[Avaliem] Dieta Cutting

[deen1]

cara eu acho que o seu dejejum esta um pouco pesado e com muito carb , fora isso esta tranquilo

[Visitante]

Vi as respostas e deu uma editada, obrigado

Então, ainda estou com dúvidas sobre o omega 3 e complexo b, pois coloquei de forma que eu achei que está certo.

Meu treino OFF está meio fraco? Acho que tem pouca caloria,e talvez pouco carbo, alguém concorda?

Abraços

Editado Abril 1, 2011 às 01:01 por rodrigues94

[LeandroTwin]

DIETA CUTTING

Já estava pensando a emagrecer e para isso fiz essa dieta com suplementação e queria pedir a ajuda de vocês para me ajudarem nesse processo. Vlw ae galera

Informações:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Tempo na Academia:1 ano

TMB:2140

Gasto Calórico:3422

Dias On:

Desjejum - 6:30

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

5g Glutamina

1cap Daily Formula

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

50g Aveia em flocos PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

TOTAL - PROT:40.7g / CARB:37,9g / GORD:4,1g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

1cap Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:23g / CARB:0g / GORD:4,4g / KCAL:138 Eu não gosto de mandar proteina sozinha, eu mandaria, nem que fosse, uns 5-10ml de azeite. Ou salada

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Pre Treino - 14:00

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0 g / GORD:0g / KCAL:40

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 0g / GORD:1.5g / KCAL:77

80g Aveia PROT:11g / CARB: 54g / GORD:5g / KCAL:300

TOTAL - PROT:34g / CARB:62g / GORD:6,5g / KCAL:407

Pre Treino(Termogenico) - 15:00

1 cap Oxyelite Pro

6caps BCAA (logo antes do treino)

Treino - 15:30 – 16:30

Pos Treino líquido(imediato) - 16:30

20g Whey Protein Isolado PROT:18g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:72

70g Dextrose PROT:0g / CARB:70 g / GORD:0g / KCAL:280

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

4g Creatina

15g Glutamina

6cap BCAA Bcaa + proteina na msm refeição eu não faria.

TOTAL - PROT:18g / CARB:70g / GORD:0g / KCAL:352

Pos Treino líquido(tardio) - 17:30

40g Whey Protein Isolado PROT:36g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:144

50g Dextrose PROT:0g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:200

TOTAL - PROT:36g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:344

Pos Treino(sólido) - 18:15

200g Ovo Poche PROT:26g / CARB:2 g / GORD:2g / KCAL: 110

200g Arroz PROT:4g / CARB: 48g / GORD:0g / KCAL:210

1cap Complexo B

TOTAL - PROT:30g / CARB:50g / GORD:2g / KCAL:320

Janta - 20:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

salada

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:5g / KCAL:127

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:262 g / CARB:287g / GORD:40g / KCAL:2516

Dias OFF:

Pre Aerobico - 05:50

1cap Oxyelite Pro

500ml Água

Aerobico – 06:00 – 6:25

Pos Aerobico – 06:35

500ml Água

15g Glutamina

1cap Vitamina C

10cap BCAA

Desjejum - 6:50

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79:

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

50g Aveia PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Daily Formula

1cap Vitamina C

TOTAL - PROT:40,7g / CARB:38g / GORD:4g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

1cap Omega 3

TOTAL - PROT:25g / CARB:0g / GORD:0g / KCAL:

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Lanche - 16:00

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

4g Creatina

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:5g / KCAL:117

Janta - 19:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

13ml Azeite de Oliva PROT:0g / CARB:0g / GORD:10g / KCAL:83

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:11g / KCAL:164

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:166 g / CARB:56 g / GORD:38g / KCAL:1109

Treino:

Musculação:

SEGUNDA - A - Peito e ombros e abdomen

TERÇA - B - Costas, trapézios e abdomen

QUARTA - AEJ(OFF)

QUINTA - C - Coxas e panturrilhas

SEXTA - D - Bíceps, tríceps, antebraços e abdomen

SABADO - AEJ(OFF)

DOMINGO - AEJ(OFF)

Suplementos:

Whey Concentrado(growth),Whey Isolado(growth),Albumina Salto's,Creatina Universal,ZMA Optimum,Caseina Cytosport,Vitamina C Sun Down,BCAA(growth),Omega 3(1g) Vitaminlife,Complexo B ems,Glutamina Universal,Daily Formula Universal

Achei legal 2 dietas. Mas da pra dosar um pouco melhor. Nos dias on eu tiraria umas 200-400kcal de carboidrato e colocaria em gordura. E nos dias off achei muito baixo as calorias..

Abraço

[Visitante]

Valeu ae Leandro,

então eu diminui acho que quase 30g de carbo e aumentei um pouco da gordura no DIA ON.

mas não sei como aumentar as calorias do DIA OFF, você tem alguma dica?

o bcaa, vou tomar só antes de começar a treinar.(não da no treino)

EDIT:

Esqueci de perguntar sobre o suplemento de calcio,

eu não vejo muitos relatos de pessoas usando, mas alguns textos bem inteessantes de 2009...

vale a pena?

eu tenho esse: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3786846

Não pergunte o porquê, mas tenho

Abraços

Editado Abril 1, 2011 às 23:54 por rodrigues94

[Pudzianowski]

Quanto suplemento heheheh nao é uma critica, só uma observação.. quem pode, pode né hahah

[Visitante]

Quanto suplemento heheheh nao é uma critica, só uma observação.. quem pode, pode né hahah

...

mas eu vou tirar algumas coisas, tipo glutamina ta no final e não compro mais,

zma e bcaa também.

apesar quem em relação a o bcaa comprei um purple wraath, ta chegando...

abrass

Editado Julho 30, 2011 às 21:10 por rodrigues94