Diário Do Ligabo

[Visitante Rodrigo1985]

É Pandão , a rotina ainda continua puxada né , isso ai mano!

[ligabo 263]

É Pandão , a rotina ainda continua puxada né , isso ai mano!

Pois é, to tirando essa semana pra dar uma referscada no corpo, mas não to poupando nos aeros em jejum. É visivel q emagreci, mas é como se não tivesse perdendo peso sabe, parece q é uma mistura de MT água, com MM e gordura. Porem veias mais aparentes, volume a diminuida foi minina. Só estou me sentindo meio "murcho", mas tb, é meio q óbvio q ficaria assim devido a td q estou usando. Porem onde toca sente q está bem mais resistente a pele, e "dura".Outra coisa é tb é qnd encosta na lateral do tronco, sente q está mais enrijecido. Como disse, as partes mais flácidas é barriga e superior de coxa interna e bundão kkkk. Então, pensando em mandar proviron pois são locais tipicos de acumulo localizado, e vamos ver se mandar o prov dá uma melhorada. Mas estou satisfeito com resultados. Prefiro perder um pouco de volume e MM agora, e chegar no meu objetivo, pois qnd "crescer" será com mais qualidade. Fora a memória muscular q já estará lá para auxiliar. E tb estive lendo q a gordura q tem a tempos é realmente mais demorada pra perder, porem qnd se queima elas, fica mais fácil depois vc perder gordura, pois o corpo cria uma resistencia maior. Então este é meu obejtivo por agora.

Abraços! Some não.

[Saintgraal 3462]

estou com o mesmo objetivo que você....

também tenho pensado dessa forma, o negócio da memória muscular, pra mim faz muito sentido.

ahhhh

desculpa, mais não achei poraqui...

tipo vai cuttar até X ?, ou quando estiver bom no espelho você vira pra crescer?

[ViniArruda 34]

ligabo, a foto foi removida... Provavelmente o imageshack nao gostou de você

Esse lance de memoria muscular é valido até certo ponto, já cheguei a ter 39.5 (pseudo-ciclo) e ainda não voltei a ter essa medida. Continuo na merda com uns 38.5 hahaha.

Abraço panda!

[ligabo 263]

Fala pessoal.

Então, hj continuei com aeros, e fiz um treino de cstas e peito mt bom, q talvez pense em joga-lo na minha nova série para semana q vem. De manhã mandei 2g leucina e meio ec, dei um tempo e fiz 35min aej. Tempo nublado, bom p caminhar. Na gym, joguei mais 4g leucina pra dentro e 1 EC (1 marax+400mg cafeina), e realizei 25min bike p aquecer. Mandei no fim 2g leucina com 20g whey e 3g bicarbonato de sódio. Eis o treino:

1 - Cavalinho no cross. 3 series.

95kg RP. Rep em 16/9 (na última eu fiz bem controlado. Tipo, no fim da puxada, segurava em torno de 1seg, e soltava mais lentamente. Fiz assim em todas as series).

105kg RP. Rep em 13/8.

105kg dp 95kg dp 85kg. Rep em 8/9/12.

2- Remada sentada pegada 2 tipos no RP (supinada junta e aberta).

75kg RP. Rep em 10/12.

85kg RP. Rep em 8/10.

3- Terra Smith. 3 series (não aumentei pesos em comparação semana passada, só mantive. Mas melhorei execução e num. repetições.

80kg - 16rep.

110kg - 8 rep.

132kg - 5 rep.

Então, o EC pegou mt bem hj. Suando, com disposição, veias aparecendo tb pra animar.Sem cansaço algum. Querendo ou não, manterei bicarbonato por agora kkk. Dizem q tem efeito semelhante à beta alanina. Vai saber...

4- Supino inclinado na máquina. 3 series

70kg - 16 rep.

80kg - 10 rep.

90kg - 6 rep. (Tava animada e sem sentir cansaço, então soquei peso hj kkkk. Percebi q aqui mantendo descanso em 1-1:30min, dá uma diferença enorme ao invés dos 30-45seg. Sei q parece óbvio, mas tem uns exercicios q ant mais rápido vc faz, melhor.)

5- Crucifixo com halteres reto. 2 series com 16kg.

Rep em 11 e 8.

6- Voador. 3 series.

85kg RP. rep em 15/10.

95kg RP. rep em 10/7.

105kg dp 75kg dp 45kg. Rep em 7/9/15.

7- ABD cadeira romana. 3 series com 25kg em ambas.

Rep em 25/28/22.

Fim. Treino bem rápido, 35min. 19 series.

Após isso, mandei 15g malto em 200ml e bebi enquanto realizava 28min bike, e logo após fiz mais 32min na esteira em 4.2/4.4.

No fim 25g whey + 2g leucina. E depois refeição com bastante proteina (em torno de 100g), e uns 50g carbo.

Abraços!

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estou com o mesmo objetivo que você....

também tenho pensado dessa forma, o negócio da memória muscular, pra mim faz muito sentido.

ahhhh

desculpa, mais não achei poraqui...

tipo vai cuttar até X ?, ou quando estiver bom no espelho você vira pra crescer?

Pois é, a memória muscular sempre irá te ajudar. Por isso não to preocupado em crescer e tal por agora, e sim secar e tentando manter máximo de MM, pq depois será mais simples recuperá-la, e com qualidade.

