Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Falae Pandão, curti o novo esquema de alimentação cara... carbs nos dias mais pesados e aeros nos dias off.

Agora tem que ficar focado na dieta, é a parada pra conseguir bater essa meta aí!

Tu vai conseguir, segue firme!

Abraço.

Ah dieta é o de menos, praticamente WD. Foda q tem dia q como umas 1000kcal, e engordo. Mundo cruel! Vou voltar a ser tarado em contar macros.

Obrigado fera. Abraços!

Tranquilo o supino com halteres, depois de mandar um monte de coisa pro peito, do rapaz!

HAHAHAHHA, segue firme!

Mas só havia mandando supino inclinado e crucifixo antes. Nem é muito...

Abraço!

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal. Não é novidade pra vcs quando relato que tenho sentido uma fadiga e desanimo enorme, a qual as vezes nem consigo sair da cama. Chateação? Desilusão? SNC? Ou apenas psicologico? Não sei, mas devo marcar uns exames de tireoide para ver como anda isto, alem de outros que possam avaliar isto de fadiga. Sugerem algum?

Fora isso, como me desidratei bastante (a qual só faço de 2 em 2 semanas agora), cheguei aos 97kg, mesmo peso de duas semanas atrás. Tudo bem, não estou pressa. Hoje eu irei treinar a tarde, e como mudei umas atitudes, almocei por volta das 14:10hrs uns 3 pedaços de frango empanado, umas 70g arroz e só. Vcs devem achar que como pouco em relção ao estilo de vida e treino, mas ontem a noite me acabei de proteina (frango, torta de sardinha, estas coisas). Enfim, estarei maneirando minha fome a noite, principalmente 2hrs antes de deitar).

Tentei dormir sem remédio/calmante. Péssimo sono...

Hoje é dia de pernas. Rezem por mim para não me machucar nos 124kg profundos no agacho para no minimo 4 repetições. Flórida!

Abraços!

[Andreas Frey 0]

Desculpa a intromissão ligabo... acredito que você seja mais entendido do assunto e pode me esclarecer mais, minhas dúvidas.. só tirei do tópico criei que nao foi mt respondido:

Galera minha cabeça tá um emaranhado de coisas que não consigo nem pesquisar direito, voltei a treinar(fiz cirurgia de reconstrução de lca no joelho direito) e to com algumas coisas em mão ainda.. como a lecitina de soja 1000mg e óleo de linhaça 500mg

1º Dúvida: Ingerir quantas vezes ao dia a lecitina e a linhaça, tais nessa quantidade

2º Dúvida: Vou mandar manipular meu chá verde juntamente com Caralluma Fimbriata, qual dosagem manipulo de cada um dos compostos ? E quanto a ingestão ?

Vou agradecer aqueles que vierem para ajudar..

(pois não to com tempo para nada, ando ralando feito um louco, abraços) Obs: To tentando começar um cutting feito de aej's, então manipularei ioimbina também !

[Tibissa 15]

Mantem essa tentativa de dormir limpao! Eh a boa!

Se eu fosse vc dava uma desencanada de balança cara, tenta seguir uma dieta com macros à risca e esquece a balança!!!

Depois de 4 semanas tu se pesa... e pensa na hipotese de desidratar uma vezinha por mes.

Não me leva a mal cara.. eh só uma idéia.

Abraço cara!

[ligabo 263]

Boa noite queridos irmão e irmãs (é mais cueca aqui no tópico mas td bem, um dia estarei um galã definido e cheio de veias e ficarei liiiiinduuuu!).

Como já sabem, não estou treinando em jejum (será as vezes sim, as vezes não). Quero ver como meu corpo se adapta a estar um longo tempo com AEJ e treinos em jejum, e se a mudança para treinos "normais" fará diferença no SNC/psicologico/força e tudo mais, alem do peso e medidas...

