Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Pandao, tomei 50mg daquele Hidromed e achei de boa... acordei umas 7 vezes pra mijar a noite.

=]

Toma junto com reméio de insonia e laxante, é show de bola!

---------------------------------------

Boa nt pessoal. Treino em jejum hoje após 35min de AEj. Mandando 1 Ec e 6mg salbu pre treino 4g AAKG e outras coisinhas. Treino hoje de peitoral/triceps/antebraço e pouco de deltóide. verão que mudei algumas coisas, como treinar peito e costas em dias alternados 2x semana, sendo um dia mais pesado e outro priorizando força e poucas series. Hoje dia mais pesado para peito, e mesmo assim numero de series lá embaixo, porem doendo tudo meu Deus...

Comecei com supino fechado pq tinha frango no aparelho supino inclinado. Mandei quase as mesmas cragas de 2 semanas atrás. 3 series com 44/50/56kg, rep em 9/8/6. Achei q tá bom para quem não treinava a 15 dias.

Supino incinado 4 series, praticamente msm peso, e cansaço devido trceps esgotado, e mudei a forma de execução, pois como é aparelho, deixava pés para cima deitado no aparelho, e agora não. Deito e deixo os pés no chão. Quero destruir mais o peitoral. Tá tão doloroso q já mandei relxaxante muscular e tenho q digitar, dar uma pausa pq começa a queimar o deltoide frontal kkkk. 4 series, 80kg 10rep. 90kg 7rep. 100kg 5rep. 100kg 3rep drop 80kg 3rep 50kg 10rep.

Crucifixo reto com 28kg e 24rep.

Supino reto com halteres. 2 series. 40kg 10rep. 40kg slow 4seg, 5 rep drop 28kg e + 7rep.

Voador. 95kg rp 95kg dp 85 dp 75 dp 55 dp 45kg, rep até a fadiga.

Voador inverso e drop. 75kg/65kg/45kg/35kg, rep até a fadiga.

Dips sentado. RP com 135kg-14rep/115kg-12rep/105kg-10rep. Ai fiquei de costas pro aparelho, e pus 85kg, e fiz 3rp com rep em 12/10/8. desse jeito pega mais pois tem q equilibrar e sente mais pressão.

Rosca inversa. 40kg, 20rep.

----------------

14 series apenas, 30min. No fim 30min caminhada 5.0 esteira.

Intenso. Amanhã pernas com agacho profundos e costas com terra. Abraços!

-------------------------------------------------------

Frase do dia: "Os dias mudam, as estações mudam, as pessoas não. O que acontece é que ocorre situações inexperadas, e estas se adaptam por algo ou alguem que as obriguem a isto."

Video do dia:

[Tibissa 15]

56kg no supino fechado!

Hell Yeah!

Manda ver pandao!

Fui tomar o remedio de insonia, laxante e diuretico to aqui acordado as 5 hs da manha. porra! auehueahuae

Sacanagem, vamo pro cardio?!

[Azyzz Br 26]

Nossa ligabo vc acredita que tive uma ideia parecida com a sua mas não tive tempo para pensar em todos os treino só o de costas

[ligabo 263]

Boa tarde camaradas. Resumo rapidinho do treino hoje, e mais tarde comento aqui.

AEj gym, 35min. pré treino EC + 6mg salbu + 2g aakg + others...

Agacho hack aquecimento 40kg, 8 rep.

Agacho hack profundo, com inicio agachado (novidade, pois instaurei este movimento de força nas series, de começar com o aparelho na parte baixa, e com inicio já iniciar a série fazendo força pra subir.)

4 series. 70kg, 12rep. / 100kg, 10rep. / 110kg, 10rep. / 120kg, 8rep.

Extensora unilateral 54kg, 20 rep cada lado.

Costas + biceps:

Remada baixa pegada lateral. 3 series: 115kg 12rep / 125kg 10rep / 135kg 7rep

Remada baixa pegada pronada. drop com 115kg/105kg/85kg, rep em 10/8/7.

Pulley frontal pegada média supinada. 2 series: 55kg 12 rep / 75kg drop 45kg, rep em 6+7.

Rosca direta barra reta. 55kg - 22 repetições divididas em 3 miniseries com RP.

----------------------------------

Posterior

Mesa romana, 3 series: 47kg slow neg em 4seg, 12rep. / 54kg slow neg em 3seg, 8rep. / drops em 61kg,40kg,26kg - rep em 5/6/9.

-- Fim. 15 series, 30 min. Não aguentei realizar panturras, deixo p amanhã.

Abraços!

[RTiago 307]

56kg no supino fechado, 120kg no agacho hack e 55kg no rosca direta ...

As cargas estão boas panda.

[ligabo 263]

56kg no supino fechado!

Hell Yeah!

Manda ver pandao!

Fui tomar o remedio de insonia, laxante e diuretico to aqui acordado as 5 hs da manha. porra! auehueahuae

Sacanagem, vamo pro cardio?!

Pois é, após 2 semanas, não consigo abaixar as cargas kkkk. Tentando manter quase todas para não perder o ritmo, e acrescentando novas formas de execução. isso está me garantindo hoje dor lascerante no peitoral e deltoide, e perninhas amanhã me darão dificuldade em andar.

Oh, esqueceu o remédio de vomito!! E amanhã é dia de AEJ no eliptico!!!!

Nossa ligabo vc acredita que tive uma ideia parecida com a sua mas não tive tempo para pensar em todos os treino só o de costas

Vai com calmas que com o tempo vc começa a montar os treinos de um dia por outro. E passo essa semana no seu diário ver o lance lá!

56kg no supino fechado, 120kg no agacho hack e 55kg no rosca direta ...

As cargas estão boas panda.

Faltou os 140kg no terra q desejo realizar ainda esta semana...

[Azyzz Br 26]

Não vai rolar esse negocio dos treinos porque escola ta uma merda :S

[ligabo 263]

Boa noite pessoal. Alguem quer me dar 1kg de leucina?

Eu hoje dormi mal, muita dor de barriga de noite q só sarou as 18hrs de hj, e mt dor nos quadriceps, q mal podia andar, Jesus! Mesmo assim, com td dor e tal, 40min andando mancando até a gym, e + 30min bike + 20min eliptico. Depois RPG q a menina me matou de dor, e + 40min pra casa. Mandando entre 2,5/3Ec ao dia, com 14mg salbu dividido em 3 doses, e 224mcg t4 manhã e 50mcg fim tarde.

Hoje apenas isso, amanhã treino. Dieta se mantendo.

Abraços!

[orquidea 9]

Melhoras Ligabo! e com toda essa dor foi ainda pra academia, guerreiro hein!!!

bjs

[Henrique m 8]

GO GO GO PANDA!

Me atualizando por aqui, e essas cargas ai?? caralh#.

Dieta ta mandando quantas kcal?

Abrçss