Bem, em fevereiro coloquei q meu objetivo seria chegar no final de abril ou maio entre 15-14%bf. Após isso, eu iria decidir a nova etapa para chegar a 11-10% até julho. Mas espero alcançar este primeiro objetivo antes do fim de maio. Já tenho td anotado, por isso td semana ou a cada 10 dias implemento algo diferente na rotina. E hj reparando no espelho, estou com peitoral bem volumoso, então, vou manter esta rotina de AEJ no pré treino tb, e ir controlando cada vez mais a dieta para o corpo se acostumar legal.

Abraço!

ligabo, a foto foi removida... Provavelmente o imageshack nao gostou de você

Esse lance de memoria muscular é valido até certo ponto, já cheguei a ter 39.5 (pseudo-ciclo) e ainda não voltei a ter essa medida. Continuo na merda com uns 38.5 hahaha.

Abraço panda!

Po a noite em casa eu dou uma olhada no link. A foto deve ter ficado mt "pesada" pro servidor carregar kkkkkk.

Questão de memória muscular é relativa, pq os estudos envolvem genética/adaptação de treino/dieta/intensidade e tal. Existem bons estudos q mostram como x ou y interferem nesta "volta" ao q era antes. Porem se vc tinha digamos, 46 de braço com 30% bf, e chega a 10% bf com 40 de braço, não espere voltar aos 46 mantendo neste bf e de forma natural.

Abraço!

[Visitante Rodrigo1985]

Ta muito forte em panda!

[ligabo 263]

Boa noite pessoal.

Então pessoal, hj eu levantei as 10, e nem fui p gym. po tava um bolo de fubá gostoso aqui, e bateu uma indecisão do caramba. Tipo, esse fds não irei trabalhar, e ficar em casa é tedioso. Fora q como por ansiedade. Então, msm no sol, após 50min pensando, tomei meio ec, leucina, e fui caminhar em jejum. Sem cansaço sem nada, realizei 75min de caminhada.

Voltei e comi bolo, coca, e carbo hj vai estar batendo 180-200g. Quase nd de proteina, mas a noite minha janta vai ter no minimo 100g prot kkkk.

Amanhã levando mais cedo e faço AEJ mais tranquilo, e compro meu salbu pra semana. E segunda feira, td novo. Lendo uns artigos do Lyle, prevendo algumas mudanças. Pra quem ainda não conhece, vale dar uma vista neste tópico criado pelo grande Aless:

Abraços pessoal, e td de bom!

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal. Levantei agora pouco kkkk.

Estou em jejum, esperando sol dar uma abaixada para ir realizar um AEJ na rua. Dsd fevereiro q não ficava em casa fds, e é...mt tedioso! Que venha segunda logo!

Ontem dei uma caprichada nos carbos, ficou em torno de 200g, e prot em torno de 220-240g. Tenho mandado (qnd lembro) 1g óleo cartamo antes das refeições (fora a leucina). Ontem a noite mandei 3g leucina antes de devorar 140g prot e 70g carbo na refeição kkkk.

Veias q antes só podia sentir após uma porrada de diurético, já estão visiveis a qq momento. Braço em alto relevo.

Hoje vou me controlar, e mandar mais prot e menos carbo, e iniciar esta nova semana batendo carbos no máximo 100g (senão menos).

Abraços, e cuidem-se!

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Video do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=NmkfItJZzAk

[RenataBSTajes 9]

Boa tarde pessoal. Levantei agora pouco kkkk.

Estou em jejum, esperando sol dar uma abaixada para ir realizar um AEJ na rua. Dsd fevereiro q não ficava em casa fds, e é...mt tedioso! Que venha segunda logo!

Ontem dei uma caprichada nos carbos, ficou em torno de 200g, e prot em torno de 220-240g. Tenho mandado (qnd lembro) 1g óleo cartamo antes das refeições (fora a leucina). Ontem a noite mandei 3g leucina antes de devorar 140g prot e 70g carbo na refeição kkkk.

Veias q antes só podia sentir após uma porrada de diurético, já estão visiveis a qq momento. Braço em alto relevo.

Hoje vou me controlar, e mandar mais prot e menos carbo, e iniciar esta nova semana batendo carbos no máximo 100g (senão menos).

Abraços, e cuidem-se!

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Video do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=NmkfItJZzAk

Ligabooo!

Que soninho bom ein haha

Mas então, é isso aí mesmo, bom ver a tua dedicação... putz, treinar DOMINGO não é pra mim, no máximo uma caminhada e deu, mesmo sabendo que deveria dar uma corridinha kkk

Vamos que vamos.

Abração.

____

(P.S.: roubei a tua ideia de postar vídeo no término de cada relato, ok? ^^)

[gabrielqueiroz 60]

Opa Ligado, quanto tempo ! como está ? Cara vim aqui te levantar relatar.. que assim como você , eu tenho hipotireoidismo e você deve lembar.. e tô tratando com o t4 cara e sinceramente, com a dieta bem montada ( to fazendo acompanhamento com o ney ) não tô tendo perdas musculares não.. basicamente só gorduras, já tem 1 mês o tratamento e até agora foram 1,4kg de gordura e ganhei 0,600 de massa magra .. fica a dica eu creio que a base das pesquisas que relatam o grande catabolismo pelo uso do t4 seja com pessoas sedentárias, com dietas mal elaboraadas.. abração

Editado Abril 1, 2012 às 17:54 por gabrielqueiroz