Então, acredito q o desanimo de hj foi devido ao diuretico de fds e segunda/sono pessimo/SNC/alimentação e desanimo. Bem, diuretico diminui para apenas 1fds a cada 2 semanas, e mudarei para hipertensivos dsdn, e diuretico apenas 1 dia a cada 2fds. Sono péssimo, resolverei voltando aos remedios. Alimentação, por hora, não será td dia WD, pois qnd perceber, comerei antes do treino (almoço). SNC, não acredito q seja por EC, e sim mais por stress, pois nunca antes estava tomando "tão pouca coisa". E desanimo, se tds as mudanças q desejo derem certo, resolverá

Enfim, chega de choradeira e frescurite, e vamos ao treino de hoje na qual nunca antes na historia deste diário, estive tão perto de vomitar e desmaiar em pleno gym as 17hrs com mais de 40 franguinhos na granja kkkk!

1h30mina pós almoçar, fui para a gym. 35min caminhada. mandei 1 EC antes e cheguei na gym suaaaaando td q tinha direito.

Treino de pernas e panturrilhas:

Agacho hack 30kg 12rep para aquecimento.

Agacho hack profundo, 4 series: 102kg, 8rep. / 112kg, 7rep. / 122kg, 5rep. / 126kg, 5 rep. (NEW RECORD)... Juarava q hoje estaria mt feliz se conseguisse 124kg e 3 repetições. porem msm suando, eu tava com mt força, sem falhas, e joguei 126kg e mantive 5 rep. Talvez por comer antes? Não sei...

Extensora 91kg, 22rep.

Leg sentado 125kg, 2 series negativa em slow, pernas juntas. 10seg, 8rep. 12seg, 6rep. ... Dá vontade de chorar aqui meu irmão. Bando de gente fica me olhando pq desço devagar, devem discutir q sou idiota kkkk.

-- descanso --

STIFF barra livre. 3 series. 30kg 10 rep. / 40kg 7rep. / 50kg 5rep. ... Historinha: Primeira q sai do stiff no smith q tava pegando quase 100kg mas sentindo nada nos posteriores, e mudei pra barra livre. Perfeito! Mt dor na lombar, e será algo q talvez risque futuramente. E fora q em td fim de serie aqui, eu ficava tonto, e no fim da segunda serie me deu uma vertigem, de levantar e a cabeça começar a rodar, e entao eu respirei, virei a cabeça p baixo, e abri os olhos devagar apoiado na parede, e a visão ficar toda branca, apenas vendo o vulto dos meus pés, e ir se clareando após 10 segundos (é sério, se alguem tiver isso um dia, não olhe pra cima! Pois se for pressão a tendencia é vc desmaiar, e geralmente olha pra baixo pra facilitar fluxo sanguineo. Se acham q o q falo é bobagem, joga no google q na primeira página tem mais informação). Enfim, fim da terceira serie, vertigem, e eu cambaleando p aguardar os pesos kkkk!

obs.: 50kg + barra no stiff é muito?

"Ah Ligabo, vc parou o treino né?"

NÃO!!!!

Continuando...

Flexora unilateral em pé. 1 serie com drop decrescente e demorando 4seg negativa 2 primeiras series, e normal na ultima. 40kg 5rep / 30kg 5rep / 25kg 6rep.

Graviton unilateral avanço. 105kg, rep em 6. (Eu tava MOOOOOORTA já)

Gemeos em pé. slow 3 posições, 125kg, rep em 12-12-8, e normal posição normal de pés, para 22rep.

Fim. 32 minutos, 13 series.

Aero pós, bicicleta 20min.

Eeeeee cheguei na casa de emsu avós muuuuuuito mal, parecia q pressão baixa, meio tonto e depre, mas agora trabalhando e com ar ligado melhorou. Venha água, me encha nos muscles kkkk!

E só pra constar...

O treino de ontem me judiou MT. Fui deitar quase chorando de dor: Os dois ombros parte frontal perto do peitoral superior estava ardendo e piscando, biceps com caimbra, triceps dolorido...e nesse instante, peitoral superior e deltoide superior piscando e doendo. Afff...

E iria tirar umas fotos hoje, mas nem sei se dará tempo. Só tirei horas atrás deitado no sofá na casa de meus avós, da coxa, mas depois coloco aqui.

Abraços, e mil beijos...

