Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Relato 20/6/11 - segunda feira

Treino - Peito/ombro/biceps/antebraço I

Iniciando a semana, linda semana bla bla bla, pesei depois dos aeros, bateu 108.8, pqp kkkkk. Msm com diuretico sabado e domingo. Mas td bem, semana passada tava em 109.7.

Aero antes foi esteira caminhada rapida 45 min.

Treino iniciei com supino inclinado no aparelho 2 series, com cargas 60 e 70kg. Depois supino reto na barra, 3 series, peso em 50/60/74kg. Rep em torno de 12/16. Depois lancei crucifixo inclinado 2 series, mabas com 16kg cada lado, e na ultima drop com 12kg. Rep em 15/9-8. Depois 2 series pullover com 20kg, e na ultima drop com 14kg. Rep em 14/10-10. Depois desenvolvimento smith sentado com 33kg 2 series com 25 rep total bem feitas, e na ultima drop com 26kg e mais 10kg pqp!!

Esteira corrida 7.0 5 minutos. Dor no braço tava foda!

Continuando, crucifico em pé 1 serie pimamide decrescente, pesos em 25kg/20kg/15kg com 15 seg descanso, rep em 15/13/15. Voador invertido 2 series, 35kg/55kg drop 25kg. Rep em 17/11-11. Por fim rosca scoth piramide decrescente com 10 seg descanso apenas, pesos em 61kg/54kg/40kg/33kg/19kg unilateral, rep em 6/6/10/8/10.

Antebraço.

Mortinho mas fiz 3 series de rosca inversa com barra, 20kg, 3 series com 12 rep, e 2 series de rosca scoth invertida, pesos em 19kg/12kg, rep em 15/15.

Aero final foi eliptico 20 min.

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Música do dia: http://www.youtube.com/watch?v=m49tmKxq8gg

Frase do dia: "Não há nada de errado em ser diferente do normal..."

[mixeR 7]

porr* mano, tu coloca 30-30, na rosca scoot ?!

[ligabo 263]

porr* mano, tu coloca 30-30, na rosca scoot ?!

Scoth aqui é na máquina, os pesos são laterais, é só encaixar o pino e pronto. São 8 pesos de 7kg e 1 de 5kg.

[Sir Irineu 1]

Puts Ligabo, vc ta no esquema veio!!!

Ainda mais com esse monte de problemas que tu tem. Resumindo ta no caminho!!!

Vai firme veio!!!

Ps: a montagem com a foto do Arnold ficou muito feia kkkkk, e por favor nao tire mais fotos de cueca, poe um short!!! Ainda to enjoado...

Abraco!!

[TrueBull 11]

Hora outra dou uma bisonhada aqui,nunca tinha visto fotos suas e do jeito que fala,pensei ver o Jô trincando.

Por isso me surpreendi muito com suas fotos!!

[ligabo 263]

Puts Ligabo, vc ta no esquema veio!!!

Ainda mais com esse monte de problemas que tu tem. Resumindo ta no caminho!!!

Vai firme veio!!!

Ps: a montagem com a foto do Arnold ficou muito feia kkkkk, e por favor nao tire mais fotos de cueca, poe um short!!! Ainda to enjoado...

Abraco!!

Esquema ainda não, mas com menos 10kg até mês q vêm(já bolei umas paradas) já começa a melhorar um pouco.

Questão é só o desanimo msm que vai batendo devido a mts restrições. Ontem msm fui dormir apenas as 2 da manhã, com mt dor devido ao diurético. Mas ontem me bateu supresa tb: Braço quase 43. Nem sei como, mas é como disse: Tentando manter massa magra, e não perder tudo de modo desordenado.

Ps: A montagem não ficou feia, eu q sou msm Mas este é um short cueca pô! Kkkkk

Abraço!

Hora outra dou uma bisonhada aqui,nunca tinha visto fotos suas e do jeito que fala,pensei ver o Jô trincando.

Por isso me surpreendi muito com suas fotos!!

Mas não deixa de ser o Jô, pois entre 2008/2009 cheguei a 166kg, e minha adolescencia td sempre fui maior, devido a td isso, e não sabia, fora a depressão. Então tentando entrar nos eixos, msm q seja mt extenuante. Como já disse, deveria ter nascido no Japão!

Ainda vai ficar melhor!

Abraço.

[ligabo 263]

Relato 21/6/11 - terça feira

Treino: Anteriores/posterior/panturrilha

Boa noite pessoal!

Ah ontem eu fui dormir as2 da matina, mt mal. Acordei, trabalhei, fui treinar, e morri. Sai num estado deplorável. Um misto de tontura/fraqueza/pressão baixa e por ai vai. Ou seja, treino de pernas!

Ah, e não treinei em jejum. 3 horas antes comi 6 cream cracker e um corpo de suco de limão. Eeee gulodice

Bem, foram 35 min de caminhada, e cheguei no ginásio. Foram mais 30 min de bicicleta, e depois o treino.

