá correndo mt rápido!

esses paineis de medir kcal, são muito zuados mew

se for se guiar porali, o cara tá ferrado...

HSAUSAOIUSAO

900kcal, poco cruel, se fosse uma corrida de1hr, daria pra acreditar em umas 850

Apesar do eliptico q estou ser mt rápido, duvido mt q tenha perdido isso. hj fiz 33min e deu 400kcal, rpm acima de 100 e mais de 2700 passos. Tô voando kkkk!!!!