Fui!

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Frase do dia:

" Eu não sei porque a grande maioria das pessoas se acham no direito de ser ser as melhores, os primeiros, ou únicos, os principais, e não admitem ficar um pouco para trás, e ter humildade em aprender, e se esforçar, para primeiro saber, antes de julgar. Será isso ambição? Acredito que sim, pois ambição é para mentes fúteis. O correto é ter metas, e em cima delas construir seu objetivo, de modo que possa sempre aprender na escola da vida, e não desejar tudo fácil quando o caminho correto parece ser o mais doloroso. Porque as pessoas ao invés de aprender com a realidade, vivem em seu mundinho, se iludindo, se imaginando? Não percebem que se iludir, é mostrar as pessoas a sua volta alguém que na verdade não existe, e mostrar a você mesmo que é um perdedor por não reconhecer seu valor em poder controlar a realidade em sua volta?"

Video do dia:

[orquidea 9]

Que treino hein!!!

e não é só homem que vem aqui não, to de olho pandinha

bonita frase

bjo

[ligabo 263]

Desculpa a intromissão ligabo... acredito que você seja mais entendido do assunto e pode me esclarecer mais, minhas dúvidas.. só tirei do tópico criei que nao foi mt respondido:

Galera minha cabeça tá um emaranhado de coisas que não consigo nem pesquisar direito, voltei a treinar(fiz cirurgia de reconstrução de lca no joelho direito) e to com algumas coisas em mão ainda.. como a lecitina de soja 1000mg e óleo de linhaça 500mg

1º Dúvida: Ingerir quantas vezes ao dia a lecitina e a linhaça, tais nessa quantidade

2º Dúvida: Vou mandar manipular meu chá verde juntamente com Caralluma Fimbriata, qual dosagem manipulo de cada um dos compostos ? E quanto a ingestão ?

Vou agradecer aqueles que vierem para ajudar..

(pois não to com tempo para nada, ando ralando feito um louco, abraços) Obs: To tentando começar um cutting feito de aej's, então manipularei ioimbina também !

Opa, fique a vontade fera. No que eu puder ajudar, e as pessoas do forum tb, será sempre um prazer.

Então, não sou dono da verdade, mas tentarei lhe auxiliar. Bem, você é novo, então esta sua cirurgia rapidamente o fará ter seus movimentos ativos de volta. Espere pelo menos entre 3 a 6 meses (dependendo do que o médico tenha lhe explicado), e faça fortalecimento em fisioterapia antes de treinar. Bem, não me aprofundarei neste assunto, pois com ceretza vc já teve os cuidados devidos e informações necessárias advindo de seu médico.

Lecitina de soja ajuda no colesterol, absorção de algumas vitaminas lipossoluveis, elasticidade da pele e evita acumulo de gorduras no figado. Se quiser mante-la, geralmente se toma entre 1000~1200mg 30mina nets das refeições, podendo mandar até 3x ao dia.

Mais informações você encontra aqui: (Sabese-lá como tem 5 users lá kkkk)

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1 membro(s), 4 visitante(s) e 0 membros anônimo(s)

• 
  ligabo
  

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49155-lecitina-de-soja/

Quanto a linhaça, você pode mandar, visto que possui gorduras boas, e ajuda na capacidade de cicatrização e regeneração de tecidos.

Quanto a chá verde, sempre preferi a erva, e fazer como chá. Em capsulas perde muito da capacidade antioxidante. E caralluma, peço q jogue no google, pq de cabeça agora não me lembro dela, apesar q acho q já foi proibido seu uso.

Quanto a ioimbina, usasse 0.2mg/kg. Se você pesa 60kg, mande 12mg, 2 a 3x ao dia em doses fracionadas, pelo menos 1hr em jejum, pois sua conjunção com alimentos faz perder suas caracteristicas de queima de gordura, e 30min antes do treino. E lembre-se, ioimbina só ajudará se tiver com BF 12% pra menos.

Abraços!

Mantem essa tentativa de dormir limpao! Eh a boa!

Se eu fosse vc dava uma desencanada de balança cara, tenta seguir uma dieta com macros à risca e esquece a balança!!!

Depois de 4 semanas tu se pesa... e pensa na hipotese de desidratar uma vezinha por mes.

Não me leva a mal cara.. eh só uma idéia.

Abraço cara!

Sim, tentarei evitar de socar comida a noite, principalmente hrs antes de deitar. Mesmo comidas saudáveis impedem que o sono seja tranquilo, pois o organismo se preocupar em digerir o q está ali, e não se preocupa em coisas mais interessantes (GH, sono REM, limpar SNC, entre outros).

E quanto a desencanar de dieta e diureticos, já estou, pois nao tenho mais isso de tirar fotos, de diureticos dsdn, de me pesar td dia e tal. Vou seguindo mais devagar daqui em diante.

E não te levo a mal Doctor, apenas bem!

Abraços!

Que treino hein!!!

e não é só homem que vem aqui não, to de olho pandinha

bonita frase

bjo

Até q o treininho hj foi leve, 7 exercicios kkkk!

Ah sim, não tem só cueca aqui não, tem umas damas bonitas e determinadas aqui

E a frase é bonita sim. Bjão! Cuide-se...Garnier.

[ligabo 263]

Bom dia pessoal.

Ontem fiz aero apenas, e hj indo treinar. De ontem pra hj "engordei" 3kg. AHHHHHHHH maldito efeito rebote! Entrando com t4 2x ao dia, e hipertensivo tds os dias.

Tirei fotos segunda a noite e ontem. To inchado!!! Kkkk. Mas coloco aqui mais a noite. Esperem muita coisa não. To batendo os 98-100kg. Como tinha dito por Doutor, minha meta é chegar aos 66-93kg até fim de agosto, e 90kg em setembro, baixando BF e mantendo volume. Complicado...

Enfim, vamo q vamo! Abraços!

[Tibissa 15]

Pandao tu ja tentou ficar um tempo sem tomar nada, T4, diureticos, e tal pra ver como seu corpo reagiria?

[ligabo 263]

Boa tarde pessoal. Resuminho rápiddo do treino d ehoje, com algumas mudanças na ordem dos exercicios, devido a granja estar meio cheia:

Peitoral/triceps/deltoide/antebraço.

AEJ 35min. + 15min eliptico jejum

Supino inclinado smith. 3 series. 40kg 10rep. 50kg 7rep. 54kg 5rep.

Triceps supino. 3 series: 44kg 10rep. , 52kg 7rep. 56kg 5 rep.

Smith overpress. 3 series: 30kg 10rep. 34kg 8rep. 42kg 5rep.

Supino reto halteres. 2 series com 40kg negativa slow. 4seg 8rep. 5seg 5rep drop normal + 8rep.

Crucifixo halteres 32kg. 22rep.

Levantamento lateral halteres Vince Gironda. (Peso de cada halter_ 20kg 10rep / 16kg 12rep / 12kg 10rep / 10kg 16rep / 7kg 16rep / 5kg 18rep / 3kg 20rep.

-- Descanso --

Frances com corda cross. Dropset com 53/43/33/25kg, rep em 8/6/6/6.

Desenvolvimento sentado semi supinado. 2 series: 47kg slow negativa 4seg, 8rep. / 54kg dp 33kg/19kg, rep em 7/6/6.

Voador invertido. Drops em 75kg/55kg/35kg/25kg, rep em 5/8/10/8.

Rosca inversa. restpause com 49kg, rep em 6/5/8.

35min. 18 series.

25min bike pós.

Abraços!

Pandao tu ja tentou ficar um tempo sem tomar nada, T4, diureticos, e tal pra ver como seu corpo reagiria?

Complicado isso Doutor, pois eu sempre tive hipo, e somente este ano q comecei a fazer uso de t4 em medio/longo prazo. Antes ficava desesperado tentando entender pq em um fds engordava em torno de 6-10kg, e perdia 5kg ao reiniciar o treino de segunda. retenção em demasia, e por isso faço AEJ´s fds tb. E diu, é necessário até devido a isso, mas venho diminuindo a dosagem.