3 series de extensora extensivas, sempre com parada de 3 segundos antes da negativa. Após isto 3 series de 190kg no leg 180 com drop nas pantu. Rep em 80/72/50 com pernas juntas para gluteos. após isto mesa romana 2 series com 61kg/47kg. Rep em 8/18, sendo a primeira lenta e a segunda mais rápida em modo turbo pqp!!

Após isto adutor piramide decrescente sem descanso com 100kg/90kg/70kg/40kg, repem 18/22/28/35.

Agacho hack 2 series com 100kg/120kg, rep lentas em 30/20, com drop final com 30kg e 10 rep profundas.

Após isto fiz séries para panturrilhas(mais!!!). Gemeos sentado(e já estava quase cambaleando rss), piramide crescente com pesos em 70/75/80/85kg e rep em 40/35/35/20. Após isto gemeos em pé 3 series com peso maximo, rep em 30/30/30. Há mudança na posições dos pés mas é complicado descrever aqui.

Após isto 5 minutos corrida na esteira em 6.5.

e depois 15min eliptico.

Ai tive q sentar pra descansar, e passei mal até as 19:30. Ai amor chegou e me deu biscoitinho troféu na boca e melhorei como magic!

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Música do dia: Metal warriors - Manowar

http://www.youtube.com/watch?v=OhYjU7-w8g8

Pra quem não conhece, esta versão aqui acho melhor. É a q tenho no meu Ipod.

http://www.youtube.com/watch?v=fKf4ab90v0k

Frase do dia: "Corinthiano,flamenguista, frango e gente ignorante existe em todo lugar"

Ps.: Ah agora q vi q o tal user "floripa" foi banido kkk. Cara ignorante, até q demorou. Já deve estar com outra conta...

Editado Junho 22, 2011 às 01:31 por ligabo

[mixeR 7]

Com certeza manin !!

Flamenguista tu encontra em todo lugar, óia um aqui

[ligabo 263]

Boa tarde.

Sai do treino agora pouco. Trabalhei de manhã e de 12:00 as 14:00 no ginásio. panturrilha dsd ontem queimando q nem o inferno! Ruim até de andar. Cansaço ontem bateu mt forte, hj tá dando pra levar. Não tenho utilizado nada nestes dias(bcaa/whey/malto) nada! E to só almoçando depois do treino. Sentindo uma melhora, e braço chegando a 43 sei lá como. Hj treinei deltóide e trapézio, com abd e lombar no final e aero incessante no pré.

Devo jogar um furosemida lá pras 18:00 + potássio, para tirar a retenção q fica acumulada.

Tô indo seg/quarta/sexta com vitaminico juntamente com almoço, mais um comprimido de vit b. E nos dias q não utilizo vitaminico, 2 comprimidos de vit.B, mas por causa do b6 do q qq outra coisa.

É isso, mais tarde volto e atualizo com o treino de hj. Hora de ir trabalhar.

Abraços!

[ligabo 263]

Relato 22/6/11 - Quarta feira

Treino: Deltóide/trapézio/ABD e dorsal

Fala pessoal!

Hoje foi um treino bem estranho. Acabei descendo de carro e não vim caminhando como faço de costume(panturrilhas ainda ardendo do treino de ontem). Cheguei no ginásio e me ferrei tb: 1 hora de eliptico!!

Logo após isto iniciei com elevação lateral com halteres de 12 kg e 15 rep. Depois uma decrescente sem descanso com pesos de 14/12/9/7/5/3kg e rep na casa de 15/20. Após isso elevação frontal com halters de 12kg e 10 rep. Depois com um halter de 20kg fiz 10 levantamentos seguidos de mais 10 levantamentos com um halter de 16kg, e após isso 5 rep. com 2 halter de 12kg(em cada mão).

Encolhimento pos trás na barra com suporte 3 series com 40/50/60kg e rep em 22/18/14. Encolhimento na máquina com 110kg/130kg e rep em 30/20. Depois disso no cross puxada lateral média com gancho 2 series, a primeira com 15kg e 12rep cada, e depois 20kg com drop 10kg, e rep em 8/10(doendo!). Depois elevação vertical 2 series com drop em ambas de 10kg/5kg, rep em 10 em cada. Após isso remada unilateral com halter de 20kg para trapezio com super serie hiperextensao com 14kg. Fiz 3 series seguidas assim, 15 rep para remada em cada e 30 na hiper. Depois 1 serie de 100rep na placa 8 no ABD máquina sentado.

Após isso super serie dorsal mais obliquo, 2 series, 20 rep + 70x, e fim!

Ahh, após mais 5 minutos esteira corrida, e mais 15min bicicleta.

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Música do dia:

Frase do dia: "Não ligue se um dia seus aliados se tornarem seus rivais. Mantenha seus amigos perto, e seus inimigos mais perto